Saya tidak suka memberitahu anda, tetapi musim sejuk dan selesema hampir tiba, dan ini bermakna sudah tiba masanya untuk menyimpan makanan yang membekalkan nutrien meningkatkan imun yang diperlukan oleh badan anda untuk kekal kuat (dan pulih apabila ia datang) . berada di bawah selesema).
Walaupun kita semua makan secara berbeza apabila kita sakit, perkara terakhir yang kita mahu adalah untuk membuat badan kita bekerja lebih keras untuk memecahkan makanan; jadi kita mesti membantu mengelakkan perkara ini daripada berlaku. Selain itu, anda perlu memuatkan banyak nutrien, terutamanya karbohidrat yang mudah dihadam.
Adakah anda ingin tahu bagaimana doktor dan pakar kesihatan makan? Di sini kami menunjukkan kepada anda 15 makanan terbaik untuk selesema dan selesema.
Avena
Oat itu ia adalah salah satu makanan terbaik untuk berasa lebih baik apabila anda sakit. Jika anda berasa sakit atau selsema tetapi masih tiada selera makan, tambahkan sedikit mentega badam atau keju kotej untuk meningkatkan pengambilan protein, yang merupakan sesuatu yang meningkatkan pemulihan dan menambah tekstur berkrim.
Kentang bakar
Satu lagi karbohidrat yang mudah dihadam, kentang panggang (sama ada ubi putih atau keledek) adalah satu lagi asas yang bagus untuk hidangan semasa anda diserang selesema. Kebanyakan orang tidak menyedari bahawa kentang menyediakan vitamin C, nutrien penyembuhan kritikal; dan serat, nutrien yang menyokong usus yang sukar untuk diambil apabila anda terpaksa meninggalkan salad anda.
Jika anda lapar, tambahkan sedikit protein dengan menambahnya dengan keju kotej atau yogurt Greek.
Teh hijau
Teh adalah satu kemestian apabila anda tidak sihat. Tiada apa-apa yang membawa keselesaan seperti cawan hangat. Selain daripada menenangkan, teh juga membantu anda mendapatkan semua cecair yang anda perlukan, terutamanya jika anda mengalami demam atau sakit perut. Panas juga berkesan jika anda mengalami sakit tekak.
Selain itu, teh hijau, khususnya, mengandungi semua jenis sebatian yang bermanfaat. satu, bernama quercetin, boleh membantu merangsang fungsi imun.
Miel
Sama ada dalam teh anda, dicampur dengan oat atau yogurt, atau terus dari sudu, Sayang Ia adalah satu lagi makanan yang sangat berguna apabila anda tidak sihat. Sifat antibakteria madu mempunyai pelbagai kesan positif dalam memerangi selsema atau selesema. Ia juga bertindak sebagai penahan batuk dan membantu menyembuhkan sakit tekak.
Bijirin
Apabila anda hanya memerlukan sesuatu yang ringkas, selesa dan mudah untuk badan anda, semangkuk bijirin yang baik adalah kuncinya. Jika anda mempunyai sebarang masalah perut, pilih susu badam berbanding susu tenusu untuk penghadaman yang lebih baik.
Milkshakes
Untuk meningkatkan pengambilan cecair anda, dan memperkenalkan beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa perlu mengunyahnya, sebaiknya buat smoothie. Smoothie ideal anda boleh jadi dengan asas susu badam, bayam beku dan pisang, dan satu sudu mentega badam.
Selain itu, ia juga merupakan pilihan yang lebih baik apabila anda tidak berasa seperti minuman panas.
Kacang dan biji
Apabila anda sakit tetapi mempunyai selera untuk makan, beralih kepada kacang dan biji. Kacang dan biji kaya dengan vitamin E dan zink, dua nutrien yang diperlukan untuk fungsi imun yang optimum. Kacang pain, gajus, biji rami, badam, biji rami dan biji labu adalah pilihan yang bagus.
sirap elderberry
Lama digunakan dalam perubatan tradisional untuk menyokong kesihatan imun, elderberry mengandungi antioksidan yang kuat dipanggil antosianin. Itulah sebabnya menarik untuk menambah sirap elderberry setiap hari apabila anda berasa sakit. Elderberry mempunyai ciri antivirus dan boleh membantu memendekkan tempoh selesema.
Sup ayam
Siapa yang tidak suka sup ayam apabila mereka sakit? Anda lebih baik percaya bahawa sup ayam adalah baik untuk tubuh seperti untuk jiwa. Sup bukan sahaja mempunyai nilai pemakanan yang tinggi, tetapi juga membantu anda mengekalkan kelembapan.
Halia
Salah satu ubat selesema holistik terbaik ialah halia. Manfaatnya untuk selesema dan selesema kembali ke halaman falsafah kuno. Sekarang kita tahu itu halia mengandungi beberapa sebatian aktif (seperti gingerol) yang menyokong kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan kita. Selain itu, ia boleh melegakan loya, masalah biasa yang berkaitan dengan selesema.
Bagel Kismis Kayu Manis
Memang benar bahawa makanan yang mudah dan mudah dihadam adalah disyorkan, seperti pisang, nasi, sos epal dan roti bakar, tetapi beberapa yang lain juga kadang-kadang terlepas. Bagel kismis kayu manis boleh berasa sama baiknya untuk memanjakan anda semasa anda mengalami selesema.
Buah jeruk
Mungkin pilihan yang jelas, tetapi sangat berbaloi, buah-buahan sitrus seperti limau, limau dan oren mengandungi vitamin C yang tinggi, antioksidan kuat yang banyak di antara kita dimuatkan apabila kita sakit (atau walaupun kita berasa seperti ada sesuatu yang tidak kena) .akan datang). Satu kajian mendapati bahawa vitamin C tidak benar-benar mencegah selsema, tetapi ia mengurangkan bilangan hari orang mengalami gejala selsema sebanyak 8 hingga 9%.
Kekacang
Kekacang penuh dengan zink, mineral yang memainkan peranan penting dalam fungsi imun, malah boleh membantu mengurangkan simptom selsema dan selesema. Anda boleh memasukkan kacang ayam, lentil dan kacang ke dalam makanan harian anda apabila anda berasa sakit. Selain itu, ia penuh dengan serat untuk memastikan anda berasa kenyang.
Teh kayu manis
La kayu manis Ia mempunyai sifat melawan sejuk yang menjadikannya lebih berguna daripada hanya rempah. Malah, sifat antikulat dan melegakan kesakitannya mungkin menyokong kesihatan saluran pernafasan atas. Anda boleh minum secawan teh kayu manis dua hingga tiga kali sehari apabila anda selsema.