Sudah tentu pada satu ketika dalam kehidupan kerja kami, kami berasa tertekan hanya untuk isu kerja semata-mata, atau kami sedang menderita sekarang. Kemurungan pekerjaan adalah sesuatu yang lebih atau kurang serius, kerana ia adalah kapur yang menggigit ekornya, kerana jika tidak ada kerja tidak ada wang dan jika tidak ada wang, tidak ada sewa, makanan, kereta, haiwan peliharaan, percutian, dan lain-lain. Sepanjang teks ini kita akan mengenal pasti simptom, punca dan rawatan semasa kemurungan pekerjaan.
Sebilangan besar daripada kita pada masa ini bekerja, tetapi ada mereka yang tidak mengerjakan apa yang mereka minati, atau apa yang tidak penting jika mereka tidak bercuti kerana kerja itulah yang mendorong kita setiap hari untuk terus hidup. Dalam sesuatu pekerjaan terdapat banyak faktor, dari aktiviti yang dijalankan, jadual, jenis kerja, postur, tuntutan, pihak atasan, tingkah laku rakan sekerja, tekanan dan sebagainya. Sedikit demi sedikit, semua ini mengambil tol dan jika kita tidak menyukai pekerjaan itu, ketika itulah masalah bermula, malah menjejaskan kesihatan mental kita, harga diri kita, kehidupan peribadi kita dan orang sekeliling kita.
Hey! Berhati-hati di sini, satu perkara adalah kerja dan satu perkara lagi adalah kehidupan peribadi dan masa lapang, kemurungan kerja juga boleh muncul jika kerja disalahgunakan, tidak kira betapa kita ghairah tentangnya.
Apakah kemurungan kerja?
Persekitaran kerja memberi tekanan kepada kita dan itu mewujudkan tekanan fizikal dan mental. Selepas itu, kebimbangan muncul, ketakutan yang tidak rasional untuk tidak cukup, berasa mudah diganti, kehilangan pekerjaan, tidak menepati masa, meminta cuti, selsema... Akhirnya, kemurungan tiba.
Keadaan ini dicapai apabila kita berasa sedih, kurang motivasi, kebusukan, keputusasaan, tidak berminat, dll. Jika perasaan ini dikaitkan dengan kerja, maka ia adalah apabila kita boleh menganggap bahawa kita mengalami kemurungan pekerjaan, tetapi kita tidak sepatutnya mendiagnosis diri sendiri, tetapi perkara yang betul untuk dilakukan ialah meletakkan diri kita di tangan pakar dan meminta dia. tentukan keadaan kita dan nasihatkan langkah-langkah yang perlu diambil seterusnya, kerana terdapat banyak cara, dan setiap satu bergantung pada situasi masing-masing.
Kemurungan pekerjaan ialah ringkasan perasaan yang berpanjangan dan dikekalkan dari semasa ke semasa boleh menimbulkan masalah yang lebih serius. Kemurungan di tempat kerja adalah sesuatu yang agak biasa, kerana permintaan di tempat kerja lebih tinggi setiap hari, tetapi gaji atau syarat tidak, dengan beberapa pengecualian yang sedikit demi sedikit membuka mata seluruh pasaran dan sistem.
Apakah punca yang menyebabkannya?
Sangat penting untuk mengesan gejala pertama dalam masa, dan untuk ini kita mesti mengetahui punca yang boleh menyebabkan kita mengalami kemurungan pekerjaan. Kemurungan boleh menjadi sesuatu yang senyap, iaitu, kita tidak melihatnya datang atau kita tidak mementingkan perkara yang mengelilingi kita, oleh sebab itu penting untuk mengetahui apabila kita menderita. situasi yang boleh menyebabkan kemurungan kerja.
- Situasi, projek, pendekatan, dll. yang tidak dapat disempurnakan dan dikuasai serta selalu ditolak.
- Kurang sokongan dan pengiktirafan.
- Tuntutan melebihi kemungkinan kita.
- Kurangnya penyelarasan keluarga dan kerja.
- Bahawa mereka menafikan kita hari rehat atau cuti.
- Bahawa mereka membatalkan hari yang telah kami luluskan terlebih dahulu.
- Kawalan yang berlebihan terhadap kehidupan peribadi kita.
- Rampas kebebasan kita.
- Pengawasan dalam rangkaian sosial.
- Kurang kenaikan pangkat dalam syarikat.
- Mati pucuk dengan tidak mencapai keputusan yang dikenakan.
- Pertikaian buruh.
- Mengalami situasi gangguan di tempat kerja.
- Keadaan buruh.
- Permintaan diri yang berlebihan.
- Tidak tahu bagaimana untuk mengatakan TIDAK.
- Gaji teruk.
Ini adalah simptom kemurungan di tempat kerja
Mengetahui punca-punca yang telah menyebabkan kita berasa begitu sedih dan tertekan, kini adalah apabila kita boleh memadankan punca-punca itu dengan situasi kita dan melihat sama ada ia bertepatan atau mungkin bertepatan dengan kemurungan di tempat kerja.
- perubahan dan gangguan tidur.
- Keletihan.
- Produktiviti berkurangan.
- Kurang kerjasama.
- Demotivasi.
- Perubahan tingkah laku.
- Perubahan fizikal.
- Perasaan sedih yang mendalam dan berpanjangan masa.
- Ketidakupayaan untuk membuat keputusan.
- Tidak minat.
- Keputusasaan.
- Kurang tumpuan
- Keletihan fizikal dan mental.
- ketidakhadiran
- Irritability
- Kebimbangan tanpa sebab yang jelas.
- Perubahan mood dan agresif.
Tidak perlu memiliki kesemuanya, anda boleh memilikinya, kerana kemurungan bermula atas sebab tertentu, tetapi apabila kita melepaskannya, bola menjadi lebih besar dan masalahnya menjadi lebih rumit. Adalah perkara biasa bagi seseorang yang mengalami kemurungan pekerjaan yang didiagnosis mempunyai sekurang-kurangnya 3 daripada simptom ini yang telah kami senaraikan. Yang paling biasa ialah demotivasi, diikuti oleh gangguan tidur, perubahan tingkah laku, dan kerengsaan.
Apa yang perlu dilakukan?
Apabila ia datang kepada masalah mental yang serius seperti kemurungan, perkara terbaik dan paling dinasihatkan adalah untuk mengesannya lebih awal dan kedua. minta bantuan segera. Semua orang tahu syarikat tempat mereka bekerja, tahu rakan sekerja mereka, tahu dinamik, cara mereka biasanya bertindak balas terhadap situasi kompleks seperti ini, dsb. Oleh itu, sebelum menyampaikan keadaan kita kepada atasan atau rakan sekerja, adalah mudah untuk merenung, dan sebaiknya pergi ke pakar untuk mula menyembuhkan diri kita sendiri.
Sebaik sahaja kami mempunyai laporan, pergi bekerja, terangkan keadaan, beritahu bagaimana ia berlaku, sejak bila, bagaimana perasaan kita, apa yang berlaku kepada kita, berikan pilihan, bercakap, dll. Kami tidak mengesyorkan berjalan merajuk dan mengugut untuk menyaman atau sebagainya. Sikap itu hanya berkesan terhadap kita, atas alasan yang baik yang kita ada. Jika kita mahu berhenti kerja, kita berhenti, tetapi tidak pernah diancam tuntutan mahkamah.
Pakar psikologilah yang menentukan tahap kemurungan kita dan mengesyorkan agar kita mengasingkan diri, menukar pekerjaan, memberi rehat, bercuti atau meminta cuti sakit. Setiap penyelesaian akan diberikan oleh punca yang telah membawa kita kepada keadaan ini, tidak sama mengalami gangguan di tempat kerja, daripada mengambil masa 4 tahun dan tidak kira berapa banyak kita meminta kenaikan pangkat, mereka tidak memberikannya kepada kita. .
Bagaimana untuk mengelakkan kemurungan di tempat kerja
Terdapat beberapa petua yang ingin kami berikan untuk mengelakkan kemurungan di tempat kerja. Petua ini memberi manfaat kepada semua orang, malah yang paling muda yang kini memulakan amalan kerja pertama mereka.
- Elakkan keadaan kerja yang buruk, sama ada gaji rendah, jam kerja yang buruk, supaya mereka tidak membenarkan kita mendamaikan keluarga dan kehidupan kerja, bahawa mereka tidak membenarkan kita bercuti apabila kita mahu, bahawa mereka membayar kita dalam warna hitam, dsb.
- Melarikan diri dari persekitaran kerja yang sarat dengan negatif, kebencian, kebencian, iri hati, cemburu, dll.
- Jelas bahawa ia adalah satu pekerjaan, dan kita perlu mempunyai kehidupan peribadi dan masa lapang.
- Jangan campurkan, dalam apa jua keadaan, kehidupan peribadi dan kerja.
- Jangan bertolak ansur dengan buli.
- Tidur antara 7 dan 9 jam sehari (tanpa ubat).
- Lakukan sukan secara berterusan.
- Menjadi seorang yang suka bergaul dan membuat rancangan yang menghiburkan kita.
- Jangan ubat sendiri.
- Tingkatkan harga diri kita dan nilai peribadi kita.
- Kelilingi diri kita dengan orang yang menghormati kita, menyokong kita dan menyayangi kita.
- Kawal pemikiran yang mengganggu.
- Belajar untuk berkata TIDAK tanpa berasa buruk.
- Cuba putuskan sambungan sebanyak mungkin pada masa lapang kita.
- Cari pilihan yang membantu kami memenuhi diri kami sebagai orang, seperti kelas bahasa, menjaga anak, kraf, kursus fotografi, menulis buku, teater, dsb.
- Jangan mengambil pil tidur, dadah, atau alkohol. Jika kita melihat kerja memberi kesan kepada kita pada tahap itu, minta bantuan dan tinggalkan kerja.