Berlari, jauh daripada ketinggalan zaman, adalah amalan yang semakin ramai pengikut. Ini adalah berita yang sangat baik, kerana senaman fizikal yang kerap adalah penting untuk menikmati kesihatan dan kualiti hidup yang baik. Jika anda seorang pelari, beri perhatian kepada aspek berikut untuk jaga kaki anda dan ini boleh membawa anda ke garisan penamat.
Kaki adalah alat yang membolehkan setiap pelari mengangkut diri dan menjalankan perlumbaan dengan betul. Oleh itu, adalah penting untuk tidak mengabaikan mereka. Memberi perhatian kepada mereka dan memastikan mereka kuat, sihat dan dijaga adalah fakta yang tidak boleh diabaikan.
Bagaimana untuk menjaga kaki anda jika anda berlatih berlari?
kasut yang sesuai
Ia adalah penting untuk menggunakan kasut yang menyediakan kestabilan. Ini mesti fleksibel dan bernafas dan menjadi khusus kepada jenis muka bumi di mana perlumbaan berlangsung. Ia adalah sangat penting untuk mengikat tali kasut dengan baik dan itu sesuai betul mengikut bentuk kaki. Ingat bahawa kasut itu mestilah saiz anda, bukan nombor di atas mahupun di bawah. Ia perlu bertindak seperti kulit kedua dan memberi anda keselesaan dan kemudahan.
tali ketat
Adalah sangat penting untuk anda mengikat tali dengan ketat, tanpa memberikan tekanan yang berlebihan. Walaupun anda telah menamatkan peringkat memanaskan badan, ia adalah penting periksa sokongan kasut ke kaki melalui tali. Dengan cara ini, anda akan lebih selesa untuk mula berjalan dan langkah anda akan lebih berkesan.
Lembapkan kaki setiap hari
Letakkan krim setiap hari dan pastikan mereka terhidrat, Bebas daripada lecet dan kekeringan. Lakukan pada masa yang jauh dari permulaan perlumbaan, jika tidak, anda boleh memihak kepada penampilan ketidakselesaan. Sebelum perlumbaan, anda boleh menggunakan krim anti geseran atau Vaseline. Dengan cara ini, geseran dan penampilan kekerasan dan kapalan yang seterusnya dapat dielakkan.
Jangan bersaing untuk tayangan perdana
Tidak kira betapa kacaknya anda ingin pergi pada hari perlumbaan, Kasut jenama baru tidak disyorkan sama sekali. Begitu juga, kami menasihati anda untuk tidak memakai pakaian baru pada hari besar sama ada. Ia akan memberi anda lebih keyakinan untuk memakai pakaian dan kasut yang telah anda cuba dalam perlumbaan dan anda tahu bahawa ia selesa untuk anda dan membolehkan anda memberikan yang terbaik.
Lawatan berkala ke pakar kaki
Pergi ke pakar podiat secara kerap akan membantu anda mengekalkan kaki dan kuku dalam keadaan baik, membebaskan mereka daripada kapalan, kekerasan, kekeringan, rekahan, lepuh, kontraktur dan penyakit lain yang boleh muncul akibat aktiviti sukan.
Apakah kesilapan yang paling kerap berlaku semasa menjaga kaki anda semasa berlari?
- potong kuku bulat
- Biarkan estetika diutamakan fungsi
- tidak menghormati pengeringan de los pai
- Tidak urut mereka setiap hari atau merawat kapalan