Jika anda masih belum mendengar tentang teknik berkaki ayam, beri perhatian, kerana ia agak menarik. Ia mengenai larian terkenal yang ramai di antara kita berlatih, tetapi, menghapuskan bahan asas: Sneakers.
Ya, anda membacanya dengan betul! The berkaki ayam Ia terdiri daripada berlari tanpa alas kaki. Apa yang dimaksudkan dengan modaliti yang agak moden ini, walaupun kuno sebaliknya, adalah membenarkan pergerakan semula jadi sendi. Tetapi ini tidak bermakna kita harus berlari seolah-olah semuanya berbaloi. Terdapat beberapa cadangan yang tidak boleh diabaikan.
Aspek yang perlu diambil kira dalam amalan Barefoot
Ingat kepentingan teknik
Jika kita terlupa teknik ketika melancarkan perlumbaan, kita boleh mengalami akibatnya. Pertama, kami meningkatkan kebarangkalian untuk mengalami sebarang jenis kecederaan. Dan, sebaliknya, kita tidak akan bersenam dengan cara yang optimum.
Kekalkan tabiat gaya hidup sihat
Kami menyebut anda, pada permulaan ini jawatan, bahawa hakikat berlari tanpa alas kaki, walaupun bagi kami ia adalah "fesyen", adalah sesuatu yang datang dari asal-usul sejarah. Sesuatu yang perlu diambil kira adalah bahawa ia adalah sangat mudah bahawa, untuk menjalankan amalan ini, kita keadaan fizikal adalah mencukupi y kami berada dalam berat yang disyorkan. Jika tidak, impak sendi yang kuat boleh membawa kepada beberapa penyakit atau kecederaan, yang membawa kepada masalah pada masa hadapan. Oleh itu, mengekalkan gaya hidup sihat, yang membantu kita berada dalam berat badan dan dalam keadaan yang baik, adalah penting.
Proses penyesuaian
Jika anda berada pelari dan anda ingin tahu tentang berlari tanpa alas kaki, jangan bangun satu hari dan berlari tanpa kasut. The berkaki ayamSeperti segala-galanya, ia memerlukan a proses penyesuaian. Atas sebab ini, mulakan dengan berjalan tanpa alas kaki dengan lebih kerap dan biasakan dengan fakta bahawa tapak kaki anda bersentuhan dengan tanah.
Teknik yang betul
Anda tahu, tidak semuanya berjalan lancar. Adalah penting anda membayar perhatian kepada teknik dalam pergerakan. Berhati-hati menerima menginjak pada tumit. Anda mesti melakukannya dengan bahagian tengah/kaki depan. Biarkan inersia membawa anda ke hadapan dan ikuti langkah semula jadi yang menjaga sendi anda. Perlu diingat bahawa semua berat badan anda jatuh pada bahagian bawah badan anda, jangan paksa. Juga, jangan berlari dengan langkah besar. dalam muslihat adalah masuk maju dengan langkah kecil. Seperti dalam kehidupan itu sendiri!
Adakah ia menyakitkan untuk berlari tanpa kasut?
yang mengamalkan berkaki ayam, sahkan bahawa soalan ini adalah soalan biasa apabila kita membayangkan berlari tanpa alas kaki. Bagaimanapun, mereka mendakwa demikian kami bersedia dengan sempurna untuknya. Dan itu, sebagai tambahan, salah satu faedahnya ialah itu kita menguatkan otot yang kasut sukan tidak membenarkan kita bekerja.
Di manakah saya berlatih berkaki ayam?
Anda sudah tahu bahawa penyesuaian mestilah progresif. Begitu juga, kita tidak boleh mengamalkan modaliti ini di mana-mana permukaan. Ini mesti selamat dan sebersih mungkin. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk memulakan pasir atau rumput. Sebaik sahaja anda menyediakan tapak kaki anda, anda boleh mula mempertimbangkan senario baharu.
Jika anda hanya mempunyai kemungkinan untuk berlari di jalan raya atau di pergunungan, jangan risau, anda masih boleh berlatih dengan beberapa selipar berkaki ayam. Kami meninggalkan anda contoh untuk di sini.