Jarang atau sukar ke tandas melebihi 72 jam dianggap sebagai keadaan sembelit. Terdapat orang yang mempunyai kekerapan buang air besar yang lebih kerap setiap hari, dan adalah normal untuk melebihi 3 kali seminggu. Mana-mana daripada kita pernah mengalami ketidakselesaan ini pada satu ketika, namun, ia adalah sesuatu yang boleh dikawal dengan diet yang kaya dengan serat, penghidratan yang baik dan ubat-ubatan tertentu yang ditunjukkan untuk sembelit.
Kenapa kita sembelit?
Najis yang sedikit atau keras adalah simptom bahawa kita mengalami sembelit. Memang benar bahawa setiap orang adalah unik dan mempunyai kekerapan yang berbeza bergantung pada umur, diet dan gaya hidup; tetapi jika ia tidak melebihi 3 pemindahan setiap minggu, kita mempunyai masalah.
Perkara biasa adalah bahawa ia adalah episod menepati masa dan sementara, walaupun jika ia menjadi masalah kronik ia boleh menyebabkan sakit perut, loya, dll. Berikut adalah punca sembelit yang paling jelas:
- Pengambilan serat yang rendah. Serat adalah penting untuk hadir dalam diet kita. Ia adalah bahan yang tidak diserap oleh badan kita, tetapi ia perlu memudahkan proses tertentu dalam sistem penghadaman. Sekiranya terdapat kekurangan serat, ia adalah perkara biasa untuk sembelit dan najis yang agak keras muncul.
- Tekanan. Kepesatan kehidupan yang kita jalani menjadikan Kortisol meningkat. Hormon ini menghasilkan kesan diuretik yang menyebabkan dehidrasi badan, jadi badan kita memulihkan air daripada najis dalam penyerapan usus.
- Pengambilan alkohol. Seperti yang kita ketahui, alkohol mempunyai kesan dehidrasi, sebab itu ia boleh menyebabkan sembelit.
- minuman yang mengujakan. Perkara yang sama berlaku dengan minuman seperti kopi, teh atau coklat. Mereka yang merangsang rembesan adrenalin berkaitan dengan situasi kewaspadaan dan tekanan.
- Kelemahan otot lantai pelvis. Dalam kedua-dua wanita dan lelaki, adalah sangat penting untuk mempunyai a lantai pelvik diperkuatkan. Ia terdiri daripada otot yang berkaitan dengan pengecutan rektum dan pembukaan sfinkter dubur.
- Beberapa ubat. Ada kemungkinan bahawa sesetengah ubat mempunyai kesan sampingan ini, terutamanya anxiolytics, antidepresan, antihipertensi, suplemen kalsium dan zat besi, diuretik atau anti-radang.
Ubat melawan sembelit
Seperti yang mungkin anda lihat, sembelit adalah akibat gabungan tabiat buruk: dehidrasi, gaya hidup tidak sihat, dan diet yang tidak baik. Perkara pertama yang mesti kita lakukan ialah membetulkan semua ini dan melaksanakan rutin senaman fizikal. Walau apa pun, pilihan terakhir adalah menggunakan ubat-ubatan sendiri dengan julap. Dengan itu kita hanya boleh membuat pergantungan dan mengalami kesan sampingan.
Banyakkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran
Kami berkata sebelum ini bahawa penggunaan serat harian adalah penting untuk menggalakkan transit usus. Buah-buahan dan sayur-sayuran, sebagai tambahan kepada bijirin penuh, adalah pilihan yang sempurna untuk pengambilan serat. Prun (kismis dan segar), kiwi, pisang, epal dan alpukat adalah buah yang sangat disyorkan.
Tinggal terhidrat
Penghidratan dengan air adalah sangat penting untuk badan menjalankan fungsinya dengan betul. Selain itu, jika anda seorang atlet, anda perlu menghidratkan badan anda sebelum, semasa dan selepas latihan. Bersama-sama dengan senaman fizikal, anda akan meningkatkan pergerakan usus anda.
Makan lemak yang sihat
Jangan takut lemak, minyak zaitun extra virgin, alpukat dan kacang adalah pilihan terbaik untuk memperkenalkan makronutrien ini. Secara logiknya, anda tidak sepatutnya menyalahgunakannya supaya tidak melebihi kalori, tetapi penggunaan hariannya adalah perlu.