Kami akhirnya berada di tengah-tengah musim sukan musim sejuk. Kebanyakannya hanya mengaitkan salji dengan pergi ke pergunungan untuk bermain ski, tetapi benar-benar berlari dalam salji adalah satu lagi pilihan hebat yang kami ada dengan kedatangan musim sejuk. Saya tahu bahawa ramai pelari yang tidak sabar-sabar tidak sabar untuk memakai kasut mereka dan menjadi ais sehingga kening mereka, jadi kami akan memberikan anda petua utama supaya anda boleh menikmati latihan anda.
Kasut apa yang hendak dipakai?
Bahan yang paling asas untuk seorang pelari adalah kasutnya, tetapi secara logiknya ia tidak boleh sama dengan apa yang kita gunakan untuk berlari di darat atau asfalt. Anda akan memberi kesan pada salji dan satu-satunya bahagian yang akan bersentuhan dengannya ialah kaki anda. Oleh itu, kasut akan membuat perbezaan dalam kestabilan dan kebolehtelapan. Yang paling terkenal ialah mereka yang mempunyai Gore-Tex atau sama. Tetapi walaupun semasa memakai kasut kalis air, ia juga dinasihatkan untuk menutupnya dengan beberapa legging salji untuk menghalang kemasukannya.
Sudah tentu, adalah penting bahawa mereka mempunyai cengkaman yang baik. Begitu juga, kita boleh menanam beberapa crampon ringan untuk melintasi kawasan yang mempunyai banyak ais. Terdapat yang istimewa untuk berlari dan anda boleh mengangkutnya tanpa banyak masalah dalam beg galas anda. Saya menggalakkan anda mencubanya pada kasut anda sebelum anda membeli kerana ia akan menentukan sama ada anda akan melakukan senaman yang baik atau tidak.
Satu lagi nasihat yang perlu anda ingat ialah jangan berlari sama ada awal atau lewat pada hari itu. Suhu lebih rendah dan anda mungkin akan menemui kepingan ais.
Bagaimana sepatutnya pakaian itu?
Sama seperti semasa anda berlari di pergunungan, anda harus sentiasa meletakkan diri anda dalam senario kes terburuk untuk bersedia dengan sempurna. Adalah dinasihatkan untuk berlari dengan cuaca yang baik dan dengan matahari, tetapi anda perlu memerhatikan kulit anda dengan kesan pantulan salji. Ia sangat mudah untuk terbakar dalam sukan musim sejuk, jadi jangan lupa cermin mata dan pelindung matahari.
pasti anda mendengar teori 3 lapisan. Gabungkan dengan seluar ketat bulu merino panjang (untuk memanaskan badan anda), baju atasan berlengan panjang, baju atasan berteknologi lengan pendek dan baju hujan.
Beberapa sarung tangan baju hujan dan beberapa kaus kaki Pakaian panas akan sentiasa berguna untuk mengekalkan suhu badan. The topi Ia juga boleh menjadi menarik, tetapi jika anda tidak biasa dengannya, ia mungkin mengganggu anda dan anda mungkin tidak berlatih dengan selesa. Aksesori lain yang biasa kita lihat ialah tongkat. Mereka boleh menjadi sangat berguna untuk menguji rupa bumi, walaupun jika kita tidak biasa menggunakannya, mereka mungkin akan menghalang.
Apabila kita berlari dalam salji, anda perlu membawa semua bahan bersama anda. Jelas sekali, jika anda melihat bahawa cuaca baik, anda boleh membebaskan diri anda daripada aksesori tertentu; tetapi lebih baik jika anda boleh memuatkannya dan menyimpannya di dalam beg galas atau jaket khas. Ia sentiasa lebih baik untuk mempunyai lebih daripada tidak cukup.
Jangan lupa telefon anda yang telah dicas
Ia sentiasa mudah untuk keluar dengan semua langkah berjaga-jaga dan pencegahan yang mungkin. Jangan biarkan ia berlaku kepada anda seperti orang muda yang terperangkap di kawasan pergunungan L'Angliru! Mengikuti nasihat dan melihat kepada amaran, berlari dalam salji boleh menjadi pengalaman yang selamat dan indah.
Secara logiknya, di pergunungan beberapa risiko sentiasa berbeza-beza, seperti meningkatkan jumlah salji dan tidak berasa cukup bersedia. Oleh itu, adalah sangat penting untuk sentiasa membawa telefon di atas dan dengan bateri yang dicas.
Berlari di pergunungan pada musim panas tidak sama dengan berlari di salji. Walaupun laluan yang anda pilih adalah mudah pada musim bunga dan musim panas, pada musim sejuk ia boleh menjadi penyeksaan sebenar. Sentiasa ikut nasihat dan laluan yang ditetapkan oleh pelari lain; dan jangan risau jarak atau masa.
Makanan dan penghidratan
Kami telah menyebut sebelum ini kepentingan membawa beg galas atau vest untuk dapat membawa semua aksesori. Seperti yang sedia maklum, selsema tidak memberikan sensasi berpeluh seperti pertengahan bulan Ogos, tetapi badan masih kehilangan cecair. Adalah penting untuk anda kekal terhidrat, walaupun anda tidak berasa dahaga. Jika anda bercadang untuk berlari lebih daripada sejam, ambil minuman isotonik untuk memulihkan garam mineral.
Begitu juga halnya dengan makanan. Adalah penting untuk mengekalkan suhu badan yang betul dan membenarkan badan memanaskan badan apabila ia sejuk. Berlari di salji memerlukan perbelanjaan kalori yang lebih tinggi daripada biasa, jadi adalah idea yang baik untuk membawa buah-buahan atau bar tenaga untuk diambil setiap jam.
teknik sangat penting
Akhir sekali, nyatakan kepentingan teknik yang digunakan semasa berlari melalui salji. Cara anda melangkah tidak banyak kena mengena apabila anda berlari di atas asfalt. Teknik ini berubah untuk menyesuaikan diri dengan memijak salji, yang merupakan tanah yang lembut dan tidak membenarkan tapak yang teratur. Ia boleh dibandingkan dengan berlari melalui lumpur. Ia adalah kunci untuk melangkah dengan seluruh tapak kaki, walaupun sukar bagi anda untuk memahaminya.