senaman metabolik Mereka adalah cara latihan yang tujuannya adalah untuk meningkatkan kadar metabolisme basal. Iaitu, ia bertujuan untuk membakar lebih banyak kalori dalam jangka masa panjang dan selepas selesai latihan. Sesuatu yang tidak berlaku dengan kardio tradisional. Dalam jenis latihan ini kami cuba mengubah intensiti, melaksanakan latihan dalam masa yang singkat dan kurang berehat.
Walaupun ramai mendapati mereka menarik kerana jumlah masa yang mereka jimatkan, mereka sebenarnya jauh lebih berkesan daripada latihan selama lebih daripada satu jam pada satu masa. Juga, kita akan kehilangan lemak tanpa mengurangkan jumlah otot. Walaupun benar, anda harus ingat bahawa anda tidak boleh melakukan latihan metabolik jenis ini setiap hari, badan anda memerlukan sekurang-kurangnya 48 jam untuk pulih sepenuhnya.
Seperti yang saya tahu bahawa ramai yang ingin meneruskan latihan semasa bercuti, tetapi tanpa mengambil masa yang lama, saya membawa anda rutin yang anda akan keletihan. Anda sudah bersedia?
Latihan metabolik: kardio + kekuatan
Berfikir tentang melatih seluruh badan anda, saya telah merangka rutin yang sempurna untuk mencari definisi yang lebih baik, mencampurkan senaman kardio dengan kekuatan. Seperti biasa, adalah sangat penting untuk anda memanaskan badan terlebih dahulu. Untuk melakukan pergerakan intensiti tinggi, otot anda mesti diaktifkan dan hangat; Jika tidak, ia akan menjadi sangat mudah untuk anda mengalami whiplash atau koyakan otot.
Di bawah anda akan melihat latihan yang membentuk latihan metabolik. Anda semua boleh melakukannya di gim atau di rumah, tanpa memerlukan bahan tertentu.
Lompat setinggan
Dalam lompat mencangkung anda tidak perlu melakukan lompatan menegak yang besar. Adalah penting bahawa anda mempunyai kejatuhan yang baik yang melindungi kesan lutut.
lompat dalam laci
Mulakan dengan laci yang paling berpatutan untuk anda, tetapi jangan gunakan laci kurang daripada 30 cm. Anda boleh melompat kotak yang lebih tinggi dengan sempurna, anda hanya perlu kehilangan ketakutan dan meningkatkan latihan anda.
Fleksi
langkah berjalan
baris terbalik
Jika anda bosan sentiasa melatih dada dan belakang dengan cara yang sama, cuba perkenalkan baris terbalik. Sekiranya anda tidak melihat diri anda lebih maju untuk melakukannya dengan kaki anda diregangkan sepenuhnya, adalah lebih baik anda membengkokkan lutut anda dan menumpukan perhatian untuk menaikkan dada anda dengan betul.
naik dengan berat badan
Seperti dalam lompatan kotak, jangan mengambil langkah yang singkat. Malah, anda boleh menggunakan kotak yang sama yang anda gunakan untuk lompatan.
Jari kaki ke bar
Ini semua soal teknik. Hari-hari pertama anda tidak akan dapat mencapai bar dengan kaki anda, tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh melakukan senaman. Angkat kaki anda setinggi yang anda boleh; jika anda boleh melebihi pusat anda, lebih baik.
Amanah Mencangkung
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Lakukan 3 pusingan dengan 10 ulangan setiap latihan. Rehat antara pusingan hendaklah berlangsung antara 60 dan 90 saat. Sentiasa berikan intensiti maksimum dan perhatikan teknik setiap senaman.