Musim panas semakin hampir dan dengan itu, keinginan untuk melihat badan kita bersenam. Mereka yang lebih berdisiplin, akan berada di atas dengan "bikini operasi". Apabila kita berlatih dengan banyak intensiti, menetapkan matlamat dan menunggu keputusan, kegagalan bukanlah dalam kemungkinan kita. Dan tiada apa yang menjengkelkan lebih daripada kemunduran yang memaksa kita untuk melangkau latihan. Seterusnya, kami mencadangkan satu siri latihan yang boleh anda lakukan di rumah, apabila anda mempunyai sedikit masa.
Kami menyediakan beg galas kami, kami mengambil catuan makanan sebelum latihan, kami bersedia untuk meninggalkan rumah dan ketika itulah kami menerima mesej. Sesuatu yang "mendesak" yang tidak boleh menunggu memaksa kami untuk menangguhkan latihan. Perkara pertama yang kita lakukan adalah marah, setakat ini baik. Tetapi perkara kedua ialah kira berapa banyak masa yang kita ada untuk perkara yang tidak diduga menjadi peluang.
Katakan bahawa sentiasa ada latihan asas yang boleh kita lakukan, apabila kita tidak mempunyai lebih daripada beberapa minit. Jadi jangan panik! Anda telah menetapkan beberapa matlamat untuk diri sendiri, dan anda akan mencapainya!
Latihan untuk dilakukan dalam beberapa minit
1. Mencangkung
Mulakan dengan melakukan satu siri squats. Anda boleh melakukan jongkong dalam untuk 50 saat. Fokus pada teknik, pastikan belakang panjang dan batang dan pandang ke atas. Tarik nafas anda dengan betul dan lakukan secara dinamik.
2. Lompat mencangkung
Selepas squats pertama, lakukan satu lagi siri dengan kaki lebih terbuka dan menamatkan pergerakan dengan lompatan. Rantai lompatan dengan penurunan dan ulangi untuk yang lain 50 saat
3. Lunges
Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, bawa kaki kanan anda ke hadapan, bengkokkan kedua-dua lutut ke sudut 90 darjah, dan kembali. Selang-seli kanan dan kiri dan sekali lagi, tahan 50 saat de rigueur.
4. Tekan tubi
Masuk ke dalam kedudukan tekan tubi, dengan jarak tangan anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Lakukan tekan tubi dengan mengekalkan garis lurus dari kepala ke kaki dan berehat. Sebaik-baiknya, anda harus menahan detik yang ditanda, tetapi bertenang. Jika anda tidak dapat melakukannya dengan betul kerana anda tidak biasa, letakkan lutut anda di atas tanah.
5. Abs
Lakukan satu siri abs biasa, atau lakukan plancha cuba bertahan 1 minit penuh. Bergantung pada masa yang anda ada, anda boleh melakukan senaman yang berbeza yang memfokuskan pada bahagian otot perut yang berlainan. Jika anda tidak menguasai teknik ini dengan baik, anda boleh membacanya Petua untuk memperbaiki kejijikan anda.
6. Lumbar
Berbaring di perut anda, dengan lengan anda direntangkan di hadapan, di atas kepala anda. Tarik nafas dan angkat batangnya. tahan 3 saat dan ke bawah. ulang semasa 50 saat dan berehat.
7. Bisep
Dengan bantuan beberapa dumbbell, kerjakan bisep dengan cara yang mudah. Berdiri dengan punggung panjang, bahu ke bawah dan belakang, dan perut yang aktif. Pegang dumbbell dan biarkan lengan berehat di sebelah badan. Setelah bersedia, lenturkan siku anda secara berselang-seli, kanan dan kiri, pastikan ini hampir dekat dengan sisi badan anda.
berbakti hanya di bawah satu minit setiap latihan, dan menggunakan 10 saat untuk berehat di antara mereka, anda akan melatih badan anda sepenuhnya. Ingat bahawa ini adalah jadual senaman "kecemasan". Ini tidak sepatutnya menggantikan latihan biasa anda, atau yang ditandakan oleh jurulatih anda dalam apa jua keadaan. Tiada alasan!