Ramai orang terpaksa kekal dalam kedudukan yang sama untuk jangka masa yang lama. Mereka yang bekerja duduk misalnya, sukar untuk aktif di siang hari. Ini boleh membawa kepada akibat negatif yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak menetap.
Jika anda adalah salah seorang daripada mereka yang tidak boleh mengelak daripada duduk selama berjam-jam sepanjang hari, jangan panik. Terdapat beberapa tabiat yang boleh anda perkenalkan ke dalam hari ke hari untuk mengelakkan risiko kekal dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama. Oleh itu, ia akan menjadi menarik jika, sejauh mungkin, anda memasukkan latihan ini setiap 3 jam lebih kurang.
Senaman untuk memerangi risiko gaya hidup yang tidak aktif
Jika anda bekerja seharian dengan duduk, Tetapkan jadual diri anda dan patuhinya seolah-olah ia adalah sebahagian daripada kerja itu sendiri. Setiap 3 jam, sebagai contoh, tetapkan penggera yang memberitahu anda tentang masa senaman. Ia tidak akan membawa anda lebih daripada beberapa minit dan manfaatnya sangat penting untuk kesihatan anda.
bahu dan leher
Bermula menggelengkan kepala perlahan dari sisi ke sisi, tidak bergegas. membuat persembahan di sekeliling Perubahan 10 dari sisi ke sisi. Selepas itu, beliau mengarahkan dagu ke dada dan merenung ke siling bergantian yang lain 10 kali. Setelah kedua-dua pergerakan selesai, sudah tiba masanya untuk mengarahkan telinga ke bahu, kanan dan kiri. Kawal ketegangan bahu. Ini harus kekal santai, matlamatnya bukan untuk menyentuh telinga dengan bahu anda, tetapi untuk membawanya ke arah itu.
Seterusnya, biarkan kepala anda dalam kedudukan neutral dengan pandangan anda ke hadapan, dan lakukan 5 bulatan dengan bahu ke hadapan dan 5 ke belakang.
kilasan tulang belakang
Membuat pusing ke kanan, mengenakan sedikit daya menyokong tangan di belakang kerusi. Ia berubah ke kanan dan ke kiri perlahan-lahan.
lutut ke dada
Kembali ke kedudukan permulaan dan bawa lutut kanan ke dada. Peluk dengan tangan anda dan tinggal selama beberapa saat sebelum mengulangi dengan kaki kiri.
buku lali dan jari
Letakkan kedua kaki di atas tanah dan angkat buku lali anda seolah-olah anda berdiri di atas jari kaki anda. Ulang secara aktif 10 kali.
lajur bulat
Untuk selesai, berdiri dengan tangan dihulurkan di sebelah badan dan badan anda perut diaktifkan. Bahu kekal santai, belakang dan bawah. Apabila anda berasa bersedia ambil dagu ke dada dan mula membulatkan tulang belakang, mengartikulasikan vertebra ke vertebra, membiarkan lengan jatuh sehingga tangan menyentuh lantai dan badan anda santai di bawah. The lutut dibengkokkan sedikit, tidak pernah disekat. Tahan selama beberapa saat dan bulatkan ke belakang secara terbalik. ulang 5 kali.
Anda sudah bersedia untuk terus bekerja! Jangan lupa bahawa jika anda mempunyai pilihan untuk berjalan-jalan, anda harus melakukannya. Jangan terlepas pandang!