Atlet yang menumpukan pada satu jenis aktiviti sahaja cenderung mengalami kekurangan dalam kebolehan tertentu. Ia adalah contoh jelas pelari atau penunggang basikal. Yang terakhir menguatkan glutes, hamstring dan jantung ke tahap yang lebih besar; sebaliknya, pinggul, quadriceps dan teras kurang bersenam. Untuk mengelakkan ketidakseimbangan otot, adalah dinasihatkan untuk melakukan jenis senaman lain yang meningkatkan julat pergerakan dalam badan kita.
Sesetengah penunggang basikal cenderung untuk menaikkan tempat duduk mereka terlalu tinggi, dan ini menyebabkan penurunan dalam kerja teras, serta melemahkan fleksor pinggul. Semakin anda mengabaikan otot-otot tersebut, semakin besar kemungkinan anda mengalami kecederaan.
Nasib baik, pengenalan latihan kekuatan dan gabungan dengan aktiviti kardiovaskular lain boleh menjadikan anda seorang atlet yang lebih lengkap. Pilihan yang menarik ialah mesin elips, yang boleh didapati di semua gim. Di sini kami memberitahu anda faedah terbaik yang anda boleh perolehi jika anda seorang penunggang basikal dan ingin menggunakan peralatan sukan ini.
meningkatkan baki anda
Untuk kekal stabil pada basikal, keseimbangan adalah sangat penting. Secara logiknya, saya maksudkan apabila anda menunggang basikal di laluan atau laluan, secara statik ia tidak perlu. Untuk memastikan latihan tanpa berayun, adalah menarik untuk anda melatih badan anda dengan senaman yang meningkatkan kestabilan, seperti elips.
Jika anda pernah mencubanya, apabila anda menaikinya, anda perlu memastikan teras anda ketat dan pinggul anda pada ketinggian yang sama, sambil mengayuh dalam gerakan yang sama. Selain itu, untuk meningkatkan keseimbangan anda, anda boleh mengelak daripada memegang pada pemegang lengan. Dengan mengalihkan penstabilan daripada lengan anda, fleksor pinggul, teras, glute dan kaki anda terjejas untuk memastikan anda tegak.
Jika anda takut terlalu laju dan tidak berpegang pada pemegang, saya cadangkan anda menambah rintangan untuk pergi lebih perlahan dan hilang ketakutan anda untuk jatuh.
Memperbaiki biomekanik
Elips menyerupai pergerakan yang kami buat semasa menaiki tangga: anda menyokong sebelah kaki, memaksa quadriceps anda dan tarik ke atas untuk naik. Masalahnya ialah ada orang yang menaiki tangga dengan cara yang tidak diingini. Sesetengah cenderung untuk menolak badan anda ke hadapan, memendekkan fleksor pinggul dan memberi banyak tekanan pada lutut dan bahagian bawah punggung. Jika anda ingin menaiki tangga dengan betul, pastikan belakang anda lurus, ketatkan perut anda, dan buka kaki anda selebar pinggul. Ini memaksa fleksor pinggul, teras, hamstring dan glute anda berkuasa melalui setiap langkah.
Jadi pada elips anda perlu mempunyai teknik yang sama. Belajar untuk menyempurnakan pergerakan dan saya memberi jaminan bahawa anda akan meningkatkan biomekanik dan postur anda. Bukan sahaja untuk berbasikal, tetapi untuk hari ke hari anda. Lebih kuat teras dan pinggul anda, lebih cepat anda akan sampai ke mana-mana sahaja.
Mengurangkan risiko kecederaan
Beralih daripada basikal kepada elips tidak akan menyembuhkan kecederaan anda secara ajaib, tetapi ia boleh mengurangkan risiko meningkatkannya pada lutut dan belakang anda. Selain itu, memperkenalkan mesin ini akan membantu menguatkan otot yang mengelilingi teras, pinggul, hamstring dan gluteus. Anda akan perasan bahawa elips juga mencerminkan pergerakan berlari, jadi otot yang berbeza dikerjakan daripada berbasikal dan kami tidak memberi sebarang kesan.
Otak anda perasan sedikit kelegaan
Latihan silang membolehkan anda mengekalkan fikiran anda pada sesuatu selain berbasikal dan berbasikal. Semasa anda berada jauh dari basikal, otak anda akan melihat rehat psikologi tertentu. Banyak kali kita memaksa diri untuk melakukan sukan yang sama untuk tidak kehilangan bentuk fizikal, tetapi kita lupa tentang ketepuan mental. Untuk mengelakkan itu, elips akan terus mengalirkan darah anda dan fikiran anda menerima cabaran baru.