Lemak perut adalah amaran pertama bahawa kita mesti memberi perhatian kepada kesihatan kita. Dalam kes lelaki, kehadiran obesiti perut, jadi untuk mengelakkan menjadi lebih teruk, saya mencadangkan rutin senaman yang akan membimbing anda ke arah perut yang kempis. Mencapai six-pack yang sempurna dan merobek obliques adalah impian kebanyakan lelaki, tetapi senaman bukanlah satu-satunya faktor; anda mesti menjaga pemakanan dan berehat dengan betul untuk mengurangkan lemak badan.
Jika anda bersedia untuk menguatkan seluruh perut anda, baik untuk matlamat fizikal dan untuk memperbaiki keadaan anda sebagai seorang atlet, ambil perhatian!
Ubatan Bola Slam
El bola ubat Ia adalah salah satu bahan sukan kegemaran. Versi yang tidak mempunyai lantunan dan yang biasanya dipenuhi dengan pasir adalah yang menarik minat kami dalam latihan ini. Slam memerlukan kerja beberapa kumpulan otot pada masa yang sama, tetapi banyak daya dilakukan dengan perut. Ia terdiri daripada membaling bola ke tanah, pada kuasa maksimum (sebab itu adalah penting bahawa ia tidak mempunyai lantunan). Selain sengit, ia agak menghilangkan tekanan.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Tali pertempuran
Tali ini juga menguatkan teras kami. Walaupun pada hakikatnya pergerakan itu dilakukan dengan lengan, mengekalkan postur menyebabkan perut sentiasa mengecut. Naik bosu untuk menambah kesukaran dengan ketidakstabilan.
Burpees
Burpees adalah satu lagi latihan kompaun yang memfokuskan pergerakan pada perut. Sesungguhnya anda telah melihat (dan mengamalkan) latihan ini berjuta-juta kali. Dari squat ke pushup, kembali ke squat dan lompat ke atas. Jadikan ia sebagai letupan yang anda boleh untuk mendapatkan faedah yang paling banyak.
Merangkak
Merangkak atau langkah meniru haiwan adalah satu lagi latihan yang sangat menarik untuk mendapatkan perut yang kempis. Masuk ke dalam kedudukan berkaki empat dan berjalan dengan tangan dan kaki anda, tetapi tanpa menaikkan pinggul anda. Anda tidak perlu melakukannya pada kelajuan tinggi, terutamanya jika anda tidak begitu tangkas dan anda berisiko kehilangan gigi. Anda akan bekerja seluruh badan dengan pergerakan mudah ini.
Tekan Pallof
Dengan bantuan jalur elastik atau mesin, kami akan melakukan penekan pallof. Nasihat saya adalah untuk bermula dengan band dan apabila anda fikir anda memerlukan lebih intensiti, beralih kepada menggunakan mesin. Anda perlu mengekalkan postur isometrik sepanjang latihan supaya tekanan yang diperlukan dikenakan pada obliques bertentangan dengan takal. Perhatikan bahawa badan anda benar-benar lurus, terutamanya kedudukan bahu dan lengan anda.
pendaki di bosu
Pendaki gunung atau pendaki adalah satu lagi latihan asas untuk melatih dan menguatkan perut. Untuk menambah lebih intensiti, kami akan melakukan senaman pada bosu. Ketidakstabilan bahan akan menjadikan kita mempunyai teras yang lebih kuat semasa pergerakan kaki kita. Perhatikan bahawa pinggul kekal lurus dan tangan betul-betul di bawah bahu.