Terdapat dua jenis orang: mereka yang banyak berpeluh sebaik sahaja mereka memulakan latihan atau mereka yang tidak mengeluarkan peluh sepanjang latihan. Apabila anda berlatih dalam kumpulan anda menyedari betapa berbezanya orang. Dalam kes saya, saya berpeluh dari minit pertama memanaskan badan, manakala rakan sepasukan saya memandang saya pelik. Tidak kisah jika anda melakukan rutin yang sama seperti rakan anda, setiap orang berpeluh berbeza. Dan di sinilah keraguan timbul: jika saya berpeluh lebih banyak, adakah saya bekerja lebih banyak? Mengapakah terdapat kelas tertutup di mana anda berpeluh banyak dan tiada setitik pun jatuh di luar?
Ramai orang telah mengaitkan peluh dengan pembakaran kalori selama beberapa dekad, tetapi bolehkah ini benar-benar menentukan sejauh mana latihan yang anda lakukan? Berpeluh liter semasa bersenam bermakna anda mendapat senaman yang baik (bermakna anda membakar banyak lemak dan/atau kalori), bukan? Peluh pada asasnya adalah tanda tenaga, jadi mudah untuk mengandaikan bahawa lebih banyak sama dengan latihan yang lebih sengit.
Apakah peluh sebenarnya?
Titisan kecil yang keluar dari badan anda adalah cara badan anda mengekalkan suhu badan yang normal apabila otot anda mula bekerja. Kelenjar peluh kita menghasilkan rembesan yang kaya dengan air pada permukaan kulit kita. Apabila peluh menyejat dari kulit, hasilnya adalah kesan penyejukan semula jadi, yang seterusnya membantu menghalang suhu teras anda daripada menjadi terlalu tinggi.
Walau bagaimanapun, memang benar bahawa sesetengah orang kelihatan lebih berpeluh daripada yang lain. Tidak semua orang berpeluh dengan jumlah yang sama melakukan aktiviti yang sama, dan tahap kecergasan anda memainkan peranan penting: Semakin anda cergas, semakin cekap badan anda pada suhu yang mengawal selia. Tetapi ada faktor lain yang bermain. Sebagai contoh, lelaki biasanya berpeluh lebih banyak daripada wanita, dan orang yang berlebihan berat badan cenderung berpeluh lebih banyak daripada orang yang mempunyai berat badan normal.
Namun begitu, dua orang daripada jantina, saiz dan tahap kecergasan yang sama boleh berpeluh secara berbeza. The genetik ia juga mempunyai peranan penting dalam berpeluh, jadi seseorang yang berpeluh lebih banyak mungkin kerana mereka mempunyai lebih banyak kelenjar peluh.
Tambahan pula, tindak balas fisiologi sistem saraf termoregulasi manusia secara semula jadi dan bertindak balas secara berbeza terhadap suhu dan senaman. Iaitu, cara badan anda mengendalikan perubahan suhu mungkin berbeza daripada orang lain.
Tambahan pula, faktor luaran Mereka juga boleh mempengaruhi Mengambil alkohol atau kafein sebelum bersenam boleh membuat anda lebih berpeluh. Malah pakaian yang lebih berat atau diperbuat daripada bahan sintetik (seperti poliester) memerangkap lebih banyak haba dan menghasilkan lebih banyak peluh berbanding pakaian yang lebih ringan atau diperbuat daripada gentian semula jadi (seperti kapas atau bulu).
Dan bagaimana pula dengan kalori?
Jika saya berpeluh banyak bolehkah saya menurunkan berat badan dengan lebih cepat? Senaman yang lebih sengit akan membakar lebih banyak kalori daripada yang kurang sengit, itu logik. Tetapi anda harus ingat bahawa peluh yang banyak tidak semestinya menunjukkan bahawa anda banyak bersenam. Sebagai contoh, kelas Yoga panas, di mana suhunya sangat tinggi, adalah perkara biasa yang anda akhirnya direndam sepenuhnya disebabkan oleh kelembapan dan haba. Tetapi aktivitinya lancar dan intensiti rendah.
Selain itu, hanya kerana anda telah banyak berpeluh tidak bermakna anda telah membakar banyak lemak. Kebanyakannya adalah air yang anda akan pulih dengan menghidratkan.
Jadi siapa yang patut anda percayai?
Banyak pembolehubah bergantung pada betapa berpeluh atau kering anda. Jadi, peluh untuk jet Ia tidak semestinya bermakna anda mendapat senaman yang menakjubkan; sama seperti tidak berpeluh banyak tidak bermakna anda melakukan senaman yang mudah juga. Ya, butiran peluh adalah penunjuk bahawa otot anda aktif dan menjana haba yang mencukupi untuk menyebabkan suhu teras anda meningkat. Tetapi lebih banyak berpeluh tidak selalu dikaitkan dengan bekerja lebih keras.
En Kajian di Universiti Wisconsin-LaCrosse, saintis mempunyai orang yang sihat dan cergas menyertai kelas yoga selama satu jam di dalam bilik yang ditetapkan pada suhu 21 darjah Fahrenheit. Keesokan harinya, para sukarelawan kembali ke kelas yoga, tetapi kali ini, suhu bilik meningkat kepada 33ºC. Tidak mengejutkan, orang ramai berpeluh lebih banyak dan melaporkan berasa seperti mereka bekerja lebih keras apabila bilik lebih panas.
Walau bagaimanapun, kadar denyutan jantung adalah sama dalam kedua-dua kelas, jadi badan tidak bekerja lebih keras dalam kelas yang lebih panas.
Ini menunjukkan bahawa kadar peluh anda tidak menentukan kualiti latihan. Anda boleh berpeluh banyak dan tidak membakar banyak kalori atau lemak; atau anda mungkin kering dan telah membakar terlalu banyak kalori atau lemak. Tahap kecergasan anda, genetik, pengambilan alkohol atau kafein, persekitaran dan pakaian yang anda pakai semuanya memainkan peranan dalam jumlah peluh anda semasa bersenam.