Adakah anda melayan latihan pelengkap anda seperti karnivor merawat sayur-sayuran? Iaitu, sebagai pilihan terakhir untuk menambah baik. Orang yang melakukan pergerakan tanpa niat atau tumpuan, seolah-olah sedang makan sayur yang lembut dan terlalu masak.
Apabila dilakukan dengan betul, sengaja dan dikira, latihan tambahan tidak akan terasa seperti bahagian yang mudah pada akhir setiap senaman. Sebenarnya, di sinilah banyak keuntungan anda akan diperoleh dan anda akan memperbaiki kelemahan.
Apakah latihan pelengkap?
Sebelum meneruskan, adalah menarik untuk kita mendalami jenis kerja ini.
Latihan ini adalah tentang melakukan perkara yang pada asasnya melengkapkan kekuatan dan kerja kemahiran lain dalam rutin biasa anda. Ia ada untuk membantu anda meningkatkan keuntungan yang anda sudah perolehi daripada lif utama yang anda lakukan, seperti jongkong, deadlift dan tekan. Kerja aksesori juga boleh termasuk latihan pemulihan untuk membantu membetulkan sebarang kelemahan dalam corak pergerakan anda atau menghapuskan ketidakseimbangan otot.
Latihan yang boleh diiktiraf sebagai kerja aksesori ialah pergerakan seperti jambatan glute, sambungan belakang, tekan tubi, atau bahkan latihan mobiliti. Selalunya pergerakan ini kelihatan mudah, tetapi jika anda menimbulkan banyak tekanan pada badan anda apabila anda melakukan jambatan glute atau deadlift, tidak kira betapa cergas atau kuat anda.
Jika anda boleh mengaitkan mana-mana perkara berikut, anda mungkin kehilangan titik latihan tambahan.
Nilaikan bagaimana latihan anda berjalan
Tanya diri anda soalan berikut:
- «Langkah ini sangat perlahan. Saya tidak mempunyai masa untuk itu. Saya akan melakukannya sedikit lebih cepat untuk melepasi mereka«. Jika anda mempunyai idea seperti itu, anda mungkin tidak akan mendapat manfaat daripada latihan jenis ini.
- «Ini tidak sukar. Mengapa saya melakukan ini? Apakah otot yang saya patut rasa?«. Jika anda pernah merasakan perkara ini semasa bersenam, fokuskan untuk membangunkan sebanyak mungkin ketegangan dalam badan anda semasa melakukan senaman. Dengan kata lain, cuba lakukan lebih banyak lagi.
- Anda melakukan kerja aksesori semasa anda menghabiskan masa di instagram. Jika anda boleh berlatih secara tidak rasmi melalui kerja sampingan sambil menyiarkan di media sosial atau mengejar ketinggalan, kemungkinan besar anda tidak berusaha keras dan pastinya tidak mempunyai niat yang sengaja kami cari. Begitu juga jika inilah masanya anda beramah mesra dan mengejar rakan-rakan anda, pasti ada yang tidak kena.
- «Mengapa orang mengambil masa yang lama?«. Jika anda sentiasa menjadi orang pertama yang menyelesaikannya, fikirkan semula cara anda mendekati perkara mudah pada akhir senaman anda.
- Anda telah melakukan banyak kerja tambahan untuk glutes dan hamstrings anda, tetapi belum diterjemahkan kepada kekuatan yang lebih besar dalam jongkong atau deadlift anda. Jika kerja aksesori tidak diterjemahkan kepada keuntungan di tempat lain, mungkin sudah tiba masanya untuk menilai semula latihan aksesori anda atau mendapatkan bantuan dan mengetahui di mana anda tidak mendapat markah.
- anda melangkau sepenuhnya dan anda memutuskan untuk melakukan 100 burpee sekali gus. Jika anda fikir anda memerlukan lebih banyak pukal sepanjang masa dan anda tidak meninggalkan gim sehingga anda berasa seperti anda dilanggar bas, anda tidak bertambah baik secepat yang anda fikirkan, ada sesuatu yang tidak kena dan anda mungkin memerlukan kurang burpees dan lebih banyak kerja aksesori.