Kadang-kadang kita telah membincangkan kepentingan bernafas semasa latihan. Begini cara teknik pernafasan mudah boleh membantu mengangkat beban yang lebih berat dalam persediaan keseluruhan yang lebih kuat. The tekanan intra-perut (PIA) telah dianalisis secara meluas dan telah ditunjukkan Mengurangkan daya mampatan yang berpotensi merosakkan pada cakera tulang belakang semasa mengangkat berat.
Sains juga telah mencadangkan bahawa meningkatkan kestabilan lumbar dengan membantu pembentukan "silinder tegar" melalui otot perut dan/atau dengan menstabilkan daya melalui sambungan fascial ke segmen vertebra. Memandangkan kajian terbaru ini, nampaknya konsensus sedang membentuk bahawa peranan fungsi PIA mungkin terutamanya membantu dengan kestabilan.
Pernafasan dan tali pinggang pengangkat mempunyai peranan asas
Semasa kami maju dengan pengalaman mengangkat kami, menjadi semakin penting untuk memberi lebih perhatian kepada perincian supaya kami boleh terus maju selancar mungkin. Walaupun pernafasan mungkin sesuatu yang ramai orang cenderung untuk mengambil kira, ia pasti memainkan peranan penting dalam melakukan senaman beban berat dengan betul.
Apabila kita menyedut, kita menolak udara ke dalam paru-paru kita, menarik ke bawah pada diafragma yang mengecut dan mewujudkan tekanan pada rongga perut, serong, dan otot belakang bawah. Anda hanya perlu menyedut oksigen yang cukup untuk perut anda "terkeluar", ke tahap di mana anda masih boleh mengecutkan perut anda dan menyokong teras anda.
Jika anda bernafas terlalu banyak, kemungkinan besar anda akan memanjangkan punggung anda dan mengurangkan keupayaan anda untuk mengecutkan otot perut anda, akhirnya bergantung pada extensor lumbar anda. Apabila menggunakan a mengangkat tali pinggang (cukup ketat sehingga anda boleh menolak perut anda ke tali pinggang), anda memberikan perut anda dengan daya luaran yang menolak anda. Dan itulah gunanya.
Anda tidak memakai tali pinggang untuk kelihatan sejuk, mahupun untuk mengenakan daya secara pasif, ia sebenarnya mempunyai tujuan: dengan mempunyai jumlah ruang pernafasan yang terhad disebabkan oleh tali pinggang yang menolak anda, menambahkan teknik pernafasan yang betul ia akan meningkatkan tekanan intra-perut dengan lebih banyak lagi, dengan akibatnya kestabilan lumbar dan peningkatan keselamatan akibatnya.