Walaupun ini mungkin kelihatan seperti akal, saya ragu ramai orang menyedari sebab sebenar mengapa perlu memberi tumpuan kepada pengecutan otot yang perlahan apabila melakukan set ulangan. Atau mungkin anda selalu tertanya-tanya mengapa dan hari ini kami akan tunjukkan jawapannya.
Otot kita mengecut disebabkan oleh pelbagai tindak balas biologi dan kimia yang berbeza, semuanya berlaku dalam beberapa milisaat. Ini membolehkan jambatan silang terbentuk aktin dan miosin (dua jenis protein) yang meningkat apabila otot mengecut. Semakin kecil jumlah berat yang kita gerakkan dalam latihan (tanpa mencapai kegagalan), semakin cepat kadar penguncupan, membolehkan sebilangan kecil jambatan silang aktin-myosin terbentuk.
Myofibrillar vs sarcoplasmic hypertrophy: apakah setiap satu?
Oleh kerana ungkapan daya kita adalah berkadar terus dengan bilangan jambatan silang yang terbentuk, mempunyai lebih sedikit jambatan silang aktin-myosin yang terbentuk bermakna kurang daya yang dihasilkan.
Sebaliknya, semakin berat beban, semakin perlahan kadar penguncupan, membolehkan lebih banyak jambatan silang aktin-myosin terbentuk. Sekali lagi, keluaran daya adalah berkadar terus dengan bilangan jambatan silang yang terbentuk, ini bermakna pengeluaran daya juga akan lebih besar.
Mari fokus pada prinsip halaju daya
Apabila kelajuan memendekkan gentian otot (kedutan cepat) meningkat, daya yang dihasilkan berkurangan (dan sebaliknya). Gentian otot memberikan daya tinggi apabila dipendekkan secara perlahan, tetapi daya rendah apabila dipendekkan dengan cepat. Ini adalah kerana kadar pemendekan yang perlahan membolehkan banyak jambatan silang aktin-myosin terbentuk pada masa yang sama, dan jambatan silang aktin-myosin adalah yang membolehkan setiap gentian otot menghasilkan daya.
Sebaliknya, kadar pemendekan yang cepat menyebabkan jambatan silang aktin-myosin dalam gentian otot terurai pada kadar yang lebih cepat, menyebabkan lebih sedikit jambatan silang serentak yang terbentuk pada satu-satu masa. Oleh itu, jika anda ingin meningkatkan kekuatan anda, adalah penting anda memberi tumpuan kepada melakukan penguncupan otot yang perlahan.