Sindrom makan malam adalah gangguan makan yang lebih meluas daripada yang dipercayai ramai dan yang dikelilingi oleh mitos dan maklumat yang salah, kerana apabila ia dikesan, ia memerlukan bantuan psikologi dan dibimbing oleh pakar pemakanan. Sepanjang baris ini, kami akan menerangkan tentang masalah ini, beberapa punca, gejala, idea tentang apa yang boleh kita makan jika kita makan terlalu banyak sebelum tidur dan rawatan utama.
Banyak kali kita melakukan sesuatu dan kita telah menghayatinya dengan begitu banyak dan menerimanya dalam kehidupan seharian kita sehingga kita tidak mementingkan atau berhenti untuk berfikir jika ia adalah sesuatu yang agak normal atau jika kita mengalami beberapa jenis gangguan, oleh itu, apabila ragu-ragu, sebaiknya berunding dengan doktor pakar.
Apakah sindrom makan malam (NES)?
Ia adalah sebahagian daripada Gangguan Pemakanan, walaupun yang paling terkenal ialah bulimia dan anoreksia, mengetepikan yang lain yang juga sangat berbahaya dan yang menimbulkan risiko kepada kesihatan penghidapnya.
Ia serupa dengan, tetapi tidak sinonim dengan, gangguan makan berlebihan. Pemakan lewat malam biasanya merupakan orang yang berlebihan berat badan (dari mana-mana jantina), tetapi mungkin juga terdapat beberapa kes pesakit dengan berat badan normal (dalam BMI untuk ketinggian dan umur mereka).
Apa yang menjadi ciri sindrom ini, terutamanya, ialah mereka yang mengalaminya makan sejumlah besar kalori semasa makan malam, dan sebelum tidur, malah mencapai bangun subuh nak pergi makan lebih. Begitu juga, orang-orang ini biasanya menunjukkan tanda-tanda anoreksia pagi, iaitu, mereka biasanya tidak makan apa-apa apabila mereka bangun atau pada waktu pagi secara umum.
Mengenai sisa hari (makan tengahari dan snek) pesakit biasanya menelan sedikit kalori, kerana mereka makan sangat sedikit pada waktu tersebut dan semua pengambilan kalori dibuat selepas makan malam, tengah malam dan awal pagi. Kastam ini menyebabkan masalah kesihatan yang serius dan memerlukan rawatan yang diperibadikan, yang penting untuk bermula secepat mungkin.
Beberapa gejala gangguan ini
Sindrom makan malam mempunyai beberapa simptom yang jelas dan mudah dikesan, tetapi pertama-tama kita mesti menjelaskan bahawa jika kita makan malam awal, contohnya, pada pukul 8, adalah perkara biasa bahawa pada pukul 11 kita akan sedikit lapar. Dalam kes itu kita tidak harus mengelirukan dengan gangguan makan ini. Di sana kami minum teh tanpa teh, sekeping buah, satu auns coklat gelap (minimum 70%), dll.
Walau bagaimanapun, jika rutin malam kita bertepatan dengan beberapa gejala ini, maka kita harus berjumpa doktor secepat mungkin:
- Anoreksia pagi: kita makan hampir tiada untuk sarapan pagi.
- Mood yang baik pada waktu pagi, tetapi menurun apabila hari berlalu.
- hiperfagia malam: selepas makan malam mereka mengambil kira-kira 25% daripada kalori yang mereka perlukan dan lebih-lebih lagi mereka cenderung menjadi karbohidrat.
- Mereka tidak makan berlebihan, mereka adalah makanan kecil secara berterusan sepanjang malam.
- Gangguan tidur: Mereka yang menghidap NES biasanya tidak tidur terus, tetapi bangun beberapa kali dan dalam beberapa kebangkitan makan makanan. Mereka juga adalah orang yang sukar untuk tidur dan biasanya mudah bangun.
- Sesiapa yang mempunyai sindrom makan malam sedar sepenuhnya tentang tabiat mereka.
- Jumlah makanan sering meningkat jika penghidap NES mengalami tempoh tekanan dan kebimbangan.
Kemungkinan penyebab kemunculan sindrom ini
Tiada punca yang boleh dikesan dengan mudah, tetapi terdapat pelbagai penyiasatan yang menunjukkan bahawa sebab untuk sindrom ini adalah wujudnya pengubahsuaian corak neuroendokrin.
Dalam erti kata lain, orang yang mengalami sindrom makan malam mempunyai perubahan dalam kortisol, melatonin, leptin atau dalam Pituitari Adrenal Pituitari, dll. Semua ini diuruskan fungsi pengawalseliaan dalam organisma daripada kitaran tidur kepada memberitahu otak bahawa kita kenyang dan fungsi psikologi dan metabolik penting yang lain.
Terdapat juga kemungkinan beberapa jenis kecenderungan genetik, serta faktor sosiobudaya dan persekitaran. Begitu juga, proses kebimbangan, tekanan, kemurungan dan lain-lain akan menyebabkan lebih banyak makanan ditelan untuk mencapai ketenangan yang otak tawarkan kepada kita apabila kita kenyang dan puas.
Rawatan dan penyelesaian yang mungkin
Kita sudah mengatakan bahawa jika sekarang kita telah membaca ini kita tahu bahawa kita boleh mengalami sindrom makan malam, perkara terbaik untuk dilakukan ialah pergi ke doktor dan meletakkan diri kita di tangan pakar. Walau bagaimanapun, jika kami masih mempunyai keraguan, atau kami ingin menyelesaikannya sendiri (kami tidak mengesyorkannya 100%), kami boleh melakukan beberapa idea yang kami tinggalkan di bawah:
cuba ubah tabiat
Seperti yang kita katakan, sindrom makan malam adalah gangguan makan yang memerlukan bantuan psikologi, tetapi jika kita ingin cuba mengubah tabiat kita, kita boleh mula makan lebih pada siang hari, menawarkan kalori yang mencukupi badan kita.
Makan 5 kali sehari Pada mulanya ia memerlukan banyak kos, tetapi itulah objektifnya, jadi kita boleh mulakan dengan dua kali makan, contohnya, makan tengahari dan snek, selain daripada makan malam yang kebiasaan ini jika kita ada diandaikan. Kita mungkin tidak boleh makan banyak apabila tiba masanya, jadi lebih baik makan bahagian kecil dan mulakan dengan resipi yang mengujakan kita, walaupun mereka tidak 100% sangat sihat.
Sedikit demi sedikit, tukar dan tambah lagi kekacang, sayur, biji, buah-buahan dan perbanyakkan bahagian. Apa yang harus kita elakkan ialah makan buah sahaja untuk makan malam, atau makan kentang goreng sahaja atau sebiji telur rebus untuk makan tengahari. Kita mesti menambah lebih pelbagai jenis makanan supaya ada vitamin, protein, mineral, serat, dll.
Hidrat dengan baik
Bahagian ini penting dan kita boleh memilih air, jus buah asli atau infusi. Di sini kita mesti mengelakkan minuman manis, minuman tenaga, minuman ringan dan alkohol, kerana selepas tempoh mengalami sindrom makan malam, kesihatan kita akan menjadi halus.
Satu lagi perkara penting tentang minum cecair ialah kesan kenyang, jadi ia akan membantu kita mengelakkan makanan ringan tersebut antara waktu makan dan kita akan dapat bertahan dengan lebih baik antara makanan dan makanan, supaya sedikit demi sedikit kita akan menyesuaikan diri dengan irama baru. Pakar sendiri yang mengesyorkan minum cecair selalu untuk mengelakkan kebimbangan tentang makanan, ideanya adalah untuk mengawalnya.
Walaupun begitu, jika kita mendapati bahawa kita tidak dapat mengawal impuls, kita meminta bantuan dengan cepat sebelum kesihatan kita semakin merosot.
Lakukan senaman
Mengamalkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sehari membantu mengawal perbelanjaan tenaga dan menghasilkan rasa selera makan. Dengan fakta mudah mengambil 10.000 langkah yang disyorkan oleh WHO, kita boleh membangkitkan tabiat mengaktifkan badan kita dan mengawal masa makan.
Di samping itu, apabila kita bersenam, kita seronok, kita keluar dari rumah, kita berhubung dengan persekitaran dan kita mengurangkan tekanan kita, asalkan aktiviti yang kita lakukan itu mengujakan kita dan kita menyukainya. Yang terakhir adalah penting, seperti yang kita katakan dengan makanan. Anda perlu bermula dengan sesuatu yang sangat kami sukai, contohnya, keluar bersama haiwan kesayangan kami, mendengar muzik kegemaran kami, berjalan dengan rakan atau ahli keluarga, juga boleh memotivasikan kami.
Sediakan makanan ringan yang sihat
Kami tidak fikir melakukan semua ini akan menghalang kami daripada bangun sepanjang awal pagi, pada mulanya rutin akan sama dan apabila kami mula menyesuaikan diri dengan irama baru, kebangkitan akan berkurangan. Namun, pada mulanya, ia adalah idea yang baik, berhenti membeli gula-gula, ultra-proses, karbohidrat dan makanan yang sangat berbahaya kepada kesihatan dan cipta makanan ringan yang sihat untuk apabila kita bangun, contohnya, keju segar, anggur, yogurt asli dengan biji, epal dan kayu manis, crudites dengan hummus, dsb.