Penekan bangku adalah salah satu cara yang paling terkenal untuk menggerakkan bahagian atas badan, tetapi ramai orang melakukannya dengan salah. Blok biasanya merupakan bahagian yang paling sukar untuk dicapai, dan tidak kira berapa banyak anda melawannya, jika anda tidak mempunyai teknik yang betul anda tidak akan dapat mencapai prestasi yang baik.
Apabila kita mempunyai teras yang lebih kuat tetapi trisep yang lemah, ia boleh menjadi lebih mudah untuk mengeluarkan palang daripada pec kita, walaupun apabila beban menjadi sangat berat, tetapi ia menjadi sangat sukar pada bahagian terakhir latihan: penguncian. Jika anda terlepas penguncian dan inginkan penekan bangku yang sangat kuat, anda pastinya perlu berusaha untuk mengasingkan trisep anda menggunakan latihan pengasingan yang meniru penekan bangku.
cengkaman tertutup
Latihan ini sangat biasa digunakan untuk meningkatkan hipertrofi trisep, dan pastinya sangat berguna jika anda cenderung gagal mengunci. Ramai yang tidak gemar melakukannya kerana mudah mendapat sakit siku atau pergelangan tangan, tetapi ia mudah diperbetulkan apabila siku dan pergelangan tangan berada pada garisan yang sama sepanjang pengulangan.
penekan lantai
Penekan bangku lantai ialah pergerakan bahagian atas badan yang membolehkan anda menekan beban berat tanpa ketegangan bahu yang tidak wajar. Tekanan tanah menafikan pemanduan kaki, mewujudkan tolakan badan atas yang tulen. Semua tekanan tertumpu pada dada, trisep dan bahu.
Akhbar Papan Kayu
Anda akan merasa pelik melihat ini, dan ia adalah perkara biasa. Ia lebih biasa digunakan oleh ahli angkat kuasa berbanding ahli bina badan atau pengangkat amatur. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi salah satu latihan terbaik yang boleh anda lakukan apabila anda ingin meningkatkan kekuatan menyekat.
Tekan bangku dengan rantai
Latihan ini juga digunakan terutamanya oleh orang yang ingin memaksimumkan markah mereka. Semasa kami menaikkan palang semasa fasa sepusat, kami meningkatkan rintangan kerana lebih banyak beban muncul pada rantai apabila kami mengangkatnya dari tanah; yang secara teknikal menjadikan bahagian menyekat naik lebih sukar.
Mengapa anda perlu menggunakan rantai dalam mengangkat berat anda?