TRX adalah bahan yang sangat baik untuk melatih seluruh badan dengan berat badan anda sendiri. Sebenarnya, walaupun ia terdapat di kebanyakan gim, sangat sedikit yang tahu cara menggunakannya dengan betul. Hari ini kami akan memberitahu anda 6 dosa maut mana-mana pemula (dan amatur) yang akan mendedahkan bahawa anda masih perlu banyak belajar.
6 kesilapan biasa semasa berlatih dengan TRX
Jangan biarkan tali bergesel dengan kulit anda.
Dalam pergerakan menekan (seperti tekan tubi atau bukaan dada) adalah perkara biasa bagi tali untuk sentiasa bergesel pada lengan anda. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, angkat tangan anda sedikit lebih tinggi untuk memisahkan sedikit tali dari kulit anda. Anda juga boleh memutarkan tangan anda ke luar secara halus.
Dengan cara ini mereka akan terus berada dalam kedudukan yang ideal, dekat dengan badan, tetapi tanpa menyentuh antara satu sama lain.
Elakkan kehilangan penjajaran tulang belakang
Adalah penting bahawa belakang anda tidak melengkung, terutamanya di bahagian bawah punggung, apabila melakukan senaman di mana badan anda berada di atas papan. Cuba untuk sentiasa mempunyai penjajaran yang baik dan kawalan sempurna perut anda untuk melakukan senaman dengan betul. Anda perlu mengaktifkan rantai posterior untuk bergerak secara en bloc.
Jika ia terlalu sukar untuk anda, mungkin anda mempunyai kecenderungan yang lebih tinggi daripada yang anda mampu kendalikan. Naik semula sedikit supaya anda tidak begitu selari dengan tanah.
Tali mesti sentiasa tegang
Dalam sesetengah latihan, seperti mendayung, anda mungkin menyedari sedikit kelonggaran pada tali pada penghujung pukulan. Sentiasa cari titik ketegangan dan kawal pergerakan. Jika anda terlalu tinggi, untuk menghilangkan ketegangan, anda tidak akan bersenam dengan betul.
TRX bukan takal
Adakah rentetan anda bergerak dalam halangan semasa anda bersenam? Jika anda telah melakukan senaman dengan tali kiri lebih panjang daripada yang kanan, ini adalah kerana anda tidak memberikan tekanan yang sama pada kedua-duanya. Anda perlu mengelakkan pergerakan berayun yang tidak sekata pergerakan. Selain itu, geseran itu boleh memendekkan hayat TRX kami.
Sentiasa mempunyai ukuran yang sama pada kedua-dua belah pihak, dan jika anda perlu membuat sebarang pelarasan, jangan lakukannya dengan memikul berat di atasnya.
Jangan mulakan senaman sehingga anda berada dalam kedudukan yang baik
Sebarang perubahan yang anda ingin lakukan, sebaik sahaja anda memulakan senaman, sentiasa mengambil lebih banyak masa dan lebih sukar untuk bertahan. Pastikan anda mempunyai TRX dalam kedudukan yang betul dan anda berada dalam kedudukan yang sempurna.
Jangan berhenti semasa latihan
Kesilapan asas pemula ialah memulakan latihan dan berhenti kerana anda tidak dapat bersaing. Kelebihan latihan dengan TRX ialah semua latihan boleh disesuaikan dengan mana-mana tahap, membantu anda dari kecenderungan dan bandul. Sentiasa cuba untuk menghabiskan masa kerja anda, walaupun anda bermula dengan intensiti yang tinggi dan perlu menurunkannya apabila anda berasa letih.
Ia sangat mudah, kerana hanya mengambil langkah ke belakang atau ke hadapan mengubah keamatan dengan ketara. Secara logiknya, jika anda telah mencapai tahap kehilangan teknik anda, adalah lebih baik untuk berhenti daripada terus melakukan pergerakan dengan buruk dan meningkatkan risiko kecederaan.