Pemulihan adalah kunci untuk mencari keseimbangan latihan-hidup anda. Kita hidup dikelilingi oleh tekanan yang memberi kesan negatif kepada pemulihan dan, walaupun senaman bermanfaat untuk kesihatan, menyalahgunakannya boleh menjadi tidak produktif. Apabila kami mempunyai pelan latihan yang disepadukan dengan pelan rehat, keseimbangan mula wujud dalam hidup anda.
Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa tekanan boleh terkumpul, termasuk yang disebabkan oleh senaman fizikal. Jelas sekali, ini bukan bermaksud anda tidak patut berlatih, tetapi mengambilnya secara melampau boleh membuat anda benar-benar tersentak. Adakah anda suka berlatih bersungguh-sungguh? Nah, dedikasikan masa untuk pemulihan, dengan kesungguhan yang sama yang anda dedikasikan untuk makan dan latihan.
Keluar dari zon selesa anda
Latihan ini adalah berdasarkan mencipta rangsangan yang memaksa badan meninggalkan zon selesanya. Dan ini berlaku melalui proses yang kita panggil penyesuaian. Apabila badan menyesuaikan diri dengan rangsangan, atlet mesti terus mendorong badan untuk maju lebih jauh.
Ramai pencinta kecergasan memahami teori ini, tetapi mereka lupa bahawa untuk mencipta penyesuaian ini kepada tekanan latihan, rehat dengan pemulihan yang mencukupi adalah perlu.
Terdapat mereka yang mengambil segala-galanya secara melampau dan sentiasa berusaha untuk meningkatkan matlamat mereka dengan menambah lebih banyak rangsangan. Akibatnya kita boleh memperolehi yang bertentangan dengan apa yang kita cari. Lebih banyak rangsangan, lebih besar pelepasan hormon tekanan, jadi lebihan boleh menjadi katabolik dan merosakkan untuk sebarang penyesuaian.
Ini bukan bermaksud anda tidak patut melakukannya. lebihan progresif sambil menambah lebih keamatan dan kelantangan dalam jangka masa panjang. Sudah tentu ia adalah perlu untuk maju, tetapi perlu diingat bahawa lebih keras anda berlatih, lebih banyak rehat yang anda perlukan untuk terus berkembang.
Walaupun ada juga yang melampau dan mereka tidak berkenan untuk berlatih. Latihan bawah tidak akan membenarkan rangsangan yang mencukupi dan akan membawa anda lebih lama untuk mencapai matlamat dan kemajuan anda.
Bagaimana untuk melakukan lebihan progresif?
Apabila kita berlatih secara berlebihan, tindak balas fisiologi yang dikenali sebagai overtraining berlaku. Mata! Kita mesti jelas bahawa jumlahnya bergantung kepada setiap orang; untuk apa yang seseorang mungkin berlebihan, untuk yang lain ia mungkin sederhana. Menggunakan istilah ini dengan mudah boleh menyebabkan salah faham, dan ada orang yang memanggilnya "latihan berlebihan” kepada sesuatu yang benar-benar dalam jangkauan anda. Perkara yang membimbangkan tentang mencapai skop itu secara berlebihan.
Sudah tentu, skop itu perlu dari semasa ke semasa untuk terus mencipta rangsangan dan meningkatkan penyesuaian. Dan itu sahaja lebihan progresif: latihan di mana kita dengan teliti mendorong diri kita untuk memaksa.
Usaha ini, pastinya, menyebabkan keletihan jika dilakukan dengan kerap, terlalu lama atau dengan intensiti yang tinggi. Itulah sebabnya ramai yang bercakap tentang lebihan latihan.
Sudah tentu, terdapat banyak cara untuk mencapai beban berlebihan yang progresif, tetapi sangat sedikit orang yang berminat dengan teknik pemulihan. Biasanya, kita berfikir tentang makan, tidur atau mengurangkan beban latihan.
Anda mesti mencari baki
Perkara yang sangat penting tentang artikel ini ialah pemulihan adalah penting untuk mencapai keseimbangan. Tanpa keseimbangan, kita menjadi berat sebelah dalam latihan dan dalam kehidupan. Anda tahu: ying dan yang, gelap dan terang, anabolik dan katabolik.
Adalah menarik untuk anda memahami bagaimana sistem saraf simpatik dan parasimpatetik berfungsi. Bagi seorang atlit adalah penting untuk memahami badan kita.
El sistem saraf parasimpatetik Ia bertanggungjawab mengawal selia hormon anabolik (yang membina), yang merupakan fungsi yang berlaku semasa rehat dan pemulihan. Kebanyakan percaya bahawa anda meningkatkan jisim otot apabila anda berlatih, tetapi sebenarnya senaman adalah pemangkin.
Sebaliknya, sistem saraf simpatetik Ia mempunyai sifat katabolik dan bertanggungjawab untuk semua proses fizikal yang membolehkan anda mengatasi latihan (adrenalin dan norepinephrine). Kedua-dua hormon ini juga bersifat katabolik.
Apabila kita meletakkan diri kita dalam keadaan bersimpati untuk tempoh yang singkat dan terkawal, kita akan berprestasi dengan baik dan mencapai keadaan fizikal yang kita inginkan. Ia adalah tepat dalam keadaan ini bahawa seseorang mempunyai perasaan telah berlatih dengan betul dan berasa euforia.
Dan kami benar-benar ingin berasa seperti itu sepanjang masa, tetapi badan berfungsi secara berbeza. Badan anda sentiasa cuba berada dalam keadaan seimbang.
Jika kita menundukkan organisma kepada keadaan katabolik untuk masa yang lama, ia akan mula memusnahkan semua yang ditangkapnya (otot di antaranya). Ketahui cara untuk membawa badan anda ke dalam keadaan parasympatetik (atau anabolik).
Keseimbangan antara latihan dan pemulihan
Saya tidak akan menafikan bahawa melakukan senaman fizikal menjadi ketagihan, dan boleh menjadi punca kepada beberapa masalah jika ia disalahgunakan. Perasaan euforia itu boleh membuatkan ramai orang sentiasa ingin mencapainya, tetapi mereka tidak menyedari kesannya dalam jangka masa panjang. Kedua-dua intensiti dan jumlah senaman perlu ditambah secara beransur-ansur dalam program jangka panjang.
Pelan latihan yang baik menghalang keletihan dan membolehkan anda mengenali badan anda dengan cukup baik untuk memahami isyarat yang dihantarnya kepada anda.