Terdapat banyak perbincangan mengenai rehat malam dan waktu tidur yang ditetapkan untuk membolehkan otot pulih selepas latihan. Adalah menarik bahawa anda juga tahu jenis rehat yang perlu anda lakukan antara siri dan siri. Ada yang terhibur dengan telefon bimbit atau berbual dengan pasangan, dan ia boleh dipengaruhi dalam persembahan.
Dalam latihan kekuatan dan angkat, adalah menarik bahawa anda melakukan apa yang anda boleh untuk meningkatkan pertumbuhan otot. Dan ya, tempoh rehat mempunyai banyak kaitan dengannya.
Adakah kita perlu berehat pendek atau panjang?
Jawapannya jelas: ia bergantung.
Bergantung pada jenis latihan yang anda lakukan, anda harus berehat secara khusus. Secara umum, kita boleh membezakannya kepada dua kelas: pendek dan panjang.
Tempoh pendek (kurang daripada satu minit)
Agar otot kita membesar, perlu mewujudkan tekanan metabolik (iaitu perasaan kembung). Menjalankan tempoh rehat yang singkat kita memihak kepada peningkatan tekanan metabolik dan kita boleh terus maju. Matlamat kami adalah untuk merekrut bilangan gentian otot yang paling banyak, tetapi tanpa menyebabkan kesakitan.
Sebagai contoh, dalam latihan yang melibatkan kerja satu sendi, seperti sambungan trisep, biceps curl atau kenaikan sisi, dinasihatkan untuk berehat lebih pendek.
Tempoh yang lama (lebih daripada 3 minit)
Apabila kita mendedikasikan lebih banyak masa untuk berehat, kita memperoleh manfaat dalam peningkatan jumlah latihan. Contohnya: jika anda melakukan 4 siri jongkong, mengangkat 100 kilo dalam 8 ulangan, berehat selama satu minit akan menyebabkan anda gagal dalam siri yang lain. Menumpukan masa antara 3 dan 5 minit untuk berehat akan meningkatkan peluang untuk melakukan semua ulangan dengan betul.
Nasihat saya ialah apabila anda berehat sedikit, turunkan berat untuk melengkapkan baki ulangan. Ini dipanggil pengurangan jumlah latihan.
Rehat jenis ini disyorkan dalam latihan kompaun seperti penekan bangku, deadlift, squats, pull-up, dll. Malah tempoh lanjutan latihan selang intensiti tinggi juga disyorkan. Untuk mendapatkan yang terbaik daripada setiap set, badan anda perlu pulih hampir sepenuhnya.
Walaupun begitu, perlu dinyatakan bahawa kedua-dua rehat adalah sah dalam mana-mana sesi latihan. Ia akan sentiasa bergantung pada objektif kita.