Melakukan aktiviti fizikal dalam persekitaran akuatik menawarkan peluang yang sempurna untuk kekal cergas dan aktif. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa berenang bukanlah satu-satunya pilihan yang ada. Jika anda bosan berenang dan berfikir tentang menghapuskan kolam daripada rutin senaman anda, kami menggalakkan anda untuk menerokai kelebihan aquagym.
Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda semua yang anda perlu tahu tentang aquagym, kelebihannya dan beberapa soalan lazim yang orang yang mengamalkannya biasanya bertanya.
Apa itu aquagym
Amalan aquagym terdiri daripada melakukan aktiviti fizikal dalam persekitaran akuatik. Biasanya, ini dilakukan di dalam kolam dengan suhu air kira-kira 27-28ºC, memastikan pengalaman yang menggembirakan semasa rendaman dan sepanjang sesi latihan.
Sesi aquagym menawarkan pelbagai jenis latihan yang boleh dilakukan di dalam air, bekerja semua kumpulan otot melalui pergerakan berulang. Atribut unik aktiviti ini mengklasifikasikannya sebagai gimnastik akua, yang juga dikenali sebagai kecergasan akua atau aerobik akua.
Kelas aquagym biasanya diadakan dalam kumpulan dan dibimbing oleh pengajar pakar yang menyesuaikan latihan dengan umur dan kebolehan fizikal peserta. Latihan ini boleh menggabungkan pelbagai peralatan kolam seperti mi, papan sepak, pemberat dan banyak lagi.
Kelebihan mengamalkan aquagym
Jika anda telah mempertimbangkan untuk mencuba aquagym, anda mungkin pernah mendengar tentang sensasi dan keseronokan yang luar biasa yang dibawanya. Walau bagaimanapun, di luar aspek rekreasi berlatih sukan berkumpulan, aquagym menawarkan banyak faedah untuk kesejahteraan fizikal dan mental.
Menyokong penurunan berat badan
Apabila anda melakukan aktiviti fizikal di dalam air, anda menghadapi rintangan persekitaran akuatik, yang menghasilkan tahap intensiti senaman yang lebih tinggi. Ini pula, Ia menjadikan jantung bekerja lebih keras dan meningkatkan pembakaran kalori. Walaupun ia mungkin bukan senaman yang paling berkesan untuk membakar kalori, aquagym secara meluas dianggap sebagai aktiviti yang sangat baik untuk orang yang ingin menurunkan berat badan.
Merangsang pengaliran darah
Semasa kelas kecergasan akuatik, pergerakan air mencipta sensasi santai yang meresap ke seluruh badan, menggalakkan pengaliran darah dan menawarkan banyak faedah. Kesan yang paling ketara dari pergerakan yang disebabkan oleh air ini adalah keupayaannya untuk melegakan pengekalan cecair. Akibatnya, ia secara meluas dianggap sebagai salah satu senaman yang paling berkesan untuk mencegah atau mengurangkan selulit dan keadaan lain yang berkaitan dengan peredaran yang lemah.
Meningkatkan definisi otot
Objektif utama sesi aquagym adalah untuk bersenam dan menguatkan semua otot badan. Dengan mengambil bahagian dalam sesi ini, orang ramai boleh memberi tumpuan dan membangunkan keseluruhan sistem otot mereka dengan berkesan.
Meningkatkan kebolehsuaian
Apabila anda tenggelam dalam air, badan anda mengalami penurunan berat badan, membolehkan anda bergerak dengan lebih mudah. Selain itu, terapung di dalam air mengembangkan fleksibiliti sendi anda, memberikan mereka julat pergerakan yang lebih besar dalam semua arah.
Melawan masalah sendi
Sesuai untuk penghidap osteoarthritis dan masalah sendi yang serupa, Selain untuk mereka yang pulih daripada kecederaan, aktiviti ini, seperti berenang, sangat disyorkan. Dengan memudahkan pergerakan, ia meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti sambil melegakan tekanan pada sendi.
Membantu pulih daripada kecederaan
Melibatkan diri dalam aktiviti khusus ini secara meluas dianggap sebagai pilihan yang optimum semasa tempoh kecederaan. Keupayaan untuk mengubah suai senaman dan menghapuskan sebarang impak sangat membantu dalam proses pemulihan, membolehkan individu terus membina kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan dengan risiko minimum untuk memburukkan lagi kecederaan mereka. Walau bagaimanapun, Adalah penting untuk mendapatkan kelulusan doktor dan melakukan latihan di bawah arahan pengajar yang berkelayakan.
Meningkatkan perasaan gembira dan kepuasan
Aktiviti fizikal sederhana yang kerap secara meluas dianggap penting untuk mengekalkan gaya hidup sihat, kerana ia menawarkan banyak faedah fizikal dan mental. Dalam konteks aquagym, kita bukan sahaja memperoleh manfaat senaman tetapi juga menikmati kesan menenangkan air dan pergaulan dan ketawa yang datang dengan aktiviti berkumpulansama ada. Akibatnya, mengambil bahagian dalam sesi aquagym bukan sahaja menguatkan otot kita tetapi juga meningkatkan kesejahteraan mental kita.
Ibu mengandung boleh amalkan
Semasa mengandung, seorang wanita mengalami perubahan fizikal yang cepat yang boleh menyebabkan ketidakselesaan seperti sakit belakang dan kaki berat. Aquagym, dengan banyak kelebihannya, adalah pilihan yang sangat baik untuk ibu masa depan mengurangkan dan mencegah masalah seperti pengekalan cecair dan kesakitan yang berkaitan dengan berat badan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menjalankan sebarang rejimen senaman, termasuk aquagym, semasa kehamilan.
Sesuai untuk semua peringkat umur
Aquagym menawarkan aktiviti akuatik yang sempurna untuk semua peringkat umur kerana ia boleh disesuaikan untuk memenuhi keperluan dan kebolehan khusus setiap orang. Sama ada anda muda atau tua, semua orang boleh meraih faedah aquagym, asalkan langkah berjaga-jaga yang betul diambil.
Soalan lazim tentang aquagym
Berapakah jumlah kalori yang dibakar semasa kelas aquagym?
Bilangan kalori yang dibakar semasa sesi mungkin berbeza-beza. Secara purata, dianggarkan bahawa kelas aquagym intensiti sederhana Ia boleh membantu anda membakar sekitar 500 kalori.
Apakah aktiviti atau latihan khusus yang biasanya anda fokuskan?
Sesi merangkumi pelbagai aktiviti seperti gerakan tarian, aerobik, kerja berat dan seni mempertahankan diri, menjadikannya aktiviti kumpulan yang komprehensif. Akibatnya, Setiap sesi menawarkan senaman yang berbeza-beza yang menyasarkan semua kumpulan otot.
Manakah pilihan terbaik: aquagym atau senaman gim tradisional?
Nampaknya tiada perbezaan antara kelas aquagym dan kelas gim biasa, kerana yang pertama boleh merangkumi semua latihan dalam yang kedua. Walau bagaimanapun, tindakan bersenam di dalam air memerlukan tahap usaha yang lebih tinggi kerana rintangan yang lebih besar yang disediakan oleh persekitaran akuatik berbanding dengan udara.
Saya berharap dengan maklumat ini anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang kebaikan aquagym.