Kami semakin terbiasa melakukan sesuatu secara bersendirian. Beberapa ketika dahulu kami tidak mempertimbangkan untuk pergi ke gim dan tidak bertanya kepada pengajar bagaimana untuk melakukan senaman. Terima kasih kepada Internet, terdapat ramai orang yang menganggap mereka adalah jurulatih anda sendiri, kerana anda boleh menemui video semua jenis latihan dan rutin latihan yang dijalankan oleh pengaruh ganjil.
Saya tidak akan menjadi orang yang menilai hari-hari anda berlatih, atau apa yang anda lakukan dengan masa lapang anda, atau latihan yang anda lakukan; tetapi jika anda ingin belajar dan terdapat beberapa latihan yang lebih mudah untuk menyeberang senarai dari segi keberkesanan dan hasil.
Letakkan elips di tepi
Untuk yang paling selesa, elips telah menjadi aksesori terbaik untuk mengamalkan senaman kardio. Bagi saya ia tidak akhirnya menjadikan anda peranti yang baik, bukankah ia memberi anda perasaan bahawa anda mengayuh seperti kelawar? Juga, sangat sedikit orang yang menolaknya, menjadikannya mesin yang kurang sah daripada berjalan di atas treadmill.
Adalah jelas bahawa rintangan adalah apa yang membuat anda bergerak ke hadapan, kerana ia adalah satu-satunya yang melawan graviti, air dan berat tambahan. Faedah diperoleh apabila anda menolak sesuatu. Sudah tentu, rintangan membuatkan kita tidak selesa, dan meningkatkan elips bukanlah rancangan yang paling kami mahukan. Adalah satu kesilapan untuk berfikir bahawa dengan menetapkan roda untuk bergerak lebih pantas, kita akan mencapai sensasi yang serupa (dan lebih menyenangkan) daripada berlari. Mulai sekarang saya memberitahu anda bahawa hasilnya tidak sama.
Sebagai permulaan, kalori yang dibakar berbeza-beza dalam kuantiti. Apabila ledakan elips bermula, kami telah dijual yang kami mampu membakar 1.100 kalori dalam satu jam dengan senaman impak rendah. Wah! Siapa yang tidak menyukainya? Kita boleh kehilangan lebih banyak kalori seperti ini daripada melakukan pecut melintasi pasir.
Realitinya, walaupun kita menggunakan elips dengan betul, adalah sangat sukar untuk kita membakar kalori yang begitu banyak dalam sejam (melainkan jika kita gemuk dan bekerja pada intensiti yang tinggi).
Jika anda ingin bekerja rintangan, saya mengesyorkan anda mengelakkan elips. Ia tidak perlu anda beralih kepada berlari, anda boleh melakukan latihan berenang atau berbasikal.
tiada lagi crunches
Tolonglah, jika anda ingin meningkatkan kekuatan perut anda, lupakan melakukan ratusan crunches. Jika anda ingin mempunyai perut yang kencang, anda mesti menukar diet anda dan melakukan senaman kompaun dan sengit. Ia adalah penting bahawa menurunkan peratusan lemak badan anda sekiranya impian anda adalah untuk melihat "tablet".
Crunch, selain terhad dalam keberkesanan, juga melakukan a tekanan yang tidak wajar pada tulang belakang. Bayangkan masalah melakukan crunches untuk banyak ulangan dan pada kelajuan tinggi. Semua tekan tubi dan ulangan itu akan merugikan anda.
Anda benar-benar perlu memperkenalkan kestabilan atau latihan berasaskan rintangan.
Apa yang kita lakukan dengan mesin adductor dan abductor?
Di rangkaian sosial anda boleh melihat setiap perkara bodoh yang boleh menyebabkan kecederaan dengan melakukan latihan pada mesin penculik dan adductor.
Saya sedar bahawa ini adalah dua mesin yang disukai oleh orang kerana alasan yang mudah: mereka boleh mengucapkan selamat tinggal kepada gemuk dan "nada" pinggul mereka sambil duduk.
Tetapi berhenti dan berfikir, dalam hari ke hari anda begitu pergerakan sangat terhad seperti yang membuat kedua-dua mesin ini? Julat pergerakan yang terhad itu memberi tekanan pada jalur IT, serta mempunyai pengaktifan glute yang sangat sedikit. Pinggul ialah a sendi bola dengan bilangan paksi putaran yang tidak tentu, maka mengapa kita berkeras mengehadkan pinggul ke kedudukan tetap apabila kita berlatih?
Jika anda ingin melatih kedua-dua otot ini, bertaruh pada cangkung dan lunges. Dan jika anda mahukan pekerjaan khusus untuk pinggul anda, cubalah penambahan dan penculikan kabel.
Mengapa orang berkeras untuk melakukan senaman yang tidak berkesan?
Pada lebih daripada satu kali saya telah bertanya kepada diri sendiri (dan saya telah bertanya kepada profesional) mengapa sesetengah orang melakukan senaman yang terhad dalam keberkesanan. Jawapannya mudah: orang suka melakukan senaman yang mereka rasa selesa. Jika mereka tidak berpeluh, lebih baik. Dan jika mereka tidak "menderita", lebih baik.
Sudah tentu, semua orang bebas melakukan apa sahaja yang mereka mahu dan jika anda suka melakukan senaman adductor pada mesin, saya tidak akan menjadi orang yang menghalang anda. Saya hanya mahu anda memanfaatkan sesi gim anda sepenuhnya.