Jika anda sentiasa berminat untuk melakukan senaman kalisthenics, di mana anda hanya memerlukan berat badan anda sendiri, kami akan menunjukkan kepada anda 5 senaman jalanan yang boleh anda lakukan di mana-mana taman atau jalan.
Mereka tidak sesuai untuk mana-mana atlet, tetapi dengan latihan dan ketekunan anda boleh mencapai mana-mana latihan.
satu tangan menolak ke atas
Pasti anda juga masih ingat Sylvester Stallone dalam Rocky melakukan tekan tubi dengan sebelah tangan. Nah, jangan fikir ia semudah itu!
Dalam kes ini, kaki harus dipisahkan lebih jauh untuk mewujudkan asas keseimbangan yang lebih stabil. Selain itu, goyangan pinggul juga dihalang dan akan membantu anda kekal lurus sepenuhnya.
Masuk ke posisi tekan tubi dan keluarkan sebelah tangan dari lantai. Sekarang turunkan diri anda, periksa sama ada siku anda hampir sama dengan badan. Anda harus merasakan ketegangan pada perut, punggung, dan kaki anda sepanjang masa.
Otot naik
Otot ke atas lahir daripada gabungan tarik dan turun. Untuk mencapai ini, anda perlu menggantung dari bar dengan a cengkaman rawan dan dengan tangan anda lebih tertutup sedikit daripada yang biasa anda gunakan semasa tarik naik. Bersandar ke dalam buaian dan tarik palang ke atas ke arah sternum anda.
Tidak seperti pull-up, badan tidak bergerak lurus ke atas, sebaliknya pergerakan yang lebih dinamik. Luangkan masa anda untuk mendapatkannya dan berhati-hati untuk tidak memukul dagu anda pada palang.
Mencangkung kaki tunggal atau mencangkung pistol
Mencangkung kaki tunggal adalah mencabar kerana ia boleh meletup. Anda mesti mempunyai kekuatan yang cukup untuk merendahkan badan anda dengan satu kaki dan kemudian naik semula. Ia tidak mudah dan anda mungkin akan melakukannya dengan betul pada kali pertama, tetapi itu semua adalah soal latihan!
Sediakan dengan berdiri dan angkat satu kaki yang dipanjangkan sepenuhnya. Yang ideal adalah untuk meletakkan tangan anda juga dipanjangkan dan lebih rendah dari pinggul, untuk duduk serendah mungkin. Cuba buat hamstring anda bersentuhan dengan betis, sambil mengekalkan seluruh badan anda tegang, dan bangkit semula.
Tuas hadapan
Menonton senam senam melakukan senaman ini menjadikan mereka kelihatan boleh diakses secara visual, tetapi realitinya adalah bahawa mereka lebih sukar daripada yang kelihatan. Untuk melakukan tuil hadapan anda perlu tangan anda digenggam kuat pada palang, skapula ditarik balik dan bahu ke belakang.
Ia adalah pergerakan yang serupa dengan barisan terbalik, tetapi tanpa menyokong kaki dan menyokong seluruh berat badan dengan kekuatan lengan.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
Bendera manusia
Bendera manusia atau bendera manusia ialah latihan yang menarik secara visual, tetapi ia memerlukan kekuatan kejam untuk memegang digantung secara mendatar dan meletakkan tangan pada objek menegak sahaja.
Anda mesti mempunyai kekuatan pada lengan bawah, trisep, bisep, glute dan keseluruhan teras anda.