Latihan kekuatan melampaui mengangkat beban sementara kita mengira hingga sepuluh. Ia adalah perkara biasa untuk melatih dan tidak meningkatkan kekuatan otot anda, itulah sebabnya ramai yang kecewa dan tidak faham apa yang mereka lakukan salah. Kadang-kadang kita terperangkap buat sementara waktu, tetapi jika kita terus melakukan rutin yang buruk, kita boleh membuang masa selama bertahun-tahun.
Beri masa otot anda untuk menyesuaikan diri
Di atas semua, nasihat ini adalah untuk orang yang baru dalam latihan kekuatan. Ada yang mempunyai matlamat untuk mendapatkan kekuatan, yang lain untuk menentukan, yang lain untuk meningkatkan jisim otot... Kesilapan yang paling biasa ialah itu otot kita tidak diberi masa yang cukup untuk menyesuaikan diri dengan rangsangan Senaman.
Apabila kita memulakan rancangan latihan, kita tidak perlu mula mengangkat beban yang sangat berat untuk merangsang otot kita. Fakta mudah melakukan senaman fizikal akan cukup untuk "membangunkan" badan kita sehingga ia menyesuaikan diri.
Otot, selepas menerima rangsangan, melalui proses keletihan dan pemulihan. Kita mulakan fasa Hipertrofi otot, yang membantu kita menyesuaikan diri secara progresif dengan latihan.
Bagaimanakah kita tahu apakah rangsangan yang sesuai untuk meningkatkan kekuatan?
Pelbagaikan rutin anda Adalah penting untuk tidak membiasakan badan anda dengan rangsangan yang sama. Ramai yang sering jatuh ke dalam godaan selalu buat latihan yang sama, melakukan sedikit produktif latihan itu jangka panjang
Apabila kita menawarkan rutin yang berbeza kepada otot, badan kita "terkejut" dan akan bekerja untuk menyesuaikan diri dengan perubahan. Tidak mengapa jika kita mempunyai reka bentuk senaman yang luar biasa, jika kita tidak berubah dari semasa ke semasa kita akan memasuki fasa genangan.
Dapatkan kekuatan dengan mengubah faktor ini
Senaman bukan sahaja boleh berbeza-beza dalam berat yang kita angkat atau bilangan ulangan yang kita lakukan dalam satu siri. Dengan mengubah mana-mana faktor berikut, anda akan melihat kemajuan yang hebat dalam kekuatan.
- Kelantangan. Bilangan ulangan, siri dan berat yang anda gunakan.
- Intensiti. Peratusan usaha maksimum yang kita gunakan dalam setiap rutin. Anda boleh melakukan beberapa yang sederhana dalam seminggu dan salah satunya pada intensiti tinggi untuk melihat peningkatan progresif dalam kekuatan.
- Kekerapan. Bilangan hari anda berlatih dalam seminggu.
- Jangka masa. Masa yang anda dedikasikan untuk latihan yang tulen dan keras. Tidak berbaloi untuk membuang masa anda berjalan di sekitar gim atau bercakap dengan rakan sepasukan anda.