Semakin ramai orang bertaruh untuk memasukkan rutin HIIT dalam senaman mereka. Faedahnya tidak dapat ditandingi dengan jenis latihan lain, kerana kami akan melakukannya rintangan kerja dan kelajuan dalam latihan yang sama. Begitu juga, kita akan membakar kalori dan kehilangan lemak. Bagi mereka yang memerlukan motivasi tambahan dalam sesi kardio mereka, HIIT sudah pasti akan mencapainya.
Di samping itu, kami telah mengulas tentang alternatif yang hebat iaitu supaya orang yang hanya ingin meningkatkan bina badan mereka boleh melakukan senaman aerobik dan tidak kehilangan jumlah otot. Kami masih ingat bahawa sesi HIIT mereka tidak boleh bertahan lebih daripada 20-30 minit. Jadi mereka yang tidak berlatih kerana kesuntukan masa tidak akan mempunyai alasan juga.
Kali ini kita akan mencadangkan rutin larian selang intensiti tinggi. Memang benar ada orang yang menganggap latihan larian berterusan membosankan, dengan rutin ini anda tidak akan mempunyai masa untuk melakukannya.
Juga, bahawa ia adalah berdasarkan berjalan tidak bermakna ia hanya ditujukan kepada pelari, Tidak sama sekali. Ia adalah rutin yang sempurna untuk semua jenis orang, termasuk mereka yang berlebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan. By the way! Anda akan berhalusinasi dengan adrenalin yang anda rasai pada akhir sesi.
Memanaskan badan, pertama sekali
Jika memanaskan badan adalah penting sebelum melatih sebarang senaman, untuk sesi HIIT ia tidak boleh dimaafkan. Kami akan mendorong otot-otot kami ke tahap yang melampau, jadi mereka perlu bersedia sepenuhnya supaya tidak ada sebatan atau kecederaan.
Bagaimana anda boleh memanaskan badan? Berjoging selama 10-15 minit, sebaik-baiknya di kawasan berbukit. Jika anda akan melakukannya di atas treadmill, naik ke kecondongan mesin.
Anda juga boleh melakukan 40” lompat bicu, 20” rehat, 40” lompat jongkong dan 20” rehat (x3). Semuanya pada tahap yang sangat sederhana, jangan lakukan dengan 100% tenaga anda, gunakan 60% paling banyak.
Bersedia!
Sebaik sahaja kita telah memanaskan badan kita, kita perlu bersedia untuk memulakan litar HIIT.
Kami akan melakukan antara 5 dan 10 pusingan pecut. Adalah penting bahawa setiap orang menentukan kapasitinya; Jika anda seorang pemula dalam latihan fizikal, adalah lebih baik anda maju secara beransur-ansur dari semasa ke semasa. Tetapkan matlamat pendek untuk mengelakkan kekecewaan. Latihan ini sukar dan keletihan boleh muncul seperti biasa, jadi berlatih dengan kepala anda.
Rehat agak lama untuk pulih 100% dan kembali melakukan pengulangan letupan pada keamatan maksimum yang kita boleh.
Lakukan selang waktu pecut selama 30” dan berehat selama 2 minit. Ia mungkin kelihatan seperti rehat yang berlebihan dan latihan yang mudah, tetapi kami memberi amaran kepada anda bahawa apabila anda pergi ke pusingan keempat anda akan memerlukan 2 paru-paru baharu. Ia adalah senaman yang mencabar, yang melepaskan banyak adrenalin dan membuatkan anda mahukan pusingan seterusnya, walaupun anda menderita.
Jangan lakukan senaman ini 2 hari berturut-turut! Biarkan badan anda berehat sekurang-kurangnya 48 jam, walaupun anda boleh melakukan apa-apa jenis senaman lain yang tidak berintensiti tinggi.