Walaupun pandemik koronavirus terus merebak, menyebabkan perlumbaan larian, perlumbaan basikal dan banyak acara utama lain ditangguhkan dan dibatalkan, anda mungkin tertanya-tanya apa yang perlu anda lakukan untuk kesihatan peribadi anda sendiri dan bagaimana ini boleh menjejaskan latihan anda.
Adakah selamat untuk berlatih di luar rumah?
Ya, sememangnya, adalah lebih selamat untuk berada di luar daripada di dalam apabila ia berkaitan dengan penularan penyakit. Apabila orang ramai berkumpul di satu tempat dan seseorang bersin atau batuk, titisan itu hinggap pada objek lain yang disentuh orang, dan kemudian orang menyentuh muka mereka. Pelan terbaik untuk berbasikal atau berlari sekarang ialah keluar dan menikmati udara segar.
Juga, orang mungkin takut untuk melakukan perjalanan ke luar jika cuaca lebih sejuk kerana takut penyakit, tetapi itu tidak benar; tiada data bahawa anda sebenarnya akan jatuh sakit daripada mana-mana patogen pernafasan apabila berlatih dalam cuaca sejuk.
Sekiranya anda mengelakkan latihan kumpulan?
Pendedahan anda kepada orang yang sakit dalam keadaan itu haruslah minimum, kerana seseorang yang demam dan batuk tidak akan berasa ingin berjalan-jalan. Apabila anda berada dalam kumpulan, anda boleh melindungi diri anda sedikit dengan merebak dan mengelakkan sentuhan tangan yang tidak perlu. Jangan berkongsi botol air atau makanan ringan. Dan sudah tentu, jangan lupa untuk mencuci tangan anda apabila anda kembali.
Bolehkah anda berlatih di luar rumah jika anda berada dalam kuarantin?
Bersenam selama 30 hingga 60 minit aktiviti sederhana hingga bertenaga boleh membantu sistem imun anda mengelakkan virus. Semasa kuarantin, adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman di mana sahaja anda berada untuk kekal sihat; melakukan senaman dengan berat badan anda atau sediakan gim mini di ruang tamu anda. Melainkan awak sakit.
Jika anda menghidap selesema atau coronavirus, orang yang sakit tersalah anggap bahawa mereka boleh "membuang virus keluar dari sistem" atau "mengeluarkan peluh demam", itu adalah mitos. Malah, ia adalah sebaliknya.
Bagaimana untuk mengelak daripada terkena coronavirus di gim?
Patutkah saya mengelak daripada menyentuh perkara di luar?
Data terkini dengan coronavirus baharu ialah itu ia tidak bertahan lama pada objek luar kerana terdedah kepada cahaya matahari (cahaya UV). Secara umum, objek luar sepatutnya mempunyai sedikit virus. Walau bagaimanapun, mungkin terdapat masalah jika seseorang batuk ke tangan anda serta-merta sebelum menyentuh sesuatu seperti butang trafik. Jika anda perlu menyentuh sesuatu, jangan sentuh muka anda selepas itu. Lebih baik? Gunakan sarung tangan, lengan atau siku.
Bolehkah coronavirus disebarkan melalui peluh?
Menurut CDC, penularan coronavirus berlaku antara orang yang bersentuhan rapat antara satu sama lain (kira-kira kurang daripada satu meter) dan melalui titisan pernafasan, yang dihasilkan melalui batuk atau bersin, bukan melalui peluh.
Adakah saya berjangkit jika saya tidak mempunyai simptom?
Ini adalah sesuatu yang kita masih belum faham sepenuhnya tentang coronavirus. Anda mungkin berjangkit sejurus sebelum anda mula menunjukkan simptom, tetapi kami tidak tahu tempoh masa dan sejauh mana kami menular. Adalah masuk akal bahawa anda akan menjadi lebih berjangkit apabila anda batuk, tetapi kami masih tidak memahami sepenuhnya penularan.
Penjarakan sosial adalah jawapannya sekarang. Pakar masih cuba memikirkan berapa lama virus itu hidup pada objek, dan masalahnya ialah ia kelihatan sangat menular, mudah merebak melalui batuk dan bersin, dan boleh disebarkan oleh orang yang tidak menyangka mereka sakit. Itulah sebabnya sangat penting untuk mencuci tangan anda dan tidak menyentuh muka anda.
Adakah sistem imun saya lebih lemah selepas latihan?
Apabila anda menghabiskan simpanan glikogen anda, sistem imun anda tidak berfungsi dengan baik seperti biasanya. Ini bermakna bahawa dalam beberapa jam selepas perlumbaan atau senaman yang sukar, jika anda telah terdedah kepada seseorang yang menghidap selesema atau coronavirus, pertahanan badan anda menurun. Selain itu, tekanan mental atau fizikal, yang disebabkan oleh usaha anda dalam perjalanan jauh, dalam perlumbaan, atau selepas senaman yang sangat berat, mungkin meningkatkan sedikit peluang anda untuk sakit.
Adalah lebih baik untuk mengelakkan senaman yang panjang atau sengit sekarang sehingga kita dapat melalui semua ini dan hanya untuk mengawal keadaan. Jangan berlebihan. Lebih risau tentang kesihatan daripada kecergasan.
Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda harus berhenti bersenam sama sekali. Terdapat hubungan yang sangat kuat antara senaman yang kerap dan sistem imun yang kuat, jadi manfaat sistem imun jangka panjang daripada bersenam jauh melebihi sebarang kebimbangan jangka pendek.
Jika anda menggunakan basikal awam yang dikongsi, adakah saya perlu mengambil langkah berjaga-jaga tambahan?
Jika orang yang sakit telah menggunakannya sebelum anda, mereka boleh meninggalkan virus pada hendal. Jika anda membersihkannya sebelum anda menggunakannya, itu sepatutnya melindungi anda daripada terdedah kepada pelbagai penyakit.
Secara amnya, menggunakan basikal kongsi sepatutnya baik, tetapi tidak salah untuk memakai sarung tangan. Dan pastikan anda mencuci tangan anda secepat mungkin dan elakkan daripada menyentuh muka anda.
Jika perlumbaan saya tidak dibatalkan, adakah saya perlu pergi?
Anda mungkin tertanya-tanya apa yang perlu dilakukan tentang perlumbaan seterusnya yang anda telah berlatih. Kemungkinan anda akan terdedah kepada seseorang yang bersin atau batuk adalah agak rendah dan anda lebih berkemungkinan menghadapinya di dalam rumah berbanding di luar rumah.
Selain itu, jika seseorang mempunyai selesema atau coronavirus, mereka akan berasa agak sakit dan tidak boleh menunggang. Masalahnya menjadi apabila terdapat ramai orang bersama-sama dalam garisan permulaan, atau kumpulan besar penonton.
Matlamat pada masa ini adalah untuk mengelakkan orang ramai dan perhimpunan dalaman dan luaran sehingga kita lebih memahami bagaimana virus itu boleh merebak. Juga, ingat bahawa selesema masih ada.