Di gim, terutamanya di kawasan bina badan, kita mendengar semua jenis teori latihan. Bukan sahaja kebanyakan amatur di dalam bilik akan memberi kami nasihat teknikal, tetapi ada juga yang digalakkan oleh "sains".
Berapa kali anda pernah mendengar apakah otot yang dikerjakan dalam squats? Adakah kita hanya bersenam gluteus? Atau juga quadriceps dan hamstrings? Jelas sekali, squat adalah senaman kompaun yang memerlukan penglibatan beberapa otot, termasuk rektus abdominis. Daya yang paling besar dibuat oleh kaki, tetapi ia bukan latihan khusus untuk meningkatkan jumlah hamstring anda sama ada.
Apakah fungsi hamstring dalam mencangkung?
Sesetengah orang berpendapat bahawa jongkong dalam adalah khusus untuk membangunkan hamstring, tetapi itu tidak sepenuhnya betul. Fungsi otot ini ialah lenturkan lutut dan panjangkan pinggul, jadi senaman seperti lengkuk kaki atau deadlift Romania Mereka sesuai untuk pengaktifan dan perkembangan hamstring.
Apabila kita mencangkung, kita tidak boleh benar-benar mendapatkan hamstring untuk mempunyai penglibatan yang ketara (sekurang-kurangnya 20% pengaktifan) berdasarkan apa yang dikatakan oleh beberapa kajian. Ini kerana semasa fasa konsentrik (fasa menaikkan squat) kita memanjangkan sendi pinggul, yang sebenarnya merupakan salah satu fungsi hamstring; walau bagaimanapun, kami juga memanjangkan sendi lutut, oleh itu meregangkan otot. Oleh kerana ini adalah sesuatu yang berlaku serentak, hamstring tidak mengecut terlalu banyak.
Jadi bukankah nyata bahawa kita merasakan bagaimana hamstring kita berfungsi?
Sebenarnya anda mengelirukan hamstring (biceps femoris) dengan adductor magnus. Mereka terletak di lokasi yang hampir sama, dan kedua-duanya bersenam melalui pergerakan mencangkung. 
Secara logiknya, hamstring berfungsi sebagai penstabil dinamik yang hebat. Malah, apabila lutut dibengkokkan lebih daripada 90º, ketegangan hamstring membantu menstabilkan lutut, kerana daya yang diarahkan ke quadriceps (daya dislokasi) pada lutut dilawan.
Walau bagaimanapun, apabila ia datang untuk membesarkan otot itu, jongkong sahaja tidak boleh digunakan sebagai alat untuk membina hamstring. Seperti yang kami beritahu anda sebelum ini, leg curl dan deadlift Romania adalah dua daripada latihan terbaik untuk mencapai matlamat ini. Walaupun begitu, squats anda juga harus menjadi sebahagian daripada rutin latihan.
Helo;
Walaupun artikel sedemikian bukan tanpa minat, terutamanya untuk orang baru, sebenarnya mereka tidak boleh menjadi pesaing, bermula kerana latihan berfungsi lebih kepada konsep dan oleh itu boleh digabungkan ke dalam banyak disiplin lain, dan berakhir kerana, seperti yang telah kami katakan, latihan berfungsi adalah sebahagian daripada CrossFit.
Satu lagi perkara yang sangat berbeza ialah "untuk apa" atau "untuk apa" anda mengarahkan latihan berfungsi ini, kerana objektifnya mungkin berfungsi sebagai priori yang berbeza seperti kerja rumah atau ahli bomba, yang dengannya, walaupun latihannya mungkin sama. (anda tidak pernah tahu apabila seseorang membaiki rumah terpaksa melompat keluar tingkap ... dan memadamkan api di taman hehe), nampaknya logik bahawa mereka akan menjadi sangat berbeza.
Walau bagaimanapun, jenaka itu sangat sesuai kerana, pada hakikatnya, senaman berfungsi harus menyediakan anda untuk apa-apa aktiviti yang memerlukan kehidupan anda pada bila-bila masa, mungkin lebih-lebih lagi untuk situasi yang sangat mencabar seperti yang dinyatakan.
Walaupun begitu, dan walaupun menjadi sukan, dan saya fikir di sinilah ramai orang tersesat dan membuat perbandingan yang tidak perlu (walaupun benar bahawa artikel ini akan melayakkannya kemudian), tonggak CrossFit dan prinsipnya sering dilupakan . objektif utama, yang akan dilihat tidak jauh sama sekali daripada latihan berfungsi kerana, sebenarnya dan seperti yang saya katakan, ini adalah sebahagian daripada yang pertama dan mempunyai matlamat yang sama: untuk membentuk individu yang lebih lengkap dan cekap dari sudut fizikal.
Atau dalam kata-kata disiplin itu sendiri:
Greetings.