Beberapa perkara lebih menyenangkan daripada kebaikan laluan dengan basikal andaSama ada kita bercakap tentang gunung atau jalan raya. namun, sentiasa anda perlu memberi banyak perhatian kepada laluan yang biasanya menjangkau sejumlah besar kilometer dan secara amnya jauh dari rumah. Pantau semua aspek yang berkaitan dengan kami keselamatan, pemakanan dan kecergasan mereka akan menjadi kunci untuk hanya bimbang tentang menikmati peredaran.
Perkara yang tidak boleh kita lakukan sebelum berpacaran
1. Keluar dengan perut kosong: Jika untuk apa-apa aktiviti fizikal makan dengan betul mesti menjadi prasyarat, apabila ia datang untuk mengambil basikal hantu 'burung penunggang basikal' sentiasa muncul. pergi ke karbohidrat (pasta atau nasi akan memenuhi tujuannya) mereka akan membolehkan gulungan anda menjadi cergas secara fizikal, tanpa rasa takut.
2. Makanan yang banyak: Makanan sebelum berbasikal hendaklah sentiasa terdiri daripada makanan yang akan cepat reput, bahawa mereka mudah terbakar dan tidak kekal di dalam perut menimbang. Daripada ini, mengelakkan kandungan lemak atau sayur-sayuran akan menjadi perkara yang betul untuk dilakukan. Menggantikannya dengan karbohidrat atau protein tanpa lemak yang disebutkan di atas (contohnya ayam atau ayam belanda) akan menyelesaikan masalah ini. Bersama-sama dengan ini, jangan lupa untuk mencerna dan makan sekurang-kurangnya dua jam sebelum laluan.
3. menunggang dalam kesakitan: Tarikan atau sedikit ketidakselesaan sentiasa memberi amaran kepada badan tentang kemungkinan kecederaan, dan perkara terakhir yang diperlukan oleh kaki kita ialah memberi mereka banyak kilometer selepas tertusuk. Atas sebab ini, dalam kes ini, berehat adalah perkara yang paling betul untuk dilakukan, bersama-sama dengan fakta bahawa kecederaan di tengah padang atau di jalan raya adalah masalah yang serius untuk dibantu. Sama ada kita pergi 100%, atau tiada tempat untuk laluan itu.
4. Minum banyak air: Penghidratan adalah penting dalam sebarang aktiviti sukan, tetapi air mesti diproses. Memandangkan ini, minum satu liter air sebelum keluar di jalan raya adalah satu kesilapan, terpaksa berakhir di bilik mandi lebih daripada satu kali, dan berakhir dengan perut yang jelas kenyang. Minum kira-kira setengah liter setengah jam sebelum secara beransur-ansur, dan minuman setiap dua puluh minit pada perarakan, adalah yang paling disyorkan.
5. Pergi tanpa mudah alih: Anda tidak pernah tahu bila sesuatu mungkin berlaku di sepanjang laluan, dan berada di lokasi adalah penting. Memandangkan ini, mudah alih boleh memberikan anda bukan sahaja panggil saudara atau saudara, tetapi juga GPS yang akan membolehkan anda mengorientasikan diri anda pada bila-bila masa. Dengan ini, beritahu saya di rumah ke mana anda pergi sebelum pergi dan banyak masalah akan dielakkan.
6. regangan secara statik: Anda akan berbasikal untuk masa yang lama dalam aktiviti aerobik utama. Atas sebab ini, menggunakan regangan berdiri agak tidak produktif, kerana ia boleh menjana tarikan sekali-sekala apabila sejuk. Nasihat kami? Tunggang dengan kadar yang mudah selama 5-10 minit dengan basikal sehingga anda memanaskan badan. Sebaik sahaja anda selesai, sudah tiba masanya untuk meregangkan.
7. Keluar tanpa memantau keadaan basikal: Pada banyak keadaan kami percaya bahawa basikal berada dalam keadaan baik tanpa memberikannya pemeriksaan terlebih dahulu. Tindakan seperti ini boleh menyebabkan tusukan atau brek longgar di tengah jalan, yang boleh menyebabkan terjatuh atau terpaksa berhenti. Oleh itu, menonton di rumah jika ia adalah laluan yang singkat, atau membawanya ke bengkel jika ia akan berlangsung selama beberapa hari, mengelakkan banyak masalah.