Sebilangan besar orang yang menyertai gim ingin mendapatkan hasil yang maksimum dengan usaha atau masa yang minimum. Jika anda salah seorang daripada mereka yang menghadiri kelas kumpulan yang paling sukar di gim, anda akan perasan bahawa hanya sedikit yang membuat keputusan untuk mengulang. Nampak gayanya usaha dan keringat.
Hari ini saya berhasrat untuk menemui beberapa kebenaran dan pembohongan tentang latihan intensiti tinggi, tetapi untuk ini anda perlu tahu bagaimana jenis latihan ini timbul.
Asal usul latihan intensiti tinggi
Arthur Jones dan Ellington Darden adalah pencipta Nautilus dan kaedah HIT (latihan intensiti tinggi). HIT bermula dengan mengiklankan dalam majalah sebagai artikel bermaklumat, dan kita sudah melihat bahawa hari ini terdapat banyak syarikat yang memanfaatkan ruang ini untuk menjual makanan tambahan. Walaupun realitinya Jones hanya ingin memberikan maklumat tentang cara bersenam dengan betul.
HIT mempunyai mata kail yang cukup kuat: mengapa kita akan berlatih untuk masa yang lama apabila anda boleh mencapai hasil yang sama dalam tempoh yang lebih singkat? Mungkin bagi mana-mana manusia, rutin jenis ini boleh berfungsi, tetapi berapa ramai orang Olympian yang mengamalkannya? Maksudnya, jenis atlet ini menonjol daripada pesaing lain kerana perbezaan yang agak kecil; jadi anda perlu tahu bagaimana untuk membezakan antara pelaziman, teknik dan kekuatan.
Adakah HIT untuk latihan kekuatan atau hipertrofi?
Salah satu masalah terbesar yang masih menipu ketika datang ke kecergasan adalah kekurangan perbezaan antara saiz dan kekuatan. Ada yang masih berfikir dengan mentaliti bina badan yang dicipta pada tahun 70-an, di mana ia dianggap bahawa jumlah otot secara langsung berkorelasi dengan kekuatannya.
HIT sering memaksa orang ramai untuk tidak hanya mengalami kegagalan, yang bermanfaat untuk pertumbuhan, tetapi terdapat banyak teknik intensiti tinggi lain seperti set negatif.
Kajian 1963, yang dijalankan oleh Richard Berger, memastikan bahawa beban yang terlalu berat atau terlalu ringan tidak memihak kepada peningkatan kekuatan. Saya menyimpulkan bahawa latihan dengan berat berat tidak membenarkan bilangan ulangan optimum yang diperlukan untuk meningkatkan kekuatan. Seperti latihan dengan berat ringan dan ulangan yang tinggi, ia hanya memberikan rangsangan yang lemah yang gagal meningkatkan kekuatan maksimum dengan ketara.
Masalah dengan mana-mana program latihan ialah ia mengekalkan banyak keputusan pada mulanya dan kemudian berhenti. Dan John mengatakan bahawa semuanya berfungsi, "tetapi selama kira-kira 6 minggu." Sudah tentu anda telah melihat peningkatan dalam saiz otot pada mulanya, tetapi apabila masa berlalu, pertumbuhan menjadi perlahan dan akan berhenti. Dan ia adalah perkara biasa.
Saya fikir peningkatan awal adalah disebabkan oleh badan yang memasuki proses pampasan super selepas latihan berlebihan. Kita boleh mengatakan bahawa kekuatan boleh mula muncul tiga minggu selepas memulakan latihan, dan anda boleh mencapai maksimum bergantung pada tahap keletihan badan anda. Jadi jika kita ingin memberi tumpuan kepada hipertrofi, HIT akan gagal untuk mengekalkan pertumbuhan dalam jangka panjang.