Manusia sentiasa berusaha untuk menyelesaikan masalah mereka dengan cara yang paling mudah dan, di atas semua, membuat usaha yang paling mungkin. Kami bosan untuk mengatakan bahawa diet keajaiban Mereka tidak berfungsi untuk penurunan berat badan yang sihat dan penyelenggaraan jangka panjang, tetapi ada mereka yang bergantung pada kaedah latihan yang mendakwa membakar kalori dengan sesi 5 minit. Ini adalah kes Kaedah Sakuma, di mana penciptanya berbangga kerana dapat menurunkan berat badan dalam masa lima minit dan tanpa membuat usaha yang hebat. Berfungsi? Adakah kita kehilangan jam latihan di gim?
Apakah Kaedah Sakuma?
Kenichi Sakuma ialah seorang guru kecergasan di Jepun, terkenal berkat bukunya kaedah sakuma. Dengan lebih daripada dua juta salinan terjual, ia terus bertaruh pada jenis latihan yang sangat singkat, di mana anda boleh mencapai matlamat anda secepat mungkin dan membentuk badan anda dalam masa dua minggu sahaja. Kunci? The latihan teras.
Memang benar bahawa teras (perut, belakang dan menstabilkan otot) adalah penting untuk menikmati kesihatan fizikal yang baik dan, di atas semua, postur badan yang baik. Kebanyakan daripada kita mengamalkan postur yang tidak baik dalam kehidupan seharian kita, yang menyebabkan kita kehilangan kekuatan otot dan meningkatkan risiko kecederaan. Seperti yang dikatakan Sakuma dalam bukunya, kaedahnya terdiri daripada membetulkan tabiat postur badan yang menghalang lemak daripada hilang. Iaitu, berbeza pembetulan postur dalam hanya lima latihan, setiap satu minit. Semasa dua minggu pertama, dia mengesyorkan melakukan senaman ini setiap hari dan selepas minggu ketiga, menyelanginya dengan hari rehat (melakukannya hanya 3 hari seminggu).
Walau bagaimanapun, walaupun saya menegaskan bahawa kaedah ini sesuai untuk meningkatkan metabolisme badan dan basal, kami memberi jaminan kepada anda bahawa ia tidak boleh setara dengan bersenam, seperti berlari atau CrossFit. Ia juga tidak akan membuat anda menurunkan berat badan, dan juga tidak akan membentuk bentuk badan anda.
Ini adalah latihan yang menyusunnya
Kebanyakan mereka akan kelihatan biasa kepada anda jika anda biasanya menghadiri kelas yoga atau pilates. The 1 Ia terdiri daripada berbaring di perut anda, dengan tangan anda dirapatkan di belakang leher anda, dagu anda ke bawah dan dada anda digantung sedikit. Dari kedudukan itu, dua pergerakan dibuat: tekan kaki antara satu sama lain dan tahan kedudukan selama 10 saat; dan silangkan kaki anda pada buku lali dan lakukan fleksi kecil yang menaikkan kaki dan badan anda seolah-olah tali ditarik dari siling. Dia mengesyorkan melakukan senaman selama tiga kali dan tidak berehat di antara ulangan.
El senaman kedua kami juga akan melakukannya dengan berbaring. Kami akan berusaha untuk menggerakkan gluteus, membengkokkan lutut hingga 90º dan menyilang buku lali. Kaki mesti terbuka dan, dari kedudukan ini, picit gluteus dan angkat kaki tanpa mengurangkan tahap fleksi.
Jika anda melihat imej sebelumnya, ia juga mempunyai versi untuk dilakukan di tempat kerja dan itu, menurut penciptanya, akan meninggalkan anda dengan pinggang tebuan. Walaupun anda ingin mempercayai bahawa semua pergerakan ini boleh menghalang kesan pemulihan diet atau mengurangkan kalori selepas makan berat: ia tidak benar.
Buku tersebut menyebut perubahan dalam makan, seperti makan banyak protein sepanjang hari untuk memastikan kita kenyang, dan makan sarapan pagi dalam masa setengah jam selepas berdiri. Perkara yang menarik tentang pemikiran ini ialah ia menggariskannya dengan pernyataan gila, yang mengatakan bahawa «Melewatkan sarapan pagi adalah salah satu rutin yang diikuti oleh ahli gusti sumo untuk menambah berat badan.".
Jika anda benar-benar percaya dengan Kaedah Sakuma, atau mempunyai seseorang yang telah mengesyorkannya kepada anda, kami memohon maaf untuk mengecewakan anda. Tidak ada keajaiban yang akan membuat anda mempunyai angka 10, atau membuat anda berasa lebih sihat. Untuk mengurangkan lemak, pergi ke pakar pemakanan dan dapatkan kerja jurulatih peribadi. Menjadi sihat adalah gaya hidup, bukan proses sementara.