Berdiri di hadapan cermin dan lakukan tekan bahu. Adakah bar bergerak secara menyerong? Jika ya, sudah tiba masanya untuk menyerang kelemahan ini secara langsung dan mengakui bahawa anda mempunyai satu lengan yang lebih kuat daripada yang lain. Ketidakseimbangan otot kiri-kanan adalah sangat biasa, bukan sahaja dengan kaki, tetapi juga di bahagian atas badan, dan cara mudah untuk menyelesaikan ketidakseimbangan ini adalah dengan bekerja dengan senaman unilateral.
El kerja berat sebelah atau satu lengan (atau kaki) juga merupakan cara yang bagus untuk memastikan anda tidak akan membebankan bahagian dominan anda. Ia adalah perkara biasa untuk pihak ini mengambil alih secara lalai apabila ia menjadi berat. Ia juga meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras serta membantu dengan pencegahan dan pemulihan kecederaan.
Di sini kami menunjukkan kepada anda lima latihan unilateral, yang boleh anda perkenalkan ke dalam rutin latihan biasa anda.
Tekan lantai dengan jalur elastik
Di sini kita akan melakukan penekan dumbbell, tetapi berbaring di atas lantai. Walaupun anda hanya akan menolak dumbbell dengan satu lengan, kami akan meningkatkan keamatan dengan memegang jalur elastik dengan lengan yang lain. Ini bukan sahaja akan membantu membina kekuatan, tetapi ia juga merupakan cara yang berkesan untuk menjana lebih banyak ketegangan melalui teras anda, kerana ia perlu menguatkan dirinya dengan lebih kuat daripada biasanya disebabkan oleh tindakan menolak dan menarik senaman. getah serentak.
Pastikan siku anda pada sudut 45 darjah ke badan anda, dan pastikan lengan penarik (yang bergetah) kekal terpaku pada tanah sepanjang masa.
Tekan Bahu Bersih Jalur Elastik
Latihan ini serupa dengan yang sebelumnya, cuma sekarang anda melutut (atau dalam Knight's Pose) dan menarik band ke atas dan memegangnya di bahagian atas kedudukan mengangkat tekan bangku, manakala lengan yang satu lagi mengangkat dumbbell ke atas.
Tekan Bahu Bergantian
Ini adalah cara terbaik untuk mengetahui lengan mana yang lebih kuat, kerana anda pasti akan merasakan satu lengan mula letih lebih cepat daripada yang lain. Langkah ini mengambil tindakan jungkat-jungkit, di mana satu lengan menekan ke atas manakala lengan yang lain menurunkan dumbbell ke arah bahu.
Tahan rentak dengan ulangan tinggi untuk melihat jika terdapat ketidakseimbangan otot. Repetisi tinggi juga akan membantu membina daya tahan otot.
Tarik dumbbell satu lengan
Sesiapa yang mempunyai masalah bahu yang berterusan harus berhati-hati. Jangan lakukan ini jika anda berasa sakit dan jika sebarang ketidakselesaan bertambah teruk semasa anda terus melakukan pengulangan.
Kebanyakan orang mendapati bahawa satu lengan jauh lebih kuat daripada yang lain dalam ini, yang juga menjadikannya pilihan yang bagus untuk menangani ketidakseimbangan kekuatan. Pastikan siku anda berada di atas tangan anda pada wakil ini, pastikan dumbbell dekat dengan badan anda, dan turunkannya perlahan-lahan dan dengan kawalan.
Barisan cincin satu lengan
Saya pasti kita semua telah melakukan barisan gelang, tetapi apabila anda melakukannya dengan satu tangan, anda akan melihat bahawa latihan itu berbeza sama sekali.
Anda akan mendapati bahawa anda mungkin perlu memastikan badan anda lebih tegak daripada biasanya dengan dua tangan.