Apabila kita menghabiskan beberapa jam bekerja dengan duduk, di hadapan komputer, kita boleh merasakan ketidakselesaan tertentu, bukan sahaja fizikal, tetapi juga mental. Tertumpu pada satu-satu tugasan dan dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama juga boleh melemahkan emosi. Atas sebab ini, kami mencadangkan satu siri meregangkan itu bukan sahaja akan melepaskan ketegangan dalam badan anda, tetapi juga akan membantu anda untuk berhubung semula dengan diri anda sendiri.
Keperluan untuk memutuskan sambungan
Jika anda adalah salah seorang daripada mereka yang menghabiskan banyak jam duduk, anda harus mula memperkenalkan satu siri regangan. Ini akan membantu anda melepaskan ketegangan otot yang terkumpul oleh postur dan sakit belakang yang mungkin anda alami; terutamanya di kawasan lumbar dan serviks. Tetapi bukan itu sahaja. Menjeda dan memberi tumpuan selama beberapa minit pada pernafasan anda, menyedari regangan dan menyambung semula, adalah penting untuk mencapai kesejahteraan dan melakukan yang terbaik. Teruskan dan cuba siri regangan ini! Anda boleh melakukannya beberapa kali sepanjang hari. Anda akan perasan bagaimana anda mood dan kamu keupayaan penumpuan dan, sebagai tambahan, ia akan menyediakan anda alat yang diperlukan untuk menghadapi halangan.
3 Regangan untuk berhenti seketika di tempat kerja
- Duduk di tepi kerusi. Tapak kaki rata di atas tanah dan kaki dibuka selebar pinggul. Fokus pada pengaktifan perut anda dan perhatikan pergerakan tulang rusuk anda semasa anda menarik nafas panjang. Jika ia membantu anda, anda boleh meletakkan tangan anda pada mereka untuk merasakan bagaimana udara mengembang. Apabila anda 100% fokus pada pernafasan anda, angkat tangan anda ke siling, tarik nafas dan, apabila anda melepaskan, bulatkan belakang anda dan jatuhkan badan anda ke hadapan. Lengan turun terbuka pada masa yang sama dengan badan, sehingga mereka mencapai tanah dan santai, tanpa ketegangan. The leher dilepaskantanpa menggunakan sebarang kekuatan. Tahan beberapa saat, batalkan pose dan ulangi 3 kali, perlahan-lahan, menyedari kerja badan anda.
- Duduk dengan selesa di kerusi. Panjangkan tulang belakang dan jangan melengkung bahagian bawah belakang, pastikan tulang rusuk tertutup. Kemudian tarik nafas dan Angkat bahu anda ke arah siling. Tahan ketegangan dan, lepaskan udara, biarkan mereka jatuh. ulang 3 kali. Kemudian lakukan 5 putaran bahu ke hadapan, dan 5 lagi berubah arah.
- Silangkan kaki kanan anda ke atas kiri anda, dan lakukan a kilasan tulang belakangke kaki yang sama yang anda telah silang, iaitu kaki kanan. Cuba pegang belakang kerusi dengan kedua-dua belah tangan. Tahan beberapa saat dan tukar kaki. ulanginya 3 kali di setiap sisi.
Apabila anda selesai, anda akan berasa lebih bebas dari segi fizikal dan banyak lagi mental yang jelas. Adalah sangat penting bahawa selama beberapa minit rutin itu berlangsung, anda cuba fokus pada pernafasan anda dan berehat, daripada terus memikirkan isu kerja, jika tidak, ia tidak akan berkesan.