Anehnya, gim bukan sahaja berfungsi sebagai perhimpunan sosial, tetapi ada juga yang pergi berlatih. Sehinggakan ada yang berlatih dua kali sehari. Adakah dinasihatkan untuk melakukan ini? Apakah faedah yang boleh kita bawa? Bolehkah sesiapa melakukannya?
Latihan mempunyai tiga jenis orang: mereka yang tidak pernah pergi, mereka yang pergi sekali dan mereka yang tinggal di gim. Kami memberitahu anda yang paling disyorkan, menurut sains dan pakar.
Bertaruh pada kualiti, bukannya kuantiti
Tidak digalakkan untuk berlatih setiap hari, apatah lagi melatih kumpulan otot yang sama beberapa hari berturut-turut. Badan anda memerlukan masa untuk pulih daripada pakaian sukan, jadi jika anda ingin bersenam beberapa kali sehari, anda perlu berehat sekurang-kurangnya jam antara sesi.
Nah, pergi ke gim dua kali sehari, tetapi jangan sekali-kali mengulangi kawasan itu untuk bekerja. Jika anda melatih kekuatan pada waktu pagi, pada sebelah petang kita boleh melakukan sesi kardio. Kuncinya ialah berehat kumpulan otot yang besar (quadriceps, glutes, otot dorsal dan hamstrings) 72 jam dan pada kecil (trisep, bisep, perut), beri mereka rehat 24 jam.
Ingat bahawa otot anda tumbuh apabila berehat dan makan dengan betul. Jadi jika anda terfikir untuk bersenam dua kali sehari untuk meningkatkan kemajuan anda, lupakan sahaja.
Terdapat kajian yang mengesahkan bahawa latihan pada intensiti yang lebih tinggi menyebabkan hasil yang lebih baik daripada melakukan senaman jangka pendek yang tersebar sepanjang hari. Anda disyorkan supaya meminta nasihat jurulatih atau pemantau bilik anda, supaya mereka akan membimbing anda untuk menetapkan sesi latihan anda dengan betul.
Juga, jika anda pemula, berhati-hati terutamanya kerana melakukannya secara tidak wajar boleh menyebabkan anda lebih mudah mencederakan diri sendiri.
Bolehkah prestasi sukan dipertingkatkan?
Perkara pertama ialah masuk ke sesi berganda secara beransur-ansur, mungkin melakukannya dua kali seminggu sehingga hari meningkat. Jika anda berlatih dengan kerap dan telah melakukannya selama beberapa bulan, latihan berganda boleh membantu anda mencapai perubahan yang lebih pantas. Secara logiknya, anda perlu memikirkan diri sendiri, berehat dengan betul dan mengikut pelan pemakanan yang berbeza daripada yang anda ada sekarang.
Jika anda cuai, anda boleh melakukan latihan berlebihan dan meningkatkan risiko kecederaan anda, jadi minta nasihat supaya anda boleh menguruskan semua sesi dalam minggu.
Garis panduan kecil untuk diikuti
- Elakkan meletihkan diri anda pada sesi latihan pertama atau anda tidak akan dapat beraksi pada sesi berikutnya.
- Rehat selama empat hingga enam jam di antara sesi.
- Jangan latih otot yang sama dalam kedua-dua sesi.
- Hidrat dengan betul.
- Tingkatkan pengambilan kalori anda secara halus. Karbohidrat dan protein akan menjadi sekutu terbaik anda untuk mempunyai tenaga yang mencukupi.