Dalam dunia kecergasan, CrossFit dan angkat berat terdapat banyak teknik untuk meningkatkan prestasi latihan. Jika anda seorang pemula, adalah perkara biasa bahawa anda belum menguasai sepenuhnya teknik lanjutan, kerana ia hanya menarik untuk mencapainya apabila anda mempunyai asas yang kukuh. Butt Wink atau gluteal wink adalah "peristiwa" yang berlaku di kawasan pinggul dan lumbar.
Kami memberitahu anda bagaimana ia diamalkan dan, terutamanya, jika ia berbahaya untuk melakukannya.
Apa itu Butt Wink?
Fenomena ini berlaku apabila kita melakukan a mencangkung dalam. Ia adalah mengenai kehilangan kelengkungan semula jadi tulang belakang, mengekalkan pelvis dalam retroversi apabila mencapai titik paling dalam dan kembali ke anteversi apabila ia meningkat. Ia tidak mudah dilakukan dan amalan buruk boleh merosakkan kedua-dua vertebra dan punggung bawah.
Katakan bahawa ia dicapai apabila kita pinggul mencapai had mobiliti dibenarkan di kawasan itu, sama ada kerana kawasan itu sendiri mempunyai julat pergerakan yang sedikit atau kerana kawasan bersebelahan membuat anda bekerja lebih daripada yang dijangkakan. Ia berlaku, sebagai contoh, dalam squats di mana kita tidak menggerakkan buku lali dan pinggul melakukan semua kerja.
Adakah ia berbahaya untuk melakukannya?
Saya lebih suka untuk tidak menangani isu bagaimana untuk mencapai Butt Wink yang baik, kerana terdapat persoalan sama ada amalannya berbahaya atau tidak. Sememangnya semasa berlatih, anda juga telah melihat postur dan pergerakan yang memecah sifat semula jadi manusia, meletakkan kebarangkalian kecederaan pada risiko.
Terutama mereka yang cenderung berlatih secara melampau harus berhati-hati. Saya datang untuk melihat lelaki di gim saya melakukan tekan tubi dengan beban di belakang mereka. Adakah anda fikir itu akan menjadikan anda berprestasi lebih baik? Jelas sekali tidak. Tetapi Kenyit Mata ia adalah pergerakan semula jadi pinggul dan kami tidak memaksa bahagian bawah belakang.
tidak boleh menyebabkan kesakitan jika ia dilakukan dengan betul dan jika anda tidak mengalami sebarang masalah belakang. Berjaga-jaga untuk ini! Lupakan melakukan senaman yang memaksa patologi anda atau anda boleh menjadi lebih teruk.
Di samping itu, ia adalah perkara biasa bagi ramai untuk mencuba melakukannya dengan a beban yang tinggi. Apabila kita melakukan beberapa siri jongkong dalam dengan berat yang terlalu banyak, tulang belakang akan mengalami fleksi yang boleh menjejaskannya dengan serius.
The ligamen mereka terdedah kepada ubah bentuk dalam kuantiti dan tempoh latihan. Jadi cuba gunakan pemberat sederhana untuk jangan kalah teknik mahupun mengenyangkan bahagian bawah punggung.