Sekiranya najis anda agak longgar, iaitu, anda mengalami serangan cirit-birit, anda harus tahu bahawa ia sebenarnya adalah masalah yang agak biasa. Walaupun persahabatan itu mungkin tidak membuatkan anda berasa lebih baik pada masa ini, berita baiknya ialah terdapat perubahan mudah yang boleh anda lakukan pada diet anda untuk membantu memperbaiki gejala.
Setiap orang pada satu ketika dalam hidup akan mengalami cirit-birit. Kadangkala anda mungkin mengalaminya disebabkan oleh virus perut dan pada masa lain ia mungkin disebabkan oleh perubahan diet. Peraturan praktikal yang baik mengenai pergerakan usus ialah anda tidak mahu pergi lebih daripada tiga hari tanpa pergerakan usus dan anda tidak sepatutnya. Anda tidak mahu membuang air besar lebih daripada tiga kali sehari.
Jika anda salah seorang yang ke tandas lebih daripada tiga kali sehari dan najis anda longgar atau berair, jangan risau. Dengan mengehadkan beberapa makanan dalam diet anda dan makan lebih banyak makanan lain, anda mungkin boleh mendapatkan sedikit kelegaan.
5 makanan paling teruk untuk cirit-birit
kafe
Kopi mempunyai cara untuk memulihkan keadaan pada waktu pagi. Kafein, sebab kebanyakan kita minum kopi pada mulanya, adalah perangsang, yang menjejaskan sistem saraf pusat kita, menjadikan kita lebih berjaga-jaga. Kafein juga boleh "merangsang" usus kita, bertindak sebagai a julap.
Najis kopi adalah satu perkara dan jika anda mengalami cirit-birit, minum kopi boleh memburukkan lagi. Kafein boleh menjadi keras pada usus apabila anda mempunyai masalah perut ini.
Dalam kes itu adalah lebih baik untuk mencuba a teh tanpa kafein. Walaupun, seperti kopi tanpa kafein, teh mungkin masih mengandungi sejumlah kecil kafein.
Makanan pedas
Mereka boleh merasai sedap masuk, tetapi separuh kedua proses penghadaman adalah tempat makanan pedas boleh menyebabkan masalah kepada kita.
Fikir dua kali sebelum menambah cili atau sos itu apabila anda mengalami cirit-birit. Makanan pedas lebih berkemungkinan memburukkan usus anda walaupun anda tidak mempunyai masalah usus.
Secara umum, makanan pedas adalah sihat, tetapi jika anda ada sindrom usus sengit (IBS), penyakit radang usus (IBD), atau dispepsia, anda harus berhati-hati dengan makanan pedas, menurut Perubatan Universiti Chicago. Lada panas dan perasa boleh mencetuskan gejala.
Makanan berlemak dan bergoreng
Makanan bergoreng tidak mempunyai kualiti positif dalam hal kesihatan anda. Malah, dalam beberapa kes, mereka boleh mendatangkan malapetaka.
Adalah lebih baik untuk menjauhi makanan berlemak semasa anda mengalami gejala seperti kekejangan dan najis yang longgar. Ini kerana makanan tinggi lemak, terutamanya makanan bergoreng, boleh menjadi keras pada usus anda walaupun anda tidak mengalami cirit-birit.
Badan kita mungkin mengalami kesukaran untuk mencerna dos lemak yang besar seperti yang mungkin anda temui dalam sayap ayam goreng atau piza berminyak. Jika lemak tidak diserap dengan betul, ia terus melalui usus kita ke kolon, di mana ia dipecahkan kepada asid lemak. Ini menyebabkan kolon kita mengeluarkan cecair, yang boleh mencetuskan atau memburukkan lagi cirit-birit.
Sayur-sayuran cruciferous dan makanan lain yang menghasilkan gas
Makanan yang diketahui memberi gas kepada orang ramai boleh memburukkan cirit-birit dan/atau membuatkan mereka berasa kembung dan tidak selesa. Makanan yang boleh menyebabkan gas ialah makanan cruciferous seperti kobis o el brokoli, yang kekacang seperti kekacang dan makanan dengan kandungan yang lebih tinggi daripada FODMAP.
Sayuran cruciferous mengandungi karbohidrat kompleks yang dipanggil rafinosa. Inilah yang sebenarnya ditapai dalam usus kita sebagai sebahagian daripada pencernaan biasa, menyebabkan gas terkumpul.
La serat dalam sesetengah makanan ia boleh menyebabkan gas dan makanan yang tinggi dalam FODMAP, karbohidrat rantai pendek, juga boleh menyebabkan masalah penghadaman bagi sesetengah orang.
pemanis tanpa gula
Tidak ada kekurangan pemanis tiruan atau gula alkohol dalam bekalan makanan kita. Jenis pemanis ini boleh didapati dalam gula-gula, gula-gula getah dan soda diet tanpa gula. Mempunyai terlalu banyak pemanis ini boleh menarik air ke dalam usus dan menyebabkan cirit-birit atau memburukkan lagi.
Intoleransi makanan biasa atau sensitif yang lain termasuk gluten, la kasein, yang sulfit (terdapat dalam wain merah dan bir) dan bahan tambahan makanan tertentu seperti monosodium glutamat (MSG).
Apa yang anda boleh makan apabila anda mengalami cirit-birit? makanan yang terbaik
makanan yang lembut
La susu rendah lemak, la sos epal, yang kentang, yang telur, pencuci mulut daripada jeli dan pasta adalah contoh makanan hambar yang sangat baik. Makanan ini rendah lemak dan agak lembut dengan sendirinya, iaitu sekurang-kurangnya rempah ratus digunakan.
Melekat dengan makanan hambar boleh membantu melegakan perut anda. Ini tidak semestinya bererti mengikuti diet BRAT (pisang, nasi, epal dan roti bakar), kerana realitinya kadangkala ia tidak banyak membantu.
Sup
Sup atau kuah yang ringkas boleh menjadi bagus apabila anda mengalami cirit-birit kerana ia lebih mudah dicerna oleh usus anda dan membantu anda mengekalkan kelembapan.
Anda pasti mahu mengelakkan sup seperti krim de brokoli atau sup kerang kerana mereka tinggi lemak, yang boleh meningkatkan komplikasi. Beberapa pilihan sup yang baik termasuk sup sayur-sayuran atau sup ayam yang ringkas ini.
Makanan mesra usus
Inilah bahagian yang rumit (dan menjengkelkan): Perkara yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk yang lain.
Sebenarnya tiada set makanan tertentu yang disukai oleh usus anda. Usus setiap orang adalah unik, oleh itu makanan mesra usus setiap orang adalah unik. Walau bagaimanapun makanan yang kaya dengan probiotik, seperti yogurt dan sauerkraut, adalah antara yang terbaik untuk membantu menyuburkan usus.
Probiotik selalunya membantu dengan penghadaman. Ramai orang mempunyai banyak bakteria jahat dalam usus mereka, dan probiotik boleh membantu memulihkan bakteria baik. Memikirkan apakah makanan yang menyihatkan usus, terutamanya jika anda mempunyai masalah pencernaan seperti IBS, boleh menjadi sangat berkesan. Jurnal makanan akan menjadi alat nombor satu anda untuk membantu mendedahkan sensitiviti makanan.