Dalam berlari, seperti dalam mana-mana latihan, adalah mudah untuk menjalankan satu siri variasi. Ini membantu kami untuk tidak jatuh ke dalam kebosanan dan juga membolehkan kami menikmati latihan yang lebih berkesan. Jika anda salah seorang yang berlari di cerun, kami akan memberitahu anda beberapa petua untuk berlari di atas cerun
Apabila kita bercakap tentang berlari, kami sentiasa memberi amaran kepada anda tentang kepentingan mewujudkan beberapa perubahan dan variasi dalam irama dan permukaan. Berlari melakukan selang intensiti yang lebih tinggi boleh memihak kepada hasil latihan anda. Begitu juga, pelbagai hamparan asfalt, rumput, pasir... menjadikan anda seorang pelari semua rupa bumi. Sebagai tambahan kepada kedua-dua aspek, dapat menghadapi perlumbaan di atas rata dan di tanjakan yang ketara memberi anda satu kapasiti dan pengalaman yang lebih besar, bekerja dengan cara yang sangat lengkap.
Atas sebab ini, menyepadukan ke dalam perarakan tangga atau bahagian cerun, ia sangat sesuai. Anda harus tahu bahawa ia tidak mudah. Berkemungkinan lebih daripada satu kali anda telah mencubanya dan anda tidak mahu mengulanginya. ambil ia sebagai satu cabaran dan ingat larian bukit apabila anda ingin menguji diri anda dan menambah keamatan pada senaman.
Petua Lari Bukit
Walau bagaimanapun, ia tidak berbaloi untuk mencadangkannya. Terdapat beberapa petua yang boleh membantu anda menghadapi berlari di atas bukit. Jika anda mahu yang ini berfungsi untuk anda boleh tahan seperti di tanah rata, mentalize diri, sedar apa yang anda hadapi dan Sediakan badan anda untuk dapat bertindak balas terhadap permintaan anda.
- Ingat lengan anda: gerakkan mereka meningkatkan kekuatan pukulan anda untuk kestabilan yang lebih besar. Lengan anda sepatutnya membantu anda, bukan menghalang anda.
- Cerun yang tidak terlalu panjang: Cuba bahawa bahagian cerun tidak terlalu panjang atau sekurang-kurangnya, terdapat bahagian rata di antara cerun untuk dapat pulih. Sentiasa bergantung pada kemampuan anda.
- Meningkatkan: Gunakan jari kaki anda dengan setiap langkah untuk mendorong anda ke hadapan semasa anda berjalan.
- lebih banyak kurang: Jika anda memasukkan bahagian cerun, sesi latihan anda tidak boleh melebihi satu jam perlumbaan. Anda mesti mendengar badan anda dan tahu apa yang boleh dihadapinya, tetapi tidak perlu memanjangkannya terlalu banyak, kerana ia sangat keras, ia sangat letih dan otot anda menderita.
- Kawal irama: Tidak ada gunanya memulakan bahagian menanjak dengan intensiti penuh jika anda akhirnya akan berjalan kerana anda tidak dapat menghadapinya. Tetapkan rentak yang baik dan selesaikan cerun dengan jayanya.
- Kecenderungan: Condongkan badan anda ke hadapan untuk membantu anda, tetapi jangan terlalu banyak, kerana ia akan mengehadkan langkah anda.