Beberapa ketika dahulu kita berbincang apakah latihan oklusif dan bagaimana ia harus dilakukan dengan cara yang selamat. Oklusi hanyalah satu cara untuk menentukan apabila mana-mana saluran menjadi tersumbat. Penggunaannya pada saluran pernafasan dan organ lain harus dielakkan semasa latihan, tetapi oklusi vena mungkin membantu ergogenik.
Banyak kajian bercakap tentang sekatan aliran darah dan kesannya terhadap hipertrofi dan kekuatan, tetapi ia tidak ditakrifkan sepenuhnya sama ada ia sesuai atau tidak. Dalam kajian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research ingin mengetahui dengan pasti sama ada latihan oklusif berfungsi.
Apakah yang melibatkan oklusi vena?
Oklusi vena adalah lebih mudah daripada yang kelihatan. Penciptaannya diberikan oleh tourniquet ringkas dan gelang bertekanan. Pembalut yang ketat memerah (maafkan redundansi) urat, dan cuff bertekanan adalah seperti yang digunakan oleh doktor untuk mengawal tekanan darah anda.
Sudah tentu, jumlah tekanan digunakan dalam oklusi adalah penting. Menyekat peredaran darah mestilah tidak begitu kuat sehingga menyebabkan penyumbatan arteri, kerana ini akan menjejaskan keputusan secara serius. Arteri, yang ditekan oleh jantung, membawa darah beroksigen ke otot; manakala vena mengembalikan darah terdeoksigen daripada otot. Jadi kurang tekanan diperlukan untuk menyekat vena daripada menyekat arteri.
Kami tidak boleh berlatih pada intensiti yang sama
Akibat menyekat urat dan bukan arteri ialah darah berkumpul di dalam otot. Ini bermakna apabila kita berada dalam latihan bebanan, kita meningkatkan kekuatan dan saiz otot. Walaupun benar, mana-mana latihan kekuatan biasa juga menghasilkan keputusan yang sama.
Perkara yang menarik ialah walaupun kami biasanya berlatih secara normal dengan intensiti antara 60% dan 100%, dalam latihan oklusif, kami hanya boleh melakukan antara 20% dan 50%.
Tekanan yang akan digunakan bergantung pada saiz orang, tetapi apabila kita menggunakan oklusi, sebarang rangsangan boleh menghasilkan peningkatan dalam saiz dan daya. Ia juga nampaknya berkesan pada otot pada kedua-dua belah peranti oklusi juga. Maksudnya, jika kita melilitkan tourniquet di sekeliling lengan anda berhampiran ketiak anda dan melakukan bench press, trisep dan pec anda juga boleh mendapat manfaat.
Sebenarnya sebab oklusi berfungsi masih belum ditentukan. Apa yang dipastikan oleh sains ialah ia agak selamat, selagi kita melakukannya secara sedar.