Beberapa minggu lalu kami memberitahu anda bagaimana rasanya menjalankan a latihan metabolik. Lupakan melakukan kardio tanpa motivasi atau dalam satu cara, anda boleh melakukan senaman aerobik sambil meningkatkan kekuatan badan anda.
Latihan ini sesuai untuk mereka yang ingin hilangkan lemak dan bagi mereka yang tidak mahu kehilangan otot. Kebanyakan mereka yang melakukan senaman kekuatan takut untuk melakukan kardio sekiranya mereka kehilangan jumlah otot. Kami memberi jaminan bahawa ini tidak berlaku.
Latihan metabolik sangat mirip dengan HIIT, ia bertujuan untuk meningkatkan penggunaan oksigen untuk membakar lebih banyak kalori. Dengan hanya Minit 30 anda mungkin telah menamatkan sesi latihan anda, jadi anda tidak mempunyai alasan.
Rutin yang kami cadangkan mempunyai latihan yang sangat asas dan terkenal, dan lain-lain yang memerlukan teknik yang lebih sedikit. Mengenai yang terakhir, kami akan memberikan anda beberapa kunci supaya anda boleh melaksanakannya dengan sempurna.
Dalam latihan ini anda akan melihatnya tiada masa yang ditetapkan, ia bukan tentang melakukan 20 squats dalam masa yang singkat, tetapi melakukannya dengan betul pada kadar biasa. Kami memberi jaminan bahawa anda akan melepasi pusingan pertama tanpa masalah, tetapi pusingan berikut akan membuatkan anda berasa lebih letih, jadi simpan tenaga anda! Namun, saya melakukannya dalam masa 25 minit, jadi ia tidak sepatutnya mengambil masa yang lebih lama.
Ayun dengan kettlebell atau kettlebell
Melakukan latihan ini nampaknya agak mudah, tetapi berhati-hati dengan tekniknya! Kita perlu memberi perhatian khusus bahawa berat badan tidak naik secara berlebihan, kita mesti memastikan bahawa lengan kita tidak naik di atas bahu. Apabila naik, adalah penting bahawa pergerakan tidak datang dari punggung bawah, tetapi dari gluteus. Pastikan ia ketat semasa meningkat dan manfaatkan hayunan untuk melakukan pergerakan semula.
Satu lagi fakta yang perlu diingat ialah belakang anda tidak boleh melengkung apabila turun atau bersandar apabila naik. Kekal pada satu blok dan lurus.
bola ubat lunges
Lunges adalah senaman yang sangat baik untuk melatih bahagian bawah badan dan keseimbangan. Apa yang boleh kita lakukan untuk memberikannya lebih intensiti? Menggunakan bola ubat akan membantu kita mengusahakan kekuatan teras kita, serta bahagian atas badan. Pada akhirnya, kami akan mengubahnya menjadi latihan yang lengkap.
Squats Penekan Bahu
Mengelakkan jongkong klasik, kami telah memilih varian dengan penekan bahu. Anda boleh melakukannya dengan dumbbell, beg pasir, bola ubat atau kettlebell. Manfaatkan momentum ke atas untuk meregangkan tangan anda, dan sebaliknya. Cuba jadikan ia pergerakan yang berterusan dan bukan bahagian.
Ringkasan rutin
Memanaskan badan: 8-10 minit
Latihan (5 pusingan):
- 10 saat pecut
- 15 burpee
- 20 setinggan
- 10 hayunan kettlebell
- 10 pukulan bola ubat
- 10 mencangkung dengan menekan bahu
- pemulihan 1 minit
Regangan: 5-10 minit