Untuk menghulurkan atau tidak menghulurkan? Adakah saya perlu melakukan regangan sebelum dan selepas latihan? Adakah regangan statik lebih baik daripada regangan dinamik? Adakah kardio meningkatkan atau mengurangkan fleksibiliti? Kami boleh terus bertanya soalan mengenai regangan otot, kerana ia secara tidak sengaja telah menjadi topik perdebatan di kalangan atlet.
Penyelidikan terkini telah menyiasat sama ada pelan latihan kekuatan adalah sah dengan sendirinya untuk meningkatkan fleksibiliti sendi. The mengkaji dari University of North Dakota, saintis berusaha untuk menentukan bagaimana latihan rintangan jarak penuh mempengaruhi fleksibiliti dan kekuatan berbanding dengan melakukan hanya regangan statik pada kumpulan otot-sendi yang sama pada orang dewasa yang tidak terlatih.
Bagaimana kajian ini dapat dilaksanakan?
Sekumpulan 25 sukarelawan telah ditugaskan secara rawak untuk latihan kekuatan atau regangan statik. Dua belas peserta membentuk kumpulan tidak aktif dan diklasifikasikan sebagai kumpulan kawalan.
Primo telah diuji terlebih dahulu untuk sambungan hamstring, fleksi dan sambungan pinggul, fleksibiliti sambungan bahu, dan julat maksimum quadriceps dan hamstring. Para sukarelawan menyelesaikan rancangan latihan kekuatan selama lima minggu atau regangan statik, dengan matlamat untuk meregangkan atau melatih kekuatan otot dan sendi yang sama dengan julat pergerakan yang sama. Ujian fleksibiliti dan rintangan kemudiannya dijalankan.
Bolehkah latihan kekuatan meningkatkan fleksibiliti?
Hasilnya, didapati bahawa tiada perbezaan dalam kelenturan hamstring, lenturan pinggul, mahupun peningkatan sambungan pinggul antara kedua-dua kumpulan, tetapi kedua-duanya memperoleh nilai yang lebih tinggi daripada kumpulan kawalan. Juga tiada perbezaan antara kumpulan dari segi fleksibiliti sambungan bahu. Di samping itu, kumpulan latihan rintangan adalah lebih baik daripada kawalan dalam julat maksimum sambungan lutut, tetapi tidak terdapat perbezaan antara kumpulan dalam julat maksimum fleksi lutut.
Hasil kajian awal ini mencadangkan bahawa program latihan rintangan jarak penuh yang dilakukan dengan teliti boleh meningkatkan fleksibiliti; sama seperti mana-mana pelan regangan statik.
Berdasarkan sedikit hasil penyelidikan, adalah dinasihatkan untuk menggunakan rangkaian penuh pergerakan semasa melakukan senaman latihan kekuatan, terutamanya jika anda ingin meningkatkan kelenturan sendi.
Jelas sekali, masih banyak penyelidikan yang perlu dilakukan dalam bidang ini, jadi cadangan saya ialah anda juga menambah pelan regangan statik. Adalah menarik untuk mengetahui bahawa tidak perlu menghabiskan terlalu banyak masa untuk meregangkan, jika kita juga mengimbanginya dengan pelbagai latihan kekuatan.