Ramai orang yang bermula di gim bertujuan untuk meningkatkan jisim otot mereka. Malah, lambat laun ia biasanya merupakan matlamat paling biasa pengguna. Pada ketika itu, banyak persoalan dan keraguan mula timbul tentang latihan, rehat, rutin senaman dan bilangan sesi yang mesti dijalankan setiap minggu.
Terdapat beberapa jenis hipertrofi dan bergantung kepada faktor tertentu anda boleh merangsang otot dengan cara yang berbeza. Kami memberitahu anda bagaimana anda membuat otot membesar dalam diameter atau panjang.
Terdapat dua jenis hipertrofi: sarkomer dan sarkoplasma. Semasa kita melakukan latihan kekuatan dan pemulihan yang betul, otot kita bertambah dalam jisim.
Perbezaan antara kedua-dua jenis hipertrofi ialah satu menyebabkan peningkatan yang lebih besar dalam bilangan gentian, manakala yang lain mengubah saiz otot dengan meningkatkan saiz gentian. Namun, walaupun mereka adalah hipertrofi yang berbeza, satu tidak boleh berlaku tanpa yang lain.
Bagaimanakah hipertrofi berlaku?
Agar otot membesar dan membesar, rangsangan yang menyebabkan ketegangan mekanikal mesti berlaku. Rangsangan ini menyebabkan gentian otot berubah dalam saiz, tetapi terdapat juga cara lain untuk mencipta hipertrofi.
Oleh kerana tekanan digunakan secara tidak langsung, bilangan mikrofiber meningkat dan oleh itu meningkatkan saiz otot.
Terdapat tiga faktor yang menentukan bagaimana hipertrofi otot berlaku.
kelajuan ulangan
Sudah tentu, kelajuan pengulangan latihan dengan rintangan tertentu mempengaruhi parti yang kita hasilkan dalam otot.
Apabila kita melakukan senaman pantas, ketegangan mekanikal dikurangkan pada otot utama. Jadi yang ideal adalah untuk melakukan pengulangan perlahan jika kita berusaha untuk meningkatkan saiz melintang otot. Jika kita terus melakukannya dengan cepat, kita akan meningkatkan saiz fasikel otot.
julat pergerakan
Faktor ini biasanya tidak diambil kira oleh ramai orang. Adalah amat penting untuk melakukan latihan kekuatan dengan julat pergerakan yang luas untuk meningkatkan ketegangan mekanikal. Dengan cara ini kita juga meningkatkan daya pasif, kerana terdapat gentian tertentu yang meregang apabila pergerakan mencapai titik tertentu.
Apabila julat pergerakan adalah luas, hipertrofi menyebabkan tisu meningkat dalam saiz, sesuatu yang tidak akan berlaku jika pergerakan lebih pendek.
bentuk penguncupan
Pada beberapa ketika kami telah memberitahu anda tentang kepentingan memasukkan pergerakan sipi dalam rutin latihan anda. Latihan ini menyebabkan saiz fasikel otot meningkat, tidak seperti pergerakan sepusat yang hanya menghasilkan peningkatan melintang pada otot.
Yang ideal adalah untuk menggabungkan dua jenis latihan untuk mencari pelbagai rangsangan terbesar dalam otot.