Salah satu soalan yang paling dicari dalam dunia kecergasan adalah untuk mengetahui apakah latihan untuk menurunkan berat badan di kaki. Sesetengah mengesyorkan melakukan pergerakan yang melibatkan bahagian bawah badan pada tahap yang lebih besar, seperti mencangkung, lunges atau senaman aerobik (berlari atau berputar). Tetapi adakah ia benar-benar berkesan? Kami menyelesaikan keraguan anda supaya anda boleh mula mengurangkan jumlah dan lemak kaki anda secepat mungkin.
Squats dan lunges tidak mengurangkan lemak pada paha anda
Apabila kita bekerja bahagian bawah badan dengan senaman kekuatan atau dengan berat badan kita sendiri, kita akan meningkatkan jumlah otot kita, tetapi kami tidak akan mengurangkan lemak setempat. Seperti yang anda sedia maklum, anda tidak boleh memilih lemak yang anda mahu hilangkan, jadi jika anda ingin kurang lemak, anda perlu mencipta defisit kalori.
Kedua-dua senaman, squats dan lunges, mengaktifkan glutes, quadriceps dan betis anda dalam perkadaran yang lebih besar. Mereka kelihatan sangat serupa, tetapi jongkong dilakukan dengan kedua-dua kaki serentak, manakala lunges berfungsi secara berasingan.
Menurut American Council on Exercise, anda tidak boleh secara khusus mengurangkan lemak pada paha anda dan senaman akan meningkatkan jumlahnya, kerana mengelakkan otot daripada atrofi. Jadi pergerakan ini tidak mempengaruhi tisu lemak kaki.
Ini bukan untuk mengatakan bahawa ia tidak berfaedah untuk melakukan latihan kekuatan, kerana sebenarnya ia sangat penting. Kedua-dua squats dan lunges akan membantu anda mengembangkan kekuatan, serta menyegarkan bahagian bawah badan anda dan berasa lebih berfungsi pada hari ke hari anda.
Jadi bagaimana saya boleh mengurangkan saiz peha saya?
Tiada senaman penurunan kaki yang khusus, kerana anda perlu menurunkan lemak dengan pengurangan jumlah kalori harian. Iaitu, anda mesti mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Memperkenalkan aktiviti fizikal dalam seharian anda dan mengekalkan diet yang sihat.
Ia juga penting bahawa anda tidak jatuh ke dalam kesilapan melakukan hanya latihan kardio, kerana anda akhirnya akan memakan otot anda. Di samping itu, dengan senaman kekuatan anda akan membakar lebih banyak kalori dan lemak dengan pertumbuhan otot.
Sedikit demi sedikit anda akan melihat bagaimana lemak badan dikurangkan dan anda akan melihat manfaat latihan kekuatan.