Terdapat hubungan rapat tetapi rumit antara berat badan dan sindrom ovari polikistik (PCOS). Lebih separuh daripada wanita dengan PCOS mempunyai berat badan berlebihan. Keadaan ini merupakan punca biasa ketidaksuburan dan juga boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2 seseorang.
Orang yang menghidap PCOS juga lebih cenderung untuk menambah berat badan dan sering merasa lebih sukar untuk menurunkan berat badan tambahan. Tetapi mengapa kenaikan berat badan begitu biasa dalam PCOS? Adakah terdapat taktik untuk membantu mengekalkan berat badan yang sihat?
Adakah sindrom ovari polikistik menyebabkan penambahan berat badan?
Ini seperti persoalan sama ada ayam atau telur datang dahulu: tidak jelas. Masih belum diketahui sama ada PCOS menyebabkan penambahan berat badan, atau sebaliknya.
Ketidakseimbangan hormon
Jika anda mempunyai PCOS, anda mungkin mempunyai tahap yang lebih tinggi androgen, apa yang dipanggil hormon "lelaki" seperti testosteron. Walaupun setiap orang mempunyai androgen dalam badan mereka, paras secara amnya meningkat untuk orang yang mengalami sindrom berbanding dengan orang yang mempunyai ovari tanpa keadaan ini.
Peningkatan androgen ini bukan sahaja menyumbang kepada penambahan berat badan, tetapi juga terlibat dalam gejala PCOS biasa seperti haid tidak teratur dan rambut muka yang tidak diingini (dipanggil hirsutisme).
Rintangan insulin
Rintangan insulin adalah bahagian penting dalam hubungan antara berat badan dan PCOS. Ini berlaku apabila badan tidak menggunakan insulin, hormon yang dihasilkan oleh pankreas, seperti yang sepatutnya. Biasanya, insulin mengambil gula dalam makanan yang anda makan dari aliran darah anda dan menyimpannya dalam sel anda untuk digunakan untuk tenaga.
Tetapi dengan rintangan insulin, gula kekal dalam aliran darah dan tidak disimpan dalam sel. Sebaliknya, ia dihantar kepada lemak. Ini adalah faktor risiko untuk jenis kencing manis 2. Malah, lebih separuh daripada orang yang didiagnosis dengan PCOS menghidap diabetes jenis 2 sebelum umur 40 tahun. Insulin juga boleh menyumbang kepada tahap androgen yang tinggi.
Mengapa sukar untuk menurunkan berat badan jika anda mempunyai PCOS?
Ramai wanita mempunyai masa yang sukar untuk menurunkan berat badan tambahan itu. Itu mungkin disebabkan oleh ketahanan insulin, kerana gula dalam darah ditukar kepada lemak dan bukannya disimpan untuk tenaga.
Berat badan berlebihan juga boleh memberi kesan psikologi yang menggandakan kesukaran ini. Satu ialah harga diri. Gejala seperti hirsutisme dan berat badan berlebihan boleh bertukar menjadi makan emosi, yang boleh memburukkan lagi masalah.
Berikut adalah satu perkara yang kita tahu: Menurunkan berat badan, jika perlu, boleh membantu mengurangkan gejala PCOS, seperti haid tidak teratur dan ketidaksuburan. Ia juga boleh mengurangkan risiko komplikasi masa hadapan seperti penyakit jantung dan diabetes jenis 2.
Lazimnya, keterukan simptom PCOS meningkat apabila berat badan seseorang bertambah.
Sekali lagi, sains menunjukkan peranan rintangan insulin. Bagi penghidap PCOS, penurunan berat badan meningkatkan ketahanan insulin sambil menurunkan paras gula dalam darah, indeks jisim badan, berat badan dan lemak perut, menurut meta-analisis Julai 2020. XNUMX dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Bagaimanakah anda boleh mengawal sindrom ovari polikistik dan berat badan?
Tiada ubat untuk sindrom ini, jadi doktor bergantung pada ubat-ubatan untuk melegakan gejala tertentu dan, tidak menghairankan, perubahan gaya hidup. Tinggi dalam senarai perubahan gaya hidup: menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat.
Diet dan senaman
Tiada diet rasmi (atau tidak rasmi) untuk PCOS. Sebaliknya, mereka dinasihatkan supaya mengikuti jenis diet seimbang yang sama yang perlu kita semua turuti, dengan beberapa penekanan tambahan.
- Termasuk semua kumpulan makanan. Adalah penting untuk memasukkan karbohidrat, protein, dan lemak sihat dalam makanan anda. Diet terhad kalori dan diet DASH mungkin pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan ketahanan insulin, menurut meta-analisis dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
- Fokus pada buah-buahan, sayur-sayuran dan serat daripada bijirin penuh. Serat membantu mengawal gula dalam darah, yang mengekalkan tahap tenaga anda, yang membantu dengan senaman.
- Jadikan lemak anda sihat. Ini bermakna lemak tak tepu dan tak tepu tunggal, serta Omega-3, yang banyak terdapat dalam ikan berlemak (seperti sardin, salmon, makarel, tuna), biji rami, bayam dan walnut.
- Pertimbangkan makanan dan minuman yang ditapai seperti yogurt, kefir dan sauerkraut. Orang yang mempunyai PCOS mungkin mempunyai bakteria yang kurang pelbagai dalam usus mereka, menurut kajian perintis Januari 2017 di PLOS One. Mempunyai lebih banyak bakteria yang pelbagai dikaitkan dengan kesihatan yang lebih baik. Terdapat beberapa bukti bahawa penghidap PCOS mungkin mendapat manfaat daripada makanan yang ditapai ini. Memakan mereka memperkenalkan probiotik, juga dikenali sebagai bakteria baik untuk anda, ke dalam usus anda.
- jangan makan lambat. Malangnya, ramai orang Sepanyol makan malam yang enak dan pergi tidur untuk tidur. Sebaik-baiknya, anda perlu menghabiskan makan sekitar 7 atau 7:30.
El menjalankan Ia juga penting, kerana kajian menunjukkan ia boleh menjejaskan lilitan pinggang dan lemak badan. Aktiviti fizikal mesti menjadi sebahagian daripada persamaan penurunan berat badan.
Tidur cukup juga keutamaan untuk penurunan berat badan. Apabila kita tidak tidur, ia adalah tekanan kepada badan dan boleh menyukarkan penurunan berat badan.
Ubat-ubatan
La metformin adalah ubat kencing manis yang kadang-kadang ditetapkan oleh doktor sebagai rawatan PCOS untuk membantu mengawal gula darah dan insulin. Sesetengah orang juga menurunkan berat badan pada ubat. Kesan sampingan awal (tetapi biasanya sementara) boleh menjadi loya.
pembedahan penurunan berat badan
pembedahan daripada pintasan gastrik Ia adalah pilihan terakhir untuk penghidap PCOS. Bukti muncul bahawa prosedur ini boleh menyelesaikan masalah seperti rintangan insulin, menurut kajian Julai 2020 dalam Kemajuan Terapeutik dalam Endokrinologi dan Metabolisme.