Dalam artikel lain kita bercakap tentang penggunaan beberapa aksesori seperti tali elastik. Walau bagaimanapun, terdapat aksesori lain yang akan sangat membantu untuk kemajuan dalam kekuatan dan pembangunan otot. Ini adalah kes rantai, yang menawarkan beberapa faedah yang tidak diperolehi dengan pinggan dan dumbbell.
Dalam artikel ini kita akan menerangkan faedah menggunakan rantai di gim dan cara kita boleh menggunakannya.
Pengukuhan bahagian tertentu laluan
Biasanya, apabila melakukan senaman kekuatan seperti deadlift, penekan bangku, atau jongkong, kita mempunyai kawasan di mana kita paling lemah (titik genangan).
Kawasan ini boleh disebabkan oleh struktur anatomi kita, oleh perkembangan otot yang lebih besar bagi otot tertentu atau oleh tuas yang kita miliki. Oleh itu, apabila mencari pembangunan dalam kekuatan, adalah penting untuk mengukuhkan titik genangan ini supaya kita berhenti menjadi lebih lemah di kawasan ini.
Cara yang baik untuk memperbaiki titik melekat ini ialah penggunaan tali. Disebabkan oleh pemuatan progresif yang ditawarkan apabila rantai dicabut dari tanah, ini akan menawarkan rintangan yang lebih besar apabila kebanyakan rantai dicabut dari tanah. Dengan cara ini kita boleh mempromosikan pusingan akhir jelajah (ini biasanya titik melekat yang paling biasa dalam kebanyakan latihan).
Pengaktifan otot yang berbeza
Seperti yang kami katakan sebelum ini, rantai menawarkan rintangan yang lebih besar apabila ia keluar dari tanah. Ini membolehkan anda menjana a ketegangan dan kekuatan yang lebih besar pada otot yang terlibat dalam regangan akhir larian, mencapai pembangunan selanjutnya dalam hal ini.
Fasa nyahpecutan bar
Satu lagi aspek yang perlu diserlahkan apabila menggunakan aksesori ini ialah penurunan fasa nyahpecutan bar.
Apabila kami menamatkan fasa konsentrik dan mencapai penghujung larian, kami perlu melakukan sesuatu yang tertentu daya dalam arah gerakan yang bertentangan untuk menyebabkan nyahpecutan bar. Penggunaan rantai mengurangkan fasa ini, menyebabkan peningkatan kekuatan yang lebih besar.
kegunaan buruk
Kadangkala, kami melihat ramai pengguna menggunakan aksesori ini dalam latihan seperti dana atau tarik naik. Untuk melaksanakan latihan ini, para rantai di leher dan menggunakannya sebagai kargo tambahan.
Perlu diingat bahawa ini adalah kesilapan besar, kerana selain mempunyai beban yang berbahaya di leher, rantai biasanya tidak bersentuhan dengan tanah, jadi kita kehilangan faedah pemuatan progresif semasa pergerakan.
Oleh itu, untuk melakukan latihan ini dengan rantai, adalah dinasihatkan untuk penggunaan tali pinggang di mana mereka disambungkan rantai melalui carabiner.