Dalam Pilates kita biasanya menggunakan berat badan kita sendiri, jalur elastik dan fitballs. Ia tidak begitu biasa kita melihat bola kecil, tetapi semakin banyak gim yang menggabungkannya. Chi Ball, atau bola kecil, adalah bahan sukan yang sangat ringan yang digunakan untuk membuat pergerakan lancar yang membantu mengencangkan otot seluruh badan. Di sebalik bahan ini terdapat falsafah tentang tenaga dan keseimbangannya, walaupun tidak penting untuk menggunakannya dalam Pilates.
Hari ini kami akan memberitahu anda bagaimana bola kecil ini boleh digunakan, supaya anda mempunyai lebih banyak variasi dalam disiplin ini.
Senaman mengikut bahagian badan
Kaki
Baringkan muka di atas lantai dan bengkokkan lutut anda. Letakkan Chi Ball di antara lutut dan gunakan sedikit tekanan ke dalam, seolah-olah anda ingin meletupkannya. Anda akan bekerja secara intensif pada bahagian dalam paha, sementara anda akan menguatkan lantai pelvis.
Punggung
Dalam latihan ini kita akan melakukan jambatan yang terkenal, tetapi meletakkan kaki kita di atas bola kecil. Perlu diingat bahawa ketidakstabilan kaki anda memerlukan pergerakan yang perlahan. Naikkan pinggul anda untuk membentuk garis lurus dengan bahu dan lutut anda.
Abdomen
Untuk perut saya membentangkan dua latihan. Yang pertama terdiri daripada berbaring di atas tanah, diregangkan sepenuhnya dan dengan bola di antara buku lali anda. Dengan semua anggota badan lurus, angkat kaki dan tangan anda untuk menukar bola. Biasanya, ia adalah latihan yang dilakukan dengan fitball, walaupun ia lebih menyusahkan kerana kelantangan bola.
Latihan kedua memerlukan kekuatan dan teknik perut. Adalah penting bahawa anda tidak menarik leher anda apabila naik, dan anda melakukan pergerakan sedemikian rupa sehingga anda menaikkan vertebra demi vertebra. Bola di antara tangan anda akan membuat anda tidak cuba untuk menyokong mereka di atas tanah dan mengekalkan kedudukan.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
serong
Berbaring di atas lantai di belakang anda dan letakkan bola tepat di atas gluteus anda. Angkat tangan anda, bengkokkan satu lutut, dan pastikan kaki yang lain lurus. Ketidakstabilan yang disebabkan oleh bola akan membuat obliques anda bekerja dengan kuat untuk mengekalkan kedudukan semasa menurunkan kaki lurus.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
Pelvis
Pilates banyak bekerja pada kawalan pelvis dan lantai pelvis. Pusingan pinggul adalah latihan yang baik, walaupun menggunakan bola kecil kita boleh memperoleh manfaat yang besar. Berbaring di sisi anda dan letakkan bola di antara buku lali anda, supaya anda membuat sedikit tekanan supaya ia tidak tergelincir. Lakukan kenaikan pinggul tanpa kehilangan kedudukan dan bentuk dengan sangat perlahan.
Anda boleh menemui Chi Balls dengan harga yang agak murah di Amazon.
Lihat tawaran di Amazon