Lompat tali adalah salah satu latihan aerobik terbaik yang wujud untuk mengekalkan daya tahan, ketangkasan, koordinasi dan, malah, untuk membakar sehingga 700 kalori dalam sejam. Jelas sekali, amat sukar untuk menahan lompat satu jam (terutama untuk anak lembu anda), tetapi saya akan tunjukkan satu Rutin 30 minit yang akan terbang.
Anda sudah tahu bahawa saya suka latihan HIIT untuk memberikan segala-galanya dalam masa yang sangat singkat. Untuk tidak jemu (selain teknik kalah) meluangkan masa 5 minit melompat tanpa henti, saya cadangkan satu sesi di mana kita akan berselang. lompat tali satu minit dengan latihan berfungsi. Iaitu, selebihnya antara satu minit ponteng dan ponteng akan menjadi rehat aktif yang membolehkan kita pulih tanpa menurunkan kadar denyutan jantung kita.
Rutin senaman 30 minit
Sesinya akan menjadi seperti ini:
- lompat 1 minit
- 30 saat squats
- lompat 1 minit
- 30 saat tekan tubi
- lompat 1 minit
- 30 saat squats
- lompat 1 minit
- Papan 30 saat
- Rehat penuh 1 minit
Litar ini perlu diulang 4 kali, untuk membuat a sebanyak 5 pusingan.
Anda boleh menukar latihan mengikut pusingan, jika anda rasa ia tidak begitu membosankan. Tambah lunges, sumo squats, bear steps, kettlebell swing, TRX chest exercise, pull-up... Mana-mana senaman yang melibatkan kerja beberapa kumpulan otot pada masa yang sama akan dialu-alukan.
Elakkan melakukan biceps curl, sebagai contoh, kerana anda akan tiba tepu untuk memukul tali semula dan anda tidak akan mengekalkan denyutan.
Kami juga mengingatkan anda apa itu kesilapan yang paling biasa yang berlaku kepada kita apabila kita melompat tali. Jika anda seorang pemula, jangan risau tentang bermain-main dengan tali dan lompat. Latihan adalah satu-satunya perkara yang akan membuat anda bertambah baik, jadi lupakan untuk berfikir "Saya tidak boleh melakukan ini kerana saya tidak tahu bagaimana untuk melompat". Jika anda tidak tahu, anda belajar, dengar saya!