Walaupun motivasi adalah kunci kejayaan, ia boleh dipengaruhi oleh sebab yang berbeza. Salah satunya ialah monotoni atau kebosanan apabila kita selalu melakukan latihan yang sama. Hari ini kami membawakan anda sedikit latihan papan, untuk perut keluli dan motivasi yang tidak dapat dihancurkan.
Ada kemungkinan, pada mulanya, besi membuatkan anda sangat ketagih. Tahan selama setengah minit; kemudian mencapai minit papan; dan kemudiannya mengalahkan rekod anda. Jika anda sudah menguasai teknik ini dan mendapati ia sangat mudah untuk kekal di tempat yang baik dan mengalahkan rekod anda sendiri, sudah tiba masanya untuk menjadi kreatif.
Pertama sekali, anda mesti ingat kepentingan postur yang betul semasa anda melakukan papan. Sama ada di tangan, penumbuk atau lengan bawah, badan hendaklah kekal memanjang dari kepala hingga ke kaki. Seolah-olah mereka menarik benang yang melekat pada kedua-dua hujung badan anda. Pinggul harus kekal ke bawah dan tahan; Jangan menaikkannya, membentuk piramid, kerana latihan menjadi lebih rumit. Pandangan pergi ke tanah, dan leher tidak tegang atau tergantung, ia mengikuti garis tulang belakang ke arah infiniti.
3 Latihan papan untuk mengelakkan diri daripada menjadi monotoni
1.Plank dengan lengan dan kaki yang dipanjangkan
Sebaik sahaja anda telah menguasai pose papan, tambahkan kesukaran mengangkat sebelah tangan dan satu kaki. Dengan cara ini mata sokongan anda dikurangkan. Anda mesti menaikkan lengan dan kaki bertentangan untuk memegang jawatan tersebut. Dengan cara ini, jika anda mengambil tangan kanan anda dari tanah, anda mesti menemaninya dengan kaki kiri anda. Sangat penting pernafasan dan kesedaran penuh tentang pinggul ke bawah dan leher dipanjangkan.
2. Papan dengan lutut ke dada
Dari kedudukan papan, anda mesti bengkokkan lutut. Ini adalah latihan yang membolehkan menyesuaikan keamatan bergantung pada kelajuan. Sedikit kardio pada papan anda akan menjadikannya lebih lengkap dan kompleks. Variasikan siri anda dengan membawa lutut anda ke siku yang sama (lutut kanan ke siku kanan dan sebaliknya); atau belakang lutut ke siku (lutut kanan menyilang ke siku kiri).
3. Papan dengan lompatan
Akhirnya, anda boleh meningkatkan kesukaran seperti profesional sebenar. Setelah diletakkan di atas pinggan, buka dan tutup kaki anda. Bagaimana hendak melakukannya? Anda mempunyai dua pilihan. Mula-mula, dari posisi permulaan, buka kaki kanan, buka kaki kiri, tutup kaki kanan, tutup kaki kiri, dan ulangi. Jika anda fikir anda berada di tahap yang lebih tinggi dan anda boleh mengendalikan segala-galanya, buka dan tutup secara lompat sehingga anda memenuhi masa papan yang anda telah kenakan. mudah? Cuba dan beritahu kami!
Semak faedah mengamalkan plank setiap hari