Sebenarnya tidak ada perbezaan antara latihan yang ditunjukkan untuk lelaki atau wanita, tetapi memang benar bahawa setiap orang memilih jenis latihan. Lelaki lebih suka menjadi lebih kuat di bahagian bawah badan, walaupun ia akan menjadi menarik jika mereka tidak mengabaikan seluruh badan jika mereka mahu menjadi benar-benar berfungsi. Tidak kira apa sebab anda tidak pergi ke gim untuk berlatih, hari ini kami menunjukkan kepada anda 10 senaman yang boleh anda lakukan di rumah, dengan hampir tidak ada peralatan sukan.
Adakah anda bersedia untuk meneruskan rutin latihan anda tanpa meninggalkan rumah?
Terbaring
Ramai yang mengelirukan senaman ini dengan burpees. Mereka kelihatan sangat serupa, tetapi kesedaran mereka berbeza. Sprawl adalah gerakan yang berasal dari seni mempertahankan diri, yang berjuang untuk mengelakkan pukulan lawan. Anda ingin bayangkan anda akan dipukul, bongkok seperti anda akan melakukan burpee, dan cepat-cepat bangun semula dengan lompatan yang meletup.
pendaki (belalang)
Mungkin anda tahu pendaki atau pendaki gunung, jadi saya bawakan anda versi yang lebih sengit. Versi "belalang" membawa lutut anda ke arah siku bertentangan. Tanpa menaikkan pinggul dan mengekalkan perut yang kuat, anda akan menyedari bahawa ia adalah senaman yang banyak membakar. Jangan lupa letakkan tangan anda di bawah bahu anda.
Superman
Punggung bawah adalah salah satu yang paling menderita kerana postur badan yang salah. Senaman Superman sangat baik untuk menguatkan bahagian bawah belakang dan memperbaiki postur scapular.
menanggung langkah
Merangkak atau menanggung langkah adalah latihan berfungsi yang sangat menyeronokkan. Berpura-pura bahawa kita adalah haiwan, kita perlu berjalan merangkak, tanpa menaikkan pinggul dan mengekalkan kawalan badan.
lenturan berlian
Jika anda fikir anda cukup kuat untuk gagal melakukan pushup asas, cuba versi berlian. Meletakkan tangan anda bersama-sama dan menutup siku anda semasa turun akan menjadikan latihan lebih sukar. Jangan jatuh ke lutut anda! Jika anda belum bersedia untuk versi ini, teruskan bekerja pada normal dan trisep.
Papan sisi
Mana-mana latihan papan isometrik disyorkan untuk menguatkan teras. Dalam kes ini, saya tahu ramai lelaki suka merobek obliques mereka, jadi melakukan papan sisi dan membawa lutut ke bahu anda boleh membantu mewujudkannya. Ingat untuk meletakkan tangan anda di bawah bahu; jika anda tidak boleh, sokong lengan bawah anda.
Lompat setinggan
Squats direka bentuk untuk melatih bahagian bawah badan dengan kuat, tetapi ia menjadi lebih kuat apabila kita menambah lompatan letupan.
tricep dips
Trisep adalah satu lagi otot ruji dalam senaman mana-mana lelaki. Salah satu latihan terbaik untuk melatih mereka ialah dana, dan di rumah anda boleh melakukannya dengan kerusi atau meja. Panjangkan kaki anda sepenuhnya untuk mendapatkan julat pergerakan yang lebih mendalam.
bisep jalur elastik
Sebagai tambahan kepada obliques dan triceps, lelaki juga berminat dengan bisep. Dapatkan jalur rintangan dan lakukan pengulangan sambil memijak jalur dengan kaki anda.