Melainkan anda seorang profesional sukan dan mempunyai pasukan yang menasihati anda, adalah perkara biasa bagi anda untuk menentukan sendiri rutin latihan. Anda memilih matlamat anda, merancang latihan dan mengatur masa yang sesuai untuk pergi ke gim. Dan tidak, bukan mudah untuk berdikari dan juga mengetahui kemungkinan kelemahan yang mungkin anda miliki.
Jika anda mempunyai sedikit pengetahuan perniagaan, anda akan mengetahui analisis SWOT yang dijalankan oleh syarikat. Sesuatu seperti itu kita akan cuba tahu hari ini. Bolehkah anda memberitahu saya apa kekuatan dan kelemahan fizikal anda? Anda akan terkejut apabila mengetahui bahawa dengan mengetahui kelebihan anda, anda boleh meningkatkan prestasi sukan.
Periksa diri anda. Tentukan titik permulaan anda
Terdapat beberapa latihan asas yang anda perlu lakukan ya atau ya, tidak kira sama ada anda seorang veteran di gim atau pemula. Matlamat dengan baik: mencangkung dengan berat badan anda sendiri, tekan tubi, lunge dan fleksibiliti bahu anda.
Dengan latihan ini anda akan dapat mengetahui apakah kelemahan fizikal anda dan jika anda mempunyai julat pergerakan yang baik. Sekiranya anda tidak boleh menurunkan pinggul anda terlalu banyak dalam squats, anda sudah mengetahui salah satu kawasan anda untuk diperbaiki dengan latihan.
Ujian 1: Mencangkung dengan berat badan anda sendiri
- Bukti: Berdiri menghadap dinding dengan kaki lebih lebar sedikit daripada ketinggian bahu. Turunkan diri anda ke posisi mencangkung. Pastikan dada anda tegak dan perhatikan bahawa lutut anda mengikut arah jari kaki anda.
Jika anda tidak mempunyai banyak keseimbangan atau lutut anda berputar ke dalam, anda mempunyai kelemahan untuk bekerja. Seolah-olah pinggul, belakang atau buku lali tidak memberikan fleksibiliti yang cukup untuk melakukan squat.
Bagaimana untuk menambah baik? Jika kita perasan bahawa kita mempunyai masalah mobiliti tertentu di bahagian bawah badan, kita mesti melakukan latihan pembukaan pinggul dengan senaman seperti striders. Begitu juga, ia juga boleh meningkatkan fleksibiliti kawasan ini jika kita melakukan sambungan toraks dengan penggelek buih.
Dan tentu saja, planchas untuk menguatkan teras.
https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg
Ujian 2: tekan tubi
- Ujian: Kita semua tahu cara melakukan tekan tubi, tetapi sangat sedikit yang melakukannya dengan betul. Apabila menurun, anda mesti membengkokkan siku anda untuk membentuk sudut 90º. Lakukan 10 ulangan dan perhatikan sama ada siku anda menunjuk, jika bahu anda sakit dan jika belakang anda tetap lurus sepenuhnya.
Sekiranya anda mempunyai beberapa simptom ini, masalahnya adalah pada trisep dan teras anda.
Bagaimana untuk menambah baik? Jika kita mendapati kelemahan dalam teras, kita perlu menguatkannya dengan satu siri plat.
Sebaliknya, jika masalah di bahagian bahu, kita perlu melakukan regangan dan senaman dengan putaran luar. Akhirnya, jika kita perasan bahawa ia adalah kesalahan tripec, kita akan memilih untuk memperbaikinya dengan akhbar tentera.
Ujian 3: kelenturan bahu
- Ujian: Ia merupakan satu latihan yang hampir semua daripada kita pernah lakukan pada suatu ketika, terutamanya di sekolah. Jika anda tidak dapat mencapai satu tangan dengan tangan yang lain, anda sedang melihat bahagian atas belakang yang lemah, teras yang lemah dan kemungkinan masalah pinggul.
Bagaimana untuk menambah baik? Peperiksaan ini memberi kita banyak maklumat tentang mobiliti dan postur bahu kita. Jika anda mendapati bahawa fleksibiliti bahu anda kurang daripada yang anda mahu, lakukan regangan bahu. Untuk mengurangkan masalah mobiliti di belakang anda, lakukan senaman dengan Foam Roller.
Ujian 4: langkah
- Ujian: Seperti yang ditunjukkan dalam video, anda mesti menurunkan badan anda, mengekalkan dada anda dan membengkokkan kaki hadapan anda 90º. Jika anda perasan bahawa anda mempunyai kecenderungan untuk bergerak dari satu sisi ke sisi yang lain, atau jika lutut hadapan terlalu jauh ke hadapan, kami sedang berhadapan dengan pinggul atau buku lali yang tidak bergerak.
Bagaimana untuk menambah baik? Ia akan menjadi menarik bahawa anda mengendalikan mobiliti buku lali dengan Gerudi Dinding.