Sehingga kini, anda mungkin tidak pernah mendengar tentang "engsel pinggul", tetapi anda benar-benar menguasai jongkong dengan sempurna. Bolehkah anda beritahu saya yang mana satu digunakan dalam deadlift atau hayunan kettlebell? Jika jawapan anda ialah "mencangkung", saya syorkan anda teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.
Untuk menguasai kedua-dua deadlift dan hayunan kettlebell, anda perlu tahu cara mengendalikan engsel pinggul. Terdapat banyak jongkong dalam yang boleh anda kelirukan dengan engsel, tetapi ia bukan perkara yang sama. Pelaksanaan mereka sangat berbeza sehinggakan atas sebab ini latihan dikategorikan secara berbeza dalam setiap kes.
Saya faham persamaan mereka dari segi biomekanik, tetapi perbezaan yang paling ketara ialah sendi di mana pergerakan itu ditekankan: pinggul atau lutut.
Engsel pinggul atau engsel pinggul
La engsel pinggul ia bermula pada sendi yang dinamakan dan penekanan yang lebih diberikan pada realisasinya. Dalam kes ini, pinggul akan berada di atas lutut, dan akan ada sedikit atau tiada sudut hadapan shin.
Jadi, apabila anda melakukan pergerakan yang kami anggap sebagai corak "engsel" (sebagai contoh, ayunan kettlebell), lihat pada bentuk anda dan lihat jika anda memenuhi ciri-ciri engsel. Jika anda mendapati bahawa lutut anda memanjang ke atas jari kaki anda dan pinggul anda jatuh di bawah lutut anda, anda cuba menggunakan corak mencangkung pada gerakan engsel.
Dalam kedudukan mencangkung, terdapat lebih banyak penekanan pada sendi lutut, jadi dalam mencangkung (squat) pergerakan mempunyai kehadiran yang lebih besar di lutut anda. Sebenarnya, apabila kita jatuh ke posisi mencangkung (lebih kurang), pinggul akan berada di bawah lutut, tulang kering akan menunjukkan, dan lutut akan bergerak ke hadapan di atas jari kaki.
Kedua-dua latihan adalah penting untuk prestasi sebatian lain, jadi tidak ada yang lebih baik daripada yang lain. Apa yang perlu anda ingat ialah anda tidak boleh menggunakan jongkong apabila tiba masanya untuk melakukan engsel, atau sebaliknya.