Sedikit yang diketahui sehingga hari ini tentang perkara yang boleh dilakukan oleh wanita hamil semasa kandungan 9 bulan. Mereka bukan bulan di mana anda perlu makan untuk dua orang, dan anda juga tidak perlu menganggap kehamilan sebagai penyakit. Kekurangan pengetahuan menunjukkan bahawa sebarang pergerakan boleh menjejaskan janin, tetapi sebaliknya, menjalani kehidupan yang tidak aktif akan memberi anda lebih banyak masalah daripada yang anda fikirkan.
Hari ini saya memberitahu anda beberapa kesilapan yang paling biasa di kalangan wanita hamil dan senaman fizikal.
Jangan bergerak sehingga regangan akhir
Doktor anda akan menasihati anda sama ada terdapat sebarang risiko dalam kehamilan, tetapi perkara yang paling biasa ialah semuanya berjalan dengan sempurna. Anda tidak perlu menghentikan latihan anda sehingga hari anda bersalin, tetapi anda perlu mengubah suai intensiti dan aktiviti yang akan dijalankan. Mengekalkan senaman akan membantu anda mencapai keadaan fizikal yang lebih baik semasa bersalin dan mempunyai kawalan yang lebih besar ke atas badan anda. Bayangkan kelahiran sebagai satu pertandingan, jika anda tiba dalam keadaan yang tidak baik, ia akan menjadi tidak produktif untuk anda dan bayi anda.
Untuk melakukan crunches
Pada kesempatan lain kita telah bercakap tentang bagaimana crunches tidak digalakkan dalam latihan, jadi bayangkan bagaimana ia memberi kesan kepada wanita hamil. Risiko mengalami diastasis perut, yang merupakan pembahagian otot rektus abdominis, meningkat dengan ketara. Tisu penghubung rosak dan anda akan membuat kecederaan yang agak menyakitkan.
Ingat bahawa anda boleh melatih abs anda dengan melakukan senaman lain seperti papan, deadlift, squats, atau lunges.
Jangan kekuatan kereta api
Biasanya adalah mahal untuk membuat seorang wanita melakukan latihan kekuatan, kerana mitos palsu mencipta cita-cita yang tidak ada kaitan dengan realiti. Jelas sekali, anda perlu berhati-hati dengan berat yang anda gunakan semasa hamil, walaupun anda telah melakukan latihan kekuatan untuk masa yang lama.
Walaupun begitu, senaman kekuatan boleh dilakukan sehingga hari bersalin bagi memperbaiki postur badan.
memakai pakaian yang ketat
Adalah penting untuk anda tidak memicit bahagian perut dengan pakaian yang anda pakai untuk melakukan senaman anda. Konsisten dan jangan paksa diri anda mengikut saiz anda sebelum anda hamil. Cuba pakai pakaian yang longgar supaya tidak meningkatkan pengekalan cecair dan jangan lupa dapatkan kasut yang menyerap kesan ke tahap yang lebih besar.
Anda perlu melatih lantai pelvis juga
Ramai digalakkan untuk memperkenalkan senaman pelvis dan lantai pelvis pada peringkat akhir kehamilan, tetapi ini penting pada mana-mana peringkat, walaupun tanpa hamil.
Mengekalkan pelvis aktif akan membantu anda merehatkan saraf sciatic, membantu bayi anda bersedia dengan sempurna untuk bersalin.